Pikaopas L-teaniiniin

Arjen stressi on normaali osa modernia elämää. Työpaineet; perheen väitteet; taloudelliset paineet; liikenne, ja ajanhallinta ovat vain muutamia ”stressitekijöistä”, joita kohtaamme päivittäin. Joillekin ihmisille stressi voi olla ylivoimainen, mikä johtaa ahdistuksen ja unettomuuden tunteisiin. Onneksi on olemassa turvallisia ja tehokkaita luonnollisia lähestymistapoja, jotka tuottavat välittömiä tuloksia, kun tunnemme stressiä. Yksi suosituimmista suosituksista on L-teaniini.

L-teaniini, ainutlaatuinen aminohappo , jota löytyy melkein yksinomaan teekasveista (Camellia sinensis), on nousemassa yhdeksi johtavista luonnollisista yhdisteistä stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi. Vihreässä teessä L-teaniini on ensisijainen aminohappo, joka käsittää 1-2% teelehtien kuivapainosta.   Ravintolisäaineissa erittäin puhdistettuja L-teaniinin muotoja tuotetaan käymisprosessilla, joka jäljittelee vihreän teen lehtien luonnollista prosessia.

L-teaniini: Hellävarainen, luonnollinen ”stressinpoistaja”

 L-teaniinin vaikutukset ovat todella hämmästyttäviä. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että L-teaniini vähentää stressiä, parantaa unen laatua, vähentää premenstruaalisen oireyhtymän oireita, lisää mielenterveyttä ja vähentää kofeiinin negatiivisia sivuvaikutuksia. Nämä kliiniset vaikutukset liittyvät suoraan L-teaniinin kykyyn stimuloida alfa-aivoaaltoaktiivisuuden tuotantoa. Tämä auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja keskittyneeksi, keskittyneeksi ja henkisesti energiseksi. Se vähentää myös beeta-aaltojen aktiivisuutta, joka liittyy hermostuneisuuteen, hajallaan oleviin ajatuksiin ja hyperaktiivisuuteen. 

Japanissa L-teaniini on hyväksytty käytettäväksi vuosikymmenien ajan apuna stressin voittamiseksi ja rentoutumisen edistämiseksi. Se on erittäin suosittu ainesosa toiminnallisissa elintarvikkeissa ja juomissa Japanissa sekä ravintolisissä, jotka on suunniteltu tuottamaan henkistä ja fyysistä rentoutumista aiheuttamatta uneliaisuutta. L-teaniini on nopeavaikutteinen. Yleensä vaikutukset tuntuvat ensimmäisten 30 minuutin aikana, ja niiden on osoitettu kestävän jopa 8-12 tuntia. 

Tyypillisillä annoksilla, esim. 100-200 mg L-teaniini ei toimi rauhoittavana aineena, mutta se parantaa merkittävästi unen laatua. Yhdessä kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa L-teaniinin 200 mg: n annoksella osoitettiin tuottavan tilastollisesti merkitseviä parannuksia unen tehokkuudessa, indeksi todellisesta uniajasta, jota nautitaan nukahtamisen ja yöheräämisen välillä.

L-teaniini on erityinen aivotehostin lapsille

Kuten aikuiset, lapset altistuvat stressitekijöille ja paineille päivittäin. Väliaikainen, vähäinen stressi ei ole haitallista, ja useimmat lapset pystyvät käsittelemään sitä hyvin. Sitä vastoin pitkittyneet päivittäiset pienet stressit kertyvät ja muuttuvat yhtä vahingollisiksi kuin vakavat stressitapahtumat, jopa vahingoittavat fyysistä, emotionaalista ja henkistä terveyttä.  Yleinen epävarmuuden tunne voi saada lapset tuntemaan korkeampaa ahdistusta ja masennusta. 

L-teaniini stimuloi alfa-aivoaaltojen tuotantoa sekä vähentää beeta-aaltoja (jotka liittyvät hermostuneisuuteen, hajanaisiin ajatuksiin ja hyperaktiivisuuteen). Se on erityisen hyödyllistä tarjoamalla apua lapsille, joilla on vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa, koska heidän mielensä kieltäytyy sammumasta yöllä. Brittiläisen Kolumbian yliopistossa tehty äskettäinen tutkimus osoitti, että 200 mg kahdesti päivässä L-teaniinia on turvallinen ja tehokas parantamaan joitain unen laadun näkökohtia 8—12-vuotiailla pojilla, joilla on diagnosoitu tarkkaavaisuushäiriö (ADHD). Koska unihäiriöt ovat yleisiä lapsilla, joilla on tarkkaavaisuushäiriö, ja koska häiriintynyt uni voi pahentaa tätä häiriötä, L-teaniini voi olla turvallinen ja tärkeä lisähoito lapsuuden tarkkaavaisuushäiriössä.

Annostussuositukset

Kliinisten tutkimusten tulosten perusteella on todettu, että L-teaniini on tehokas välillä 50 - 200 mg. Jos henkilöllä on korkeampi stressitaso, suositellaan usein, että hän ottaa vähintään 100-200 mg yhdestä kolmeen kertaa päivässä. Vaikka L-teaniini on täysin turvallinen ja ilman tunnettuja haittavaikutuksia, yleisenä ohjeena on suositeltavaa ottaa enintään 600 mg 6 tunnin aikana ja enintään 1200 mg 24 tunnin aikana.