Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ei ole olemassa virallista lääketieteellistä diagnoosia, jotka tunnetaan nimellä ”aivosumu”. Se on kuitenkin huolenaihe, josta lääkäreitä kuullaan usein. Omassa käytännössäni potilaat ovat kuvanneet, että he eivät tunne itseään, tai heillä on vaikeuksia tehdä suhteellisen yksinkertaisia päätöksiä. Olen huomannut, että monilla, jotka ilmoittavat tällaisista oireista, on myös ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta, ripulia ja joskus ummetusta - ei ole harvinaista, että aivosumua sairastavilla on taustalla oleva ärtyvän suolen oireyhtymä tai vuotava suoli. Monissa tapauksissa tämä voi itse asiassa olla aivojen sumun aiheuttaja.
Yleiset aivosumun oireet
Aivosumuun yleisesti liittyvät tai siihen vaikuttavat sairaudet (useimmista vähiten yleisiin)
Usein aivosumun syy on vuotava suoli. Keskittyminen suoliston terveyteen ja sen varmistaminen, että vältät herkkiä ruokia, on tärkeä terveyden hallintatyökalu. Henkilön, jolla on ruoansulatusongelmia, tulisi harkita ruokapäiväkirjan pitämistä selvittääkseen, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat reaktioita.
Ne lääkärit, jotka harjoittavat integroivaa ja kokonaisvaltaista lääketiedettä, käyttävät 5 R: tä suoliston terveyden ja suoliston biologisen monimuotoisuuden optimoimiseksi: Poista, korvaa, uudelleenokuloi, korjaa ja tasapainottaa.
Poista — Ota herkät ruoat pois ruokavaliostasi. Yleisimmät syylliset ovat maitotuotteet, vehnä (gluteeni), soija, maissi ja maissiin liittyvät tuotteet, kuten runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi (HFCS). Sokeri, yksinkertaiset hiilihydraatit, pasta, leipä, jalostetut elintarvikkeet ja alkoholi voivat myös ärsyttää suolen limakalvoa, varsinkin kun niitä kulutetaan liikaa.
Joillekin tiettyjen keinotekoisten makeutusaineiden (aspartaami, sakkariini, sukraloosi) poistaminen ruokavaliosta voi auttaa, koska ne voivat mahdollisesti vähentää hyödyllisiä suolistobakteereja ja aiheuttaa ripulia, turvotusta ja kaasuoireita.
Korvaa entsyymit/HCL (suolahappo) - Jotkut, jotka haluavat parantaa ruoansulatusta, täydentävät betaiini HCL ja/tai haiman ruoansulatusentsyymejä. Jos huono ruokavalio aiheuttaa hapon refluksointia, ravitsemuksen parantamisen tulisi tapahtua ennen kuin yritetään vähentää lääkitystä. Riippuvuuden vähentäminen happoa vähentävistä aineista, kuten H2-salpaajista (ranitidiini, famotidiini) ja protonipumpun estäjistä (omepratsoli, esomepratsoli, pantopratsoli), voi olla hyödyllistä niiden mahdollisten pitkäaikaisten terveysvaikutusten vuoksi. Jos olet käyttänyt näitä lääkkeitä yli muutaman kuukauden, saatat joutua vieroittamaan niistä ajan myötä. (HUOMAUTUS: Älä lopeta lääkitystä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. On joitain sairauksia, joiden hyödyt voivat olla suuremmat kuin riskit).
Uudelleenokuloi — Täytä suolisto hyödyllisillä bakteereilla. Esimerkkejä terveistä bakteereista ovat laktobasillit, acidophilusja bifidobakteerit. probioottisen lisäaineen nauttiminen 5—50 miljardin yksikön annoksella kerran tai kahdesti päivässä voi olla hyödyllistä. Bakteerien lisäksi hyödyllinen hiiva nimeltä saccharomyces boulardi voi myös auttaa palauttamaan suoliston tasapainon ja mikrobien monimuotoisuuden.
Näiden lisäravinteiden ottaminen parantamatta ruokavaliota ei kuitenkaan auta pitkällä aikavälillä. Kun syömme ravitsevia ruokia, annamme myös terveiden bakteerien ja hiivan menestyä suolistossa.
Korjaus - Ruokavalion muutoksia suositellaan vuotavan suoliston parantamiseksi. Seuraavat ruokavaliokäytännöt voivat auttaa:
Tasapaino — Tee positiivisia elämäntapamuutoksia. Harjoittele tietoisuutta ja hengitysharjoituksia. Osallistu stressiä vähentäviin toimintoihin, kuten sovitteluun, joogaan ja päivittäiseen liikuntaan. Voit myös juoda rentouttavaa teetä joka ilta ennen nukkumaanmenoa, kuten valerianyrttiteetä tai kamomillaa.
Paasto tarkoittaa ruoan tahallista välttämistä fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi tai hengellisen hyödyn etsimiseksi. On olemassa useita tapoja paastota, mutta useimmat niistä käyttävät vettä, makeuttamatonta teetätai kahvia nesteytyksen ylläpitämiseksi.
Paaston aikana jotkut saattavat jättää väliin vain aterian, kuten aamiaisen, kun taas toiset paastoavat yhden tai useamman päivän. Ajoittaista paastoa harjoitetaan luopumalla ruoasta 12—18 tuntia päivässä (uniaika on melkein aina osa paastotunteja) varmistaen samalla, että syöt ateriat 6—12 tunnin sisällä. Edellisessä artikkelissa keskustelimme yksityiskohtaisemmin paaston eduista.
Liikunnan harjoittaminen on tärkeää terveen mielen ja kehon varmistamiseksi. Ihmiset on saatettu liikkumaan, mutta valitettavasti monet ihmiset ympäri maailmaa kärsivät ”istumataudista”, istumattomasta elämäntavasta, jossa liikunta ei ole rutiinia. Tämä ei johda vain heikkoihin lihaksiin, jänteisiin ja hauraisiin luihin, vaan myös huonoon muistiin ja heikentyneeseen suoliston terveyteen. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus saa kehon tuottamaan BDNF: ää (aivoista peräisin oleva neurotrofinen tekijä), proteiini, joka on kriittinen uuden muistin muodostumisessa ja aivojen terävänä pitämisessä.
Laadukkaan unen saaminen on tärkeää yleisen terveyden ja henkisen selkeyden kannalta. Useimmat ihmiset tarvitsevat kuudesta kahdeksaan tuntia keskeytymätöntä unta - aterioiden välttäminen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pidättäytyminen kofeiinipitoisista juomista lounaan jälkeen voi olla hyödyllistä.
Joskus tietyt terveysongelmat voivat estää lepoa. Esimerkiksi uniapnea, jota esiintyy useimmiten ylipainoisilla ja lihavilla, mutta voi vaikuttaa keneen tahansa, on melko yleinen. Ne, joilla on tämä tila, kokevat satoja ”heräämisjaksoja” yön aikana, koska aivot eivät pysty saamaan riittävästi happea. Uniapnea lisää väsymyksen, aivosumun, päiväuneliaisuuden, korkean verenpaineen ja jopa sydänkohtausten riskiä. On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa, jos uniapnea on mahdollista.
Niille, jotka kärsivät usein unettomuudesta, melatoniini on joskus hyödyllinen.
Ihmiset ovat luottaneet aurinkoon — ja sen tarjoamaan energiaan — aikojen alusta lähtien. Viime vuosikymmenten aikana monet ihmiset ovat kuitenkin alkaneet ajatella aurinkoa vakavana vaarana.
Tämän pelon seurauksena D-vitamiinin puutoksesta on tullut epidemia. Jopa Etelä-Kaliforniassa, jossa asun, neljällä viidestä potilaasta on vähän tätä auringonpaisteen tuottamaa vitamiinia. Minusta on erikoista, että pyrkiessämme ehkäisemään ihosyöpää, joista suurin osa ei ole tappavia, olemme välttäneet aurinkoa. Ironista kyllä, ymmärrämme nyt, että alhaisemmat D-vitamiinitasot veressä ovat itse asiassa vaarallisempien kroonisten sairauksien riskitekijä.
Seuraavassa käsitellään tiettyjä vitamiineja, adaptogeenejä ja nootrooppisia aineita, joita jotkut käyttävät yrittäessään parantaa yleistä terveyttä, energiaa ja henkistä selkeyttä.
Multivitamiini — ota etiketissä olevien ohjeiden mukaan
C-vitamiini — voimakas antioksidantti. Suositeltu annos: 500 - 1000 mg päivässä
D-vitamiini - 1 000 - 5 000 IU päivässä
Melatoniini — 3 - 10 mg 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
adaptogeeni on kasviperäinen aine, joka auttaa suojaamaan solua ympäristön ja kemiallisten stressitekijöiden aiheuttamilta vaurioilta.
Ashwagandha — Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa parantamaan energiatasoa ja kestävyyttä. Vuoden 2015 tutkimus Ayun urheilijoista osoitti, että ashwagandha voisi auttaa parantamaan kestävyyttä ja parantamaan elämänlaatua. Suositeltu annos: 500 mg kerran tai kahdesti päivässä
Lakritsi (DGL tai deglykyrritsoitu lakritsi) — Kun useimmat ajattelevat lakritsia, mieleen tulee karkki — ei yrtti. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet yrtin hyödyt vuosikymmenien ajan, ja sillä on tärkeä rooli perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä, jossa sitä käytetään usein niille, joilla on lisämunuaisen väsymys, yleinen sairaus, joka liittyy aivosumuun, naisilla. Tutkimus osoitti, että lakritsi voisi auttaa tasapainottamaan hormoneja naisilla, joilla on vaihdevuosiin liittyviä oireita. Hormonien epätasapaino on mahdollinen aivosumun aiheuttaja.
Panax Ginseng- Tätä korealaista kasvia on käytetty useisiin sairauksiin, ja sitä on käytetty yli 2000 vuoden ajan. Ginseng voi auttaa parantamaan neurologista terveyttä ja aivojen toimintaa Alzheimer's Research & Therapy -lehdessä 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan. Sitä voidaan ottaa täydennyksenä, yrttimausteena ja teenä.
Rhodiola - Tämä yrtti auttaa suojaamaan soluja sekä ympäristön että ilmaston stressitekijöiden aiheuttamilta oksidatiivisilta vaurioilta. Chinese Journal of Integrative Medicine -lehdessä vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin: ”Rhodiolan ja ginkgon yhdistetty yrttilisä voisi parantaa kestävyyttä lisäämällä hapenkulutusta ja suojaamalla väsymykseltä.” Tästä voi olla hyötyä jollekin, joka kokee henkistä tylsyyttä.
Nootrooppinen on termi, jota käytetään kuvaamaan niin sanottuja ”älykkäitä lääkkeitä” tai ”älykkäitä lisäravinteita”, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti kognitiiviseen toimintaan ja auttaa henkistä selkeyttä. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine -julkaisun 2016 tutkimuksen mukaan nootrooppiset aineet voivat parantaa muistia, valppautta, luovuutta ja huomiota. Tämä voi olla hyödyllistä jollekin, jolla on aivosumu.
Yleisiä nootrooppisia aineita ovat artisokkauute, bacopa monnieri, forskoliini, ginkgo biloba, gotu kola, L-teaniini, panax ginseng, kurkumaja ksantiinit. Kaikista on keskusteltu aiemmassa artikkelissa. Tässä kuitenkin keskustelemme muutamasta jäljempänä yksityiskohtaisemmin.
Bacopa , jota käytetään perinteisesti ayurvedisessa lääketieteessä muistia parantavien etujensa vuoksi, bacopa on käytetty useammin viimeisen vuosikymmenen aikana Intian ulkopuolella, johtuen tutkimuksista, jotka osoittavat sen tehokkuuden.
Todisteisiin perustuvan täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen vuoden 2012 tutkimus päätteli,
”... Bacopa monnieri voi parantaa huomiota, kognitiivista käsittelyä ja työmuistia...”
Lisäksi vuoden 2014 meta-analyysitutkimuksessa (tutkimus, jossa tarkasteltiin useita tutkimuksia yhdessä) todettiin, että ”Bacopa monnierilla on potentiaalia parantaa kognitiota, erityisesti huomion nopeutta”. Samoin vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että ”tilastollisesti merkitsevä parannus havaittiin kognitiivisiin toimintoihin liittyvissä testeissä Bacopa monnieri -valmisteen avulla”. Suositeltu annos: Etiketissä olevan ohjeen mukaan
Forskolin on yrtti, jota käytetään ayurvedisessa lääketieteessä. Perinteisesti Thaimaassa, Nepalissa ja Intiassa kasvatettu yrttiuute on peräisin coleus forskohlii -nimisestä kasvista, joka kuuluu minttuperheeseen. Forskoliini lisää kehon syklisen AMP (cAMP) tasoa, joka on tärkeä kemikaali, joka auttaa soluja, mukaan lukien aivosolut, kommunikoimaan ja lähettämään viestejä toisilleen.
Vuonna 2013 tehty tutkimus osoitti, että forskoliini lisäsi tiettyjä proteiineja aivoissa, jotka auttavat lisäämään aivosolujen uudistumista ja parantavat muistia. Neural Regeneration Research -lehdessä 2017 tehty tutkimus osoitti, että forskoliini voi auttaa suojaamaan aivoja hermojen rappeutumiselta ja toksiinien aiheuttamilta vaurioilta. Suositeltu annos: Etiketissä olevan ohjeen mukaan
Gotu kola, joka tunnetaan myös nimellä centella asiatica tai aasialainen pennywort, on vihreä, lehtiyrttikasvis, jota kulutetaan yleisesti kaikkialla Aasiassa. Sitä on kutsuttu ”valaistumisen yrtiksi”, ja sen käyttöä kuvataan muinaisissa ayurvedisissa ja taolaisissa lääketieteellisissä teksteissä.
Neuroscience Letter -lehdessä 2017 tehty tutkimus osoitti myös, että gotu kolan vaikuttava aine paransi aivojen hermoja ja auttoi säilyttämään muistin. Jälleen tämä yrtti voi olla hyödyllinen jollekin, joka haluaa parantaa henkistä selkeyttä. Suositeltu annos: Etiketissä olevan ohjeen mukaan
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
