5 rauhoittavaa yrttiä suoliston terveydelle + hermostolle

Nykyään ”suoliston terveys” näyttää olevan kaikkialla - hyvinvointipodcasteista supermarkettien hyllyihin. Mutta niille meistä kasviperäisessä maailmassa ruoansulatuskanavan tukeminen ei ole kaukana trendistä. Se on perustavaa laatua.

Yrttilääkärinä ajattelen usein suolistoa muutakin kuin vain fyysisenä järjestelmänä - se on aistijärjestelmä, joka liittyy syvästi tunteisiimme. Enteerinen hermosto, jota joskus kutsutaan ”toisiksi aivoiksi”, elää suolistossa ja on jatkuvassa yhteydessä yllä oleviin aivoihin.¹ Tätä suhdetta kutsutaan suolisto-aivo-akseliksi, ja se auttaa selittämään, miksi emotionaalinen stressi voi niin nopeasti johtaa ruoansulatusvaivoihin.² Perhoset ennen esitystä? Tiiviys vatsassa kovan keskustelun jälkeen? Nämä ovat jokapäiväisiä esimerkkejä siitä, kuinka stressi ja ruoansulatus liittyvät monimutkaisesti toisiinsa.

Siellä yrtit voivat loistaa, erityisesti ne, jotka tukevat sekä hermostoa että ruoansulatusta. Yrttihoidossa tavoittelemme usein hermosoluja, jotka auttavat palauttamaan tasapainon ja lievittämään jännitystä.³ Kun näillä hermosoluilla on myös syövyttäviä tai kouristuksia estäviä ominaisuuksia - mikä tarkoittaa, että ne tukevat ruoansulatusta rauhoittamalla jännitystä ja lieviä kouristuksia samalla lievittäen turvotusta ja epämukavuutta,⁴ niistä tulee voimakkaita liittolaisia koko kehon hyvinvoinnille.

Tässä artikkelissa jaan viisi suosikkiyrttiäni, jotka tekevät juuri niin — rauhoittavat mieltä ja helpottavat ruoansulatusongelmia. Mutta ensin puhutaan hieman enemmän hermostoista.

Mitä ovat nervinit?

Nerviinit ovat yrttejä, jotka tukevat hermostoa lempeillä, luonnollisilla tavoilla.³ Ne voivat auttaa edistämään rauhallisuuden tunnetta, tukemaan rentoutumista ja lievittämään satunnaiseen stressiin liittyviä oireita, kuten henkistä jännitystä, lihaskireyttä tai kiihtyvää mieltä.

Nervinejä on monissa muodoissa. Jotkut ovat lievästi rauhoittavia, toiset syvästi rentouttavia, ja joillakin on jopa kohottavia vaikutuksia. Niitä käytetään usein tukemaan rauhallista unta, auttamaan satunnaisissa ahdistuneissa ajatuksissa tai lievittämään jännitystä, joka voi asettua sekä mieleen että kehoon.⁵

Jotkut hermosolut ovat myös uskomattoman hyödyllisiä ruoansulatuskanavan hyvinvoinnin tukemisessa.⁶ Tämä johtuu siitä, että hermosto ja ruoansulatusjärjestelmä liittyvät läheisesti toisiinsa, ja kun toinen on epätasapainossa, toinen on usein myös epätasapainossa.⁷ Voimme hyödyntää tätä yhteyttä valitsemalla yrttejä, jotka toimivat molemmissa järjestelmissä kerralla.⁸

5 yrttiä, jotka rauhoittavat vatsaa ja rauhoittavat mieltä

Tässä on viisi yrttiä, joita suosittelen usein silloin, kun stressi ja ruoansulatus tarvitsevat vähän rakkautta:

1. Piparminttu (Mentha × piperita)

Piparminttu on ruoansulatuskanavan voimalaitos. Se on viilentävä, virkistävä ja sisältää runsaasti eteerisiä öljyjä⁹ , jotka voivat auttaa rentouttamaan ruoansulatuskanavan sileitä lihaksia¹⁰, lievittäen satunnaista kaasua, turvotusta ja pahoinvointia.  Piparminttu tarjoaa lieviä hermostoetuja, koska se stimuloi hermostoa.¹¹ Se on erityisen hyödyllinen raskaan aterian jälkeen tai kun jännitys näyttää laskeutuvan suolistoon.¹²

2. Kamomilla (Matricaria chamomilla)

Kamomilla on klassikko hyvästä syystä. Useimmat ihmiset yhdistävät sen rentoutumiseen, eivätkä he ole väärässä. Tämä pieni mutta mahtava kukka on yksi yleisimmin käytetyistä hermoyrteistä.¹³ Se on tarpeeksi lempeä lapsille¹⁴ ja tarpeeksi tukeva aikuisille, erityisesti niille, joilla on ”hermostunut vatsa”.¹⁵

Yrttihoidossa kamomillan tiedetään rauhoittavan ruoansulatuskanavaa, lievittävän jännitystä ja tukevan terveellistä unta.¹⁶ Se on erityisen hyödyllinen niille, jotka kantavat stressiä vatsassa ja kokevat esimerkiksi perhosia, kireyttä tai ruoansulatushäiriöitä tunneaikoina. Ajattelen aina Peter Rabbit -elokuvassa kohtausta, jossa Pietarin äiti antaa hänelle kamomillateetä erityisen stressaavan päivän jälkeen - se on ajaton lääke.¹⁷

3. Laventeli (Lavandula angustifolia)

Laventeli yhdistetään usein kauniiseen tuoksuunsa, mutta se on paljon enemmän kuin vain kaunis tuoksu. Laventelilla on pitkä historia perinteisissä kasviperäisissä järjestelmissä hermoston tukemiseksi ja satunnaisten stressiin liittyvien oireiden vähentämiseksi.¹⁸ Viime vuosina sen vaikutuksia on tutkittu jopa niiden kyvystä tukea mielialaa ja emotionaalista tasapainoa.¹⁹

Laventelin eteerisillä öljyillä on myös syövyttäviä ominaisuuksia, jotka auttavat rauhoittamaan ruoansulatuskanavaa ja lievittämään satunnaista kaasua ja turvotusta.²⁰ Se on syvästi rentouttava yrtti, joka voi tukea sekä mieltä että suolistoa ylikuormituksen hetkinä.²¹

4. Sitruunamelissa (Melissa officinalis)

Sitruunamelissa on ilo kasvattaa ja vielä enemmän ilo käyttää. Minttuperheeseen kuuluva, sen kirkas, sitruunainen tuoksu rauhoittaa lähes välittömästi.²² Se on yksi suosituimmista yrtteistäni, jotka tukevat mielialaa, edistävät rentoutumista,²³ ja kohottavat hellävaraisesti henkeä.²⁴

Perinteisesti sitruunamelissaa on käytetty myös rauhoittamaan ruoansulatusjärjestelmää ja lievittämään vatsassa ilmeneviä hermojännityksiä. Se on hyödyllinen satunnaiseen ahdistukseen, levottomuuteen ja siihen ”solmuun sidottuun” vatsan tunteeseen, jonka olemme kaikki kokeneet yhdessä tai toisessa vaiheessa.²⁵

Hauska tosiasia: sen latinankielinen nimi Melissa tarkoittaa kreikaksi ”mehiläistä” — tätä kasvia rakastavat sekä pölyttäjät että rohdosvalmistajat.²⁶

5. Kallokorkki (Scutellaria lateriflora)

Skullcap on yksi länsimaisen materia medican syvästi rauhoittavista yrtteistä.²⁷ Toinen minttuperheen jäsen, sitä käytetään usein hermoston tukemiseen jännityksen aikana tai kun keho tuntee olevansa jumissa ”taistele tai pakene” -tilassa.²⁸

Mikä tekee pääkallosta niin erityisen, on sen kyky rentoutua sekä mieltä että kehoa. Yrttilääkärit käyttävät sitä auttamaan satunnaisissa ahdistuneissa ajatuksissa, lihasjännityksissä ja unihäiriöissä.²⁹ Se tukee myös parasympaattista hermostoa - fysiologiamme ”lepoa ja sulatusta” -osaa, mikä tekee siitä erinomaisen yrtin suoliston ja aivojen akselin säätelyyn³⁰ ja palauttamaan kehon helppouteen tilaan.

Yrttiteen edut

Yksi yksinkertaisimmista ja nautinnollisimmista tavoista ottaa hermoyrttejä on tee muodossa. Teetä valmistava rituaali — veden kiehuminen, yrttien liottaminen, hetken tauon ottaminen — voi itsessään olla parantavaa.³¹ Ja kun kupissa olevat yrtit valitaan tukemaan sekä ruoansulatusta että mieltäsi, siitä tulee syvästi ravitseva päivittäinen käytäntö.

Jos olet vasta aloittamassa yrttituen tutkimista, aloita tutusta. Yrttejä, kuten piparminttua ja kamomillaa, löytyy yleisesti ruokakomeroista tai paikallisista markkinoista, ja ne ovat upeita paikkoja aloittaa. Tuntuuko turmeltuneelta ja turvonneelta pitkän päivän jälkeen? Sekoitus kamomillaa ja laventelia voi olla juuri se asia³². Etsitkö jotain, joka nostaa mielialaa vatsan rauhoittamisen aikana? Sitruunamelissa ja pääkallo luovat tuoksuvan, rauhoittavan yhdistelmän.

Et tarvitse monimutkaista rutiinia - vain muutama tarkoituksellinen hetki ja oikeat yrttiliittolaiset voivat vaikuttaa mielekkäästi.

Viimeiset ajatukset

Herbalismi on sekä taidetta että tiedettä. Vaikka olemme vasta alkamassa ymmärtää suoliston ja aivojen yhteyden koko monimutkaisuuden, rohdosvalmistajat ovat jo kauan tienneet, että vatsan rauhoittaminen rauhoittaa usein mieltä - ja päinvastoin. Täällä jakamani yrtit ovat testattuja ja tukevat syvästi toisiinsa liitettyjä järjestelmiä, jotka kuljettavat meitä läpi päiviemme.

Kehotan sinua lähestymään näitä yrttejä uteliaisuudella, tarkoituksella ja huolella. Kuppi teetä voi tuntua yksinkertaiselta, mutta siinä yksinkertaisuus on voimakas muistutus: emme voi tukea kehomme ohittamalla niitä, vaan kuuntelemalla - ja vastaamalla - lempeästi. 

Kuten aina, on tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uusien yrttien lisäämistä rutiiniin, varsinkin jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia. Keskustele aina pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet muutoksia hyvinvointirutiiniisi.

Lähteet:

1.  Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C.Suolisto-aivoakseli: vuorovaikutukset suoliston mikrobiston, keskus- ja enteerisen hermoston välillä. Ann Gastroenterol. 2015; 28 (2): 203-9.
2. Mayer EA, Nance K, Chen S.Suoli-aivoakseli. Annu Rev Med. 2022; 73:439-53.
3. Walter G, King JM. Kasviperäisten hoitojen merkitys psykiatrisessa käytännössä. Aust NZ J Psykiatria. 1999; 33 (4): 482-9; keskustelu 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Dyspeptinen kipu ja fytoterapia - katsaus perinteisiin ja nykyaikaisiin kasviperäisiin lääkkeisiin]. Forsch Komplementared Class Luonnonsuojelu. 2001; 8 (5) :263-73.
5. Abascal K, Yarnell E. Nervine yrtit ahdistuksen hoitoon. Vaihtoehtoiset ja täydentävät hoidot. 2004; 10 (6): 309-15.
6. Hoffmann D. Terveellinen ruoansulatus: Luonnollinen lähestymistapa ruoansulatushäiriöiden, kaasun, närästyksen, ummetuksen, koliitin ja muun lievittämiseen: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. Yrttien yhdistäminen ärtyvän suolen oireyhtymän koostumukseen. Vaihtoehtoiset ja täydentävät hoidot. 2005; 11 (1): 17-23.
8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W.Fytoterapia toiminnallisissa ruoansulatuskanavan häiriöissä. Dig joulukuu 2017; 35 lisäys 1:36-42.
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Musta CJ, et ai. Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi: piparminttuöljyn tehokkuus ärtyvän suolen oireyhtymässä. Aliment Pharmacol Ther. 2022; 56 (6): 932-41.
10. Hills JM, Aaronson PI. Piparminttuöljyn vaikutusmekanismi ruoansulatuskanavan sileään lihakseen. Analyysi, jossa käytetään laastaripuristimen elektrofysiologiaa ja eristettyä kudosfarmakologiaa kanilla ja marsulla. Gastroenterologia. 1991; 101 (1): 55-65.
11. Meamarbashi A, Rajabi A.Piparmintun vaikutukset liikunnan suorituskykyyn. Kansainvälisen urheiluravitsemusseuran lehti. 2013; 10:1-6.
12. McKay DL, Blumberg JB. Katsaus piparminttuteen (Mentha piperita L.) bioaktiivisuuteen ja mahdollisiin terveyshyötyihin. Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-33.
13. Alexieva IN, Popova AT, Mihaylova DS. Kasviperäisten kasvien käytön suuntaukset - kyselytutkimus. Elintarviketutkimus. 2020; 4 (2): 500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M.Matricaria chamomilla L.: n teho infantiilisessa koliikissa: Kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu satunnaistettu tutkimus. J Pharm Res Int. 2019; 31:1-11.
15. Sarkar M, Chawla P.Kamomillan parantavat ominaisuudet ruoansulatuskanavan häiriöissä.  Yrtit, mausteet ja lääkekasvit ihmisen ruoansulatuskanavan häiriöihin: Apple Academic Press; 2022. s. 125-40.
16. McKay DL, Blumberg JB. Katsaus kamomillateen (Matricaria recutita L.) bioaktiivisuuteen ja mahdollisiin terveyshyötyihin. Phytother Res. 2006; 20 (7): 519-30.
17. Potter B. Tarina Peter-kanista: Leipurin näytelmät; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A.Laventeli ja hermosto. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede. 2013; 2013 (1): 681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H.Laventelin yrttiteen vaikutus vanhusten ahdistukseen ja masennukseen: satunnaistettu kliininen tutkimus. Täydennä Ther Med. 2020; 50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Laventelin eteerisen öljyn biologiset vaikutukset. Fytoterapian tutkimus. 2002; 16 (4): 301-8.
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, deCOFFE D, Dai C, et ai. Lääkevalmisteinen laventeli moduloi suoliston mikrobistoa suojaamaan Citrobacter rodentiumin aiheuttamalta koliitista. Am J Physiol Gastrointest Maksan fysioli. 2012; 303 (7): G825-36.
22. Lotfi A, Shiri H, Ilkhani R, Sefidkar R, Esmaeeli R.Aromaterapian tehokkuus Melissa officinalis -hoidon kanssa sydänpotilaiden ahdistuksen vähentämisessä: satunnaistettu kliininen tutkimus. Crescent Medical & Biological Sciences -lehti. 2019; 6 (3).
23. Kennedy DO, Pikku W, Scholey AB. Laboratorion aiheuttaman stressin vaimennus ihmisillä Melissa officinalis (sitruunamelissa) akuutin annon jälkeen. Biopsykososiaalinen tiede ja lääketiede. 2004; 66 (4): 607-13.
24. Ghazizadeh J, Sadigh‐Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, et ai. Sitruunamelissan (Melissa officinalis L.) vaikutukset masennukseen ja ahdistukseen kliinisissä tutkimuksissa: Systemaattinen katsaus ja metaanalyysi. Fytoterapian tutkimus. 2021; 35 (12): 6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B.Melissa officinalis L.—Katsaus sen perinteisiin käyttötarkoituksiin, fytokemiaan ja farmakologiaan. Etnofarmakologian lehti. 2016; 188:204-28.
26. Wattia DC. Kasvihistorian sanakirja: Elsevier; 2007.
27. Upton R, Dayu RH. Skullcap Scutellaria lateriflora L.: amerikkalainen hermosto. Yrttilääketieteen lehti. 2012; 2 (3): 76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T.American Skullcap (Scutellaria lateriflora): satunnaistettu, kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu risteytystutkimus sen vaikutuksista mielialaan terveillä vapaaehtoisilla. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T.Scutellaria laterifloran käyttö: pilottitutkimus rohdosvalmistajien keskuudessa. Yrttilääketieteen lehti. 2012; 2 (2): 34-41.
30. Liaqat H, Parveen A, Kim S-Y. Luonnontuotteiden ja niiden johdannaisten masennuslääke, joka kohdistuu BDNF-TrkB:hen suolen ja aivojen akselilla. Kansainvälinen molekyylitieteiden lehti. 2022; 23 (23): 14968.
31. Dow C. Teen parantava voima: yksinkertaiset teet ja tisaanit parantavat ja virkistävät terveyttäsi: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F.Laventelin ja kamomillan eteerisen öljyn inhalaation aromaterapian vaikutukset masennukseen, ahdistukseen ja stressiin ikääntyneillä yhteisöissä asuvilla ihmisillä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Tutki (NY). 2022; 18 (3): 272-8.