Biotiini: välttämätön hiustenhoitoon ja muuhun

127 244 Näyttökerrat

Sarah Baker, CHN Lähetetty 17.04.2019

Hiuksemme ovat niin tiiviisti sidoksissa identiteettiimme ja siihen, miten ilmaisemme itseämme, että ei ole ihme, että aika ja huomio, jonka kiinnitämme hiuksillemme, on valtava rooli päivittäisissä rutiineissamme. Yksi yleisimmistä tavoitteista ja haasteista hiusten terveyden optimoinnissa on hiusten kasvun edistäminen. Ja näyttää siltä, että markkinoilla on joka kuukausi uusia tuotteita, jotka vastaavat haluamme nopeammin kasvavista ja paksummista hiuksista. Tiesitkö kuitenkin, että saatat pystyä stimuloimaan hiusten kasvua keskittymällä yksinkertaisesti vitamiineihin, erityisesti biotiiniin?

Olet ehkä kuullut biotiinilisäaineesta aiemmin hiusten kasvun helpottamiseksi, mutta onko tutkimusta sen tukemiseksi? Lue lisää siitä, mitä biotiini on, miten se toimii ja mitä jotkut tutkimukset sanovat biotiinin vaikutuksesta hiusten kasvuun.

Mikä on biotiini?

Biotiini on osa B-vitamiiniperhettä (erityisesti B7-vitamiini), mutta sitä kutsutaan joskus nimellä H-vitamiini. Se on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että vaikka se imeytyy elimistöön kulutuksen aikana, sitä ei varastoida elimistöön. Tämä tarkoittaa, että lisäravinteet ovat välttämättömiä, jos esiintyy vitamiinipuutosta tai jos haluat vain varmistaa, että ruokavaliossasi on tarpeeksi biotiinia.

Mitkä ovat biotiinin edut?

Biotiini ei ainoastaan stimuloi hiusten kasvua, vaan sillä on myös monia muita rooleja kehossamme. Esimerkiksi se auttaa muuttamaan ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja ja rasvaa, energiaksi, se tukee lisämunuaisen terveyttä, on välttämätöntä väsymyksen torjumiseksi, se tukee hermostoa ja stimuloi myös kynsien kasvua ja terveellistä solujen vaihtumista ihossamme. Mutta etenkin ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi biotiinia ruokavaliossaan, voivat kokea hiusten ohenemista tai jopa hiustenlähtöä. Tämän vuoksi biotiini on saavuttanut maineen kauneuseduistaan, lopullisena hiusten kasvua edistävänä vitamiinina.

Onko tutkimusta hiusten kasvun ja biotiinin välisestä suhteesta?

Biotiinin ja sen vaikutuksen hiusten kasvuun liittyvien kliinisten tutkimusten osalta tutkimus on rajallinen. Mutta ainakin kaksi tutkimusta on osoittanut positiivisia tuloksia: näissä tutkimuksissa osallistujat, joihin hiustenlähtö oli vaikuttanut, osoittivat suuren määrän hiusten kasvua biotiinia sisältävän lisäravinteen käytön jälkeen.

Mikä on paras tapa kuluttaa biotiinia?

Biotiini on laajalti suosittu vitamiini lisättäväksi lisäravinteeseesi, mikä mahdollisesti parantaa hiusten terveyttä ja ihonväriä, vahvistaa kynsiä ja nostaa energiatasoa. Erilaisia lisäravinteita ovat kumia, nestemäisiä formulaatioitaja jopa iho- ja kynsilisäaineita. Suoria etuja hiusten kasvulle voidaan saavuttaa myös biotiinilla rikastetulla shampoolla ja hiustenhoitotuotteilla. Lisäksi tiettyjä biotiinirikkaita ruokia ovat munat, saksanpähkinät, mantelit, banaanit, palkokasvit, sienet ja kukkakaali.