Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ravintolisät voivat olla tehokkaita työkaluja energian, immuniteetin, ruoansulatuksen, mielialan ja yleisen terveyden tukemiseen. Mutta ne ovat tehokkaita vain, kun ne räätälöidään yksilöllisiin tarpeisiin ja niitä käytetään oikein. Liian usein ihmiset ostavat uusimman trendikkään täydennyksen ja toivovat parasta. Tulos? Vähäiset hyödyt, tuhlatut rahat tai jopa ei-toivotut sivuvaikutukset.
Naturopaattisena lääkärinä eritän yleisimmät kliinisessä käytännössä havaitut lisäravinteiden virheet ja kuinka välttää niitä, jotta voit saavuttaa parempia ja turvallisempia tuloksia rutiinistasi.
Kyllä, lisäravinteita on saatavana tiskiltä. Mutta vaikka voit ottaa ne kuulematta terveydenhuollon tarjoajaasi, se ei yleensä ole hyvä idea. Lisäravinteet tulee räätälöidä yksilöllisiin tarpeisiisi ja ottaa oikeilla annoksilla, jotta ne olisivat tehokkaita välttäen sivuvaikutuksia. Lisäksi jotkut ovat vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa tai niitä ei suositella tietyissä olosuhteissa.
Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen uuden lisäravinteen aloittamista varmistaaksesi, että se vastaa tarpeitasi ja on turvallinen sinulle. Lääkäri tai rekisteröity ravitsemusterapeutti voi tarkistaa oireesi, ruokavaliosi, elämäntapasi, lääkkeesi ja muut lisäravinteet antaakseen tietoisia suosituksia siitä, mitä lisäravinteita otetaan ja annostellaan.
Keskustele lääkärisi kanssa verikokeesta nähdäksesi, onko sinulla todella vähän ravintoaineita ennen lisäravinteita. Tämä on erityisen tärkeää rasvaliukoisille vitamiineille ja tietyille mineraaleille, kuten D-vitamiinille ja raudalle, jotka kertyvät kehoosi, jos otat liikaa. Verikokeet tarjoavat objektiivisia tietoja täydentämissuunnitelmasi ohjaamiseksi, mikä auttaa sinua välttämään liiallista lisäämistä.
Tieto siitä, että sinulla on vähän tiettyjä ravintoaineita, on vasta alkua. On myös tärkeää tietää, miksi sinulla on vähän tiettyä ravintoainetta. Joskus lisäravinteen ottaminen tasosi nostamiseksi voi peittää oireet, kun taas perimmäinen syy jää käsittelemättä. Asiantunteva terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa tunnistamaan, miksi sinulla on vähän ravintoaineita, jotta voit puuttua taustalla olevaan syyn.
Tiedämme, että riittävä ravintoaineiden saaminen on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta. Mutta enemmän ei ole aina parempi, varsinkin kun kyse on lisäravinteista. Jokaisella ravintoaineella on turvallinen yläraja. Sen ylittäminen ei nopeuta tuloksia - se lisää riskiä. Siedettävät ylemmät saantitasot (ULs) suojaavat sinua myrkyllisyydeltä, erityisesti rasvaliukoisten vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa.
Turvallista täydennystä varten lue aina täydennyksen etiketti ja noudata suositeltua annosta ja taajuutta.
Riittävä D-vitamiinin ja raudan saaminen on välttämätöntä yleisen hyvinvoinnin kannalta, mutta joskus ihmiset menevät liikaa. D-vitamiini ja rauta ovat kaksi ravintoainetta, joita näen yleisesti liikakäytettyinä. Lisäravinteista saatava ylimääräinen D-vitamiini voi häiritä kalsiumtasapainoa ja rasittaa munuaisia, kun taas liiallinen rauta voi aiheuttaa maha-suolikanavan ahdistusta ja elinvaurioita. D-vitamiinin UL on 100 mikrogrammaa eli 4 000 kansainvälistä yksikköä (IU).1 Raudan UL on 45 milligrammaa päivässä.2 Seuraa aina näiden ravintoaineiden pitoisuutta veressä lisäravinteiden käytön aikana välttääksesi liiallisen käytön.
Ole varovainen lisäravinteiden päällekkäisiä sekoituksia. Jos esimerkiksi otat magnesiumia paremman unen ja rentoutumisen edistämiseksi, muista tarkistaa monivitamiini - se sisältää todennäköisesti myös magnesiumia. Lisää yksittäisten lisäravinteiden ja täydennysseosten sisältö tietääksesi, kuinka paljon käytät kutakin ravintoainetta.
Naturopaattisessa lääketieteessä ruoka on perustavaa laatua. Kokonaiset ruuat tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita muodoissa, joita kehosi tunnistaa, sekä kuituja, antioksidantteja ja fytoravinteita, joita lisäravinteet eivät yksinkertaisesti pysty toistamaan. Siksi suosittelen aina saamaan ravintoaineet ensin ruoasta ennen kuin siirryt lisäravinteisiin.
Mikään lisäravinne ei voi kumota ravinneköyhää ruokavaliota. Käytä lisäravinteita aukkojen täyttämiseen, lisääntyneiden tarpeiden tukemiseen tai erityisten puutteiden korjaamiseen - ei tasapainoisten aterioiden korvikkeena. tasapainoinen ruokavalio , joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja laadukkaita proteiineja, voi täyttää suurimman osan tai kaikki ravintotarpeesi, kun taas lisäravinteet ovat kuin ”vakuutus”, joka kattaa mahdolliset aukot.
Kaikkia lisäravinteita ei ole luotu tasa-arvoisiksi. Kun valitset korkealaatuisia lisäravinteita, etsi aina luotettavia tuotemerkkejä, joilla on kolmannen osapuolen sertifikaatit, kuten NSF, USP tai ConsumerLab. Nämä sertifikaatit vahvistavat, että lisäravinteet sisältävät sen, mitä he väittävät - eikä mitään, mitä heidän ei pitäisi. Ole varovainen aina, kun näet liioiteltuja terveysväitteitä, epämääräisiä ainesosaluetteloita tai tuotteita, jotka lupaavat ”ihmeitä” tuloksia. Ole aina tarkkailemassa väärennettyjä lisäravinteita , jotka voivat sisältää paljastamattomia allergeeneja tai vaarallisia aineita.
Vältä lisäravinteita, jotka sisältävät ”patentoituja sekoituksia”. Patentoidut sekoitukset piilottavat tarkat annokset, joten on mahdotonta tietää, saatko terapeuttisen määrän (tai jopa liikaa) ravintoainetta. Usein he eivät luettele ravintolisän ravintoaineita ja muita ainesosia. Täyteaineet, keinotekoiset väriaineet ja tarpeettomat lisäaineet voivat myös ärsyttää herkkiä järjestelmiä, joten valitse lisäravinteet, jotka ovat suurelta osin vapaita näistä.
Voit valita korkealaatuisimmat lisäravinteet, mutta ne eivät toimi sinulle, ellet todellakaan ota niitä. Useimmat lisäravinteet toimivat vähitellen. Puuttuvat annokset häiritsevät tasaista ravinnetasoa ja viivästyttävät tuloksia. Löydä sinulle sopiva rutiini ja pidä siitä kiinni saadaksesi kaiken irti lisäravinteestasi. Tässä ovat tärkeimmät vinkkini pysyäkseni johdonmukaisena lisäravinteiden ottamisessa:
Jos ohitat vahingossa päivän, älä hikoile sitä. Mutta älä tuplaa, ellei terveydenhuollon ammattilainen ole ohjeistanut. Jatka normaalia aikataulua, kun muistat. Johdonmukaisuus ajan myötä on paljon tärkeämpää kuin täydellisyys.
Monien lisäravinteiden kohdalla ei tarvitse miettiä liikaa ajoitusta. Mutta toisille, ajoituksella on merkitystä. Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinit, vaativat ravintorasvaa imeytymiseen, ja ne otetaan parhaiten aterioiden tai välipalojen yhteydessä. Toiset, kuten jotkut aminohapot, tulisi ottaa tyhjään vatsaan. Ja jotkut synergistiset ravintoaineet toimivat itse asiassa paremmin yhdessä , mukaan lukien:
Lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa tai häiritä imeytymistä. Mäkikuisma, kalsium, rauta, magnesium ja D-vitamiini voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen reseptilääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, verenohennuslääkkeiden ja kilpirauhaslääkkeiden kanssa.3—6 Ja jotkut lisäravinteet ovat vuorovaikutuksessa muiden lisäravinteiden kanssa kilpailemalla imeytymisestä. Esimerkiksi kalsium voi vähentää raudan imeytymistä yhdessä otettuna.
Kerro aina lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lisäravinteista - vaikka niitä pidettäisiin ”luonnollisina”. Asiantunteva terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa tunnistamaan mahdolliset vuorovaikutukset ja varmistamaan, että päivittäinen hoito-ohjelmasi on optimoitu ja turvallinen.
Huolellisesti suunniteltu täydennysstrategia auttaa varmistamaan, että saat täyden tehokkuuden lisäravinteistasi. Tässä ovat tärkeimmät vaiheet älykkään ja tehokkaan täydennyspinojen rakentamiseen.
Harkitse ruokavaliota, stressitasoa, unta, liikuntaa, terveyshistoriaa ja tavoitteita rakennettaessa täydennysstrategiaa. Ravinteiden puutteen riski on erittäin yksilöllinen ja riippuu näistä ja muista tekijöistä.
Priorisoi näyttöön perustuvat ainesosat, kolmannen osapuolen testaus ja sopiva annostelu erityistarpeisiisi. Vältä lisäravinteita, joissa on ylimääräisiä täyteaineita, lisäaineita tai väriaineita. Ja vältä niitä, joilla on patentoituja sekoituksia.
Seuraa tunteitasi ajan mittaan ja arvioi säännöllisesti uudelleen. Lisäravinteita ei ole ”asetettu ja unohdettu”. Tunnista objektiiviset mittarit siitä, miltä sinusta tuntuu seurataksesi edistymistäsi. Arvioi säännöllisesti uudelleen ja harkitse täydennysrutiinin säätämistä tavoitteidesi muuttuessa.
Lisäravinteet voivat auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi - mutta vain silloin, kun niitä käytetään viisaasti ja johdonmukaisesti. Aloita aina ensin ruoasta ja täytä sitten mahdolliset ravinteiden aukot korkealaatuisilla, kolmannen osapuolen testaamilla lisäravinteilla. Kysy asiantuntevalta terveydenhuollon ammattilaiselta henkilökohtaisia annostus- ja turvallisuusohjeita ja lue lisäravinteiden etiketit varmistaaksesi, että saat oikean annoksen. Harkitse lopuksi lisäravinteiden ajoitusta ja mahdollisia vuorovaikutuksia muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Hyvin harkittu täydennysohjelma, joka on suunniteltu yhteistyössä pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, voi tukea terveellistä elämäntapaa ja pitkäaikaista hyvinvointia.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
