Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kun viileämpi sää lähestyy ja alamme vaihtaa kesät-paitoja syksyn puseroihin, meidän ei pitäisi arvioida vain vaatteitamme uudelleen. Vaikka jotkut lisäravinteet ovat ihanteellisia ympärivuotiseen tukeen, toiset voivat olla hyödyllisempiä tietyinä vuodenaikoina. Tämä johtuu siitä, että ihmiskeho on alttiimpi erityyppisille sairauksille tai tiloille vuodenajasta riippuen.
Esimerkiksi elintarvikeperäiset sairaudet ovat yleisempiä kesällä, ja ruokia syödään ulkona kuumuudessa, missä ne voivat pilaantua nopeasti. Talvella ilmassa olevat virukset leviävät yleisemmin koko maailman väestöön. Sää voi vaikuttaa myös henkiseen hyvinvointiin ja vitamiinituotantotasoon.
Katsotaanpa, miten voit säätää lisäravintorutiiniasi siirtyessämme lämpimämmistä vuodenaikoihin viileämpiin vuodenaikoihin tänä vuonna.
Jotkut lisäravinteet ovat välttämättömiä terveydellesi ja ovat hyödyllisimpiä, kun niitä otetaan ympäri vuoden. Tässä on muutamia lisäravinteita, joita kannattaa harkita päivittäin vuodenajasta riippumatta.
Hyvä monivitamiini tulisi ottaa joka päivä. Multivitamiinit edistävät kehosi ja kaikkien kehosi järjestelmien moitteetonta toimintaa. Monet multivitamiinit sisältävät antioksidantteja, kuten A-, C- ja E-vitamiineja, jotka auttavat vähentämään jokapäiväisen elämän aiheuttamaa oksidatiivista stressiä.
Multivitamiinit sisältävät myös B-vitamiineja, jotka ovat erinomaisia energian ja elinvoiman lisäämiseksi, ja D-vitamiinia, joka on välttämätön kehon monille toiminnoille, mukaan lukien luun ja immuunijärjestelmän terveys. Sinkki ja magnesium ovat mineraaleja, joita keho tarvitsee päivittäin ja joita esiintyy tyypillisesti useimmissa multivitamiinissa. Magnesium auttaa kehoa tuottamaan proteiinia ja luuta ja auttaa pitämään verensokerin vakaana. Sinkki on myös keskeinen ravintoaine terveelle verensokerille, mikä auttaa kehoa tuottamaan ja varastoimaan insuliinia oikein. Muita sinkin keskeisiä vaikutuksia ovat immuniteetti, haavan paraneminen, aineenvaihdunta, lisääntyminen ja kilpirauhasen toiminta.
Multivitamiinien tarkoitus on tarjota kehollesi kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita et ehkä saa tavallisesta ruokavaliostasi. Ne voivat tarjota lukuisia etuja, ja useimpien tulisi käyttää niitä, varsinkin jos sinulla on lisääntyneet ravitsemustarpeet tai erityiset ravinnepuutteet.
Useimmat meistä ovat kuulleet, että suoliston mikrobiomi on vastuussa paljon muustakin kuin vain ruoansulatuskanavan terveydestämme. Suoliston mikrobiomisi on hienostunut mikro-organismien ekosysteemi, jotka elävät suolistossasi. Näitä mikrobeja kutsutaan myös suoliston mikrobiotiksi tai suolistoflooraksi, ja niihin kuuluvat bakteerit, sienet, arkeat ja virukset, jotka elävät ruoansulatuskanavassamme.
Probiootit, jotka ovat eläviä mikrobeja, tarjoavat erilaisia terveyshyötyjä suolistossa ja sen ulkopuolella. Probiootit voivat auttaa luomaan terveen suolistoflooran, joka auttaa ruoansulatuksessa, immuunivasteessa, aineenvaihdunnassa sekä endokriinisissä ja hermoston toiminnoissa.
Sydämen terveyttä voidaan parantaa alentamalla kolesterolitasoa ja alentamalla verenpainetta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat lievittää masennuksen, ahdistuksen ja muiden mielenterveystilojen oireita, joihin suoliston ja aivojen akseli vaikuttaa. Allergian vähentäminen, painonhallinta ja lisääntynyt ravinteiden imeytyminen voivat myös olla probioottisten lisäravinteiden hyödyllisiä vaikutuksia.
Kaikkia näitä etuja tulisi arvostaa ympäri vuoden käyttämällä probioottisia lisäravinteita. Probioottirikkaiden ruokien, kuten kefirin, hapankaalin, jogurtin ja kimchin, syöminen voi myös saada nämä edut.
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ravintoaineita, joilla on useita kriittisiä rooleja kehossa. Ruokien, kuten rasvaisen kalan, mukaan lukien lohi ja makrilli, saksanpähkinät, soijapavut ja pellavansiemenöljy, syöminen voi auttaa lisäämään omega-3-tasojasi. Useimmat nykyaikaiset ruokavaliot eivät tarjoa riittävästi omega-3-rasvahappoja, joten täydennyksen ottaminen ympäri vuoden voi olla hyödyllistä.
Sydämen, silmien ja aivojen terveys ovat kolme avainaluetta, joita omega-3-yhdisteiden tiedetään tukevan. Omega-3: t voivat auttaa alentamaan verenpainetta, hidastamaan plakin kertymistä valtimoihin ja vähentämään triglyseridejä, jotka kaikki voivat auttaa estämään sydänsairauksia ja aivohalvausta. Koska omega-3-yhdisteet ovat tärkeitä aivojen ja verkkokalvon komponentteja ja niitä esiintyy suurina pitoisuuksina molemmilla alueilla, ne auttavat ravitsemaan silmää ja aivoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-lisäys voi auttaa estämään kognitiivista heikkenemistä.
Omega-3-rasvahapot ovat anti-inflammatorisia ja voivat auttaa monissa sairauksissa niveltulehduksesta diabetekseen, masennukseen, migreeniin ja fibromyalgiaan. Nämä ovat vain muutamia tiloja, jotka voivat hyötyä tulehdusta ehkäisevistä lisäravinteista, koska lähes kaikki krooniset sairaudet alkavat tulehduksella.
Muita omega-3-yhdisteiden etuja ovat parempi uni, astman ehkäisy ja vähentynyt aivohalvauksen ja sydänsairauksien riski. Päivittäisen rutiinin täydentäminen omega-3-rasvahapoilla ympäri vuoden on ihanteellista optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi.
Kylmä- ja flunssakauden lähestyessä nämä ovat joitain lisäravinteita, jotka haluat ehkä lisätä päivittäiseen rutiiniin ympärivuotisten suositusten lisäksi.
Tämä voimakas antioksidantti voisi tehostaa vilustumista ja flunssaa vastaan. Kvertsetiini on kasviflavonoidi, joka auttaa tukemaan nopeaa immuunivastetta ylähengitystieinfektioihin. Sen on osoitettu estävän viruksia pääsemästä soluihin ja vuorovaikutusta solukomponenttien kanssa, jotka ovat kriittisiä viruksen replikaatiolle.
kversetiini ei ainoastaan auttaa estämään infektioita, vaan se voi myös vähentää infektion aiheuttamaa tulehdusta. Rinovirus on esimerkki siitä, kuinka kversetiinin on osoitettu vähentävän viruskuormaa ja tulehdusvastetta virukseen. Lisäksi kliinisissä tutkimuksissa on havaittu, että 12 viikon kversetiinilisäys voi vähentää aikuisten kylmäoireiden vakavuutta ja toipumiseen tarvittavien sairauspäivien määrää.
Ottaen huomioon kversetiinin vaikutukset infektioiden ehkäisyyn ja oireisiin, se on loistava kilpailija kausiluonteiseksi lisäykseksi päivittäiseen lisäravintorutiiniisi.
Sydän- ja verisuoniterveyteen ja verensokeria tukevien vaikutustensa lisäksi valkosipuli on myös loistava immuunijärjestelmän tehostaja. Valkosipuli voi auttaa tuhoamaan viruksia ja tappamaan muita mikro-organismeja vahvistamalla immuunijärjestelmää.
Eräässä katsauksessa havaittiin, että prekliiniset tiedot osoittivat, että valkosipulilla on potentiaalinen antiviraalinen vaikutus erilaisia ihmisten, eläinten ja kasvien patogeenisiä viruksia vastaan estämällä viruksen pääsyn isäntäsoluihin.
Kliiniset tutkimukset osoittivat lisäksi valkosipulin ennaltaehkäisevän vaikutuksen ihmisten laajalle levinneiden virusinfektioiden ehkäisyssä parantamalla niiden immuunivastetta. Tässä katsauksessa korostetaan, että valkosipulilla on merkittävä antiviraalinen vaikutus ja sitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevästi virusinfektioiden ehkäisyyn.
Toinen valkosipulin vähemmän ilmeinen etu on sen kyky lievittää tuki- ja liikuntaelinten kipua vähentämällä tulehdusta edistävien sytokiinien vaikutuksia. Valkosipulin diallyylidisulfidi auttaa lievittämään kipeitä lihaksia ja niveliä paikallisesti levitettäessä. Tämä voi auttaa monia ihmisiä, jotka kokevat lisääntynyttä arkuutta ja nivelkipuja viileämmällä säällä.
Valkosipulilla on voimakkaita antiviraalisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia, ja se voi olla loistava lisä täydennysrutiiniisi sopeutumaan syksyn ja talven viileämpään säähän.
Lämpenevä mauste, kanelia käytetään perinteisesti kausiluonteisissa resepteissä vuoden kylminä kuukausina. Kanelilla on myös monia terveyshyötyjä, joita tulisi pitää ihanteellisena talvilisäaineena.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaneli voi auttaa suojaamaan tietyiltä viruksilta, mukaan lukien influenssa, joka leviää nopeasti kylminä talvikuukausina. Kaikkien lomakauden aikana kulutettujen makeisten vuoksi kanelin verensokeria alentavia ominaisuuksia diabeetikoilla ei pidä hylätä. Kaneli voi myös parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä parantaa verensokeritasoa.
Kanelin muita mahdollisia terveyshyötyjä ovat verenpaineen alentaminen, ruoansulatuksen parantaminen, kolesterolin vähentäminen, kognitiivisen toiminnan parantaminen ja kivunhallinta. Kanelilla on myös voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat hapettumisvaurioilta.
On tärkeää huomata, että kaneli sisältää kemikaalia nimeltä kumariini, joka voi olla haitallista maksalle. Pienemmätkin määrät kumariinia voivat aiheuttaa maksavaurioita erityisen herkillä ihmisillä, mutta vaikutus on yleensä palautuva. Suurten määrien cassia-kanelin kuluttaminen tai lisäravinteiden ottaminen tämän ainesosan kanssa voi olla vaarallista etenkin lapsille, pienemmille aikuisille ja maksasairauksille.
Jos haluat rakentaa hyvän suojan influenssaa vastaan pitäen samalla verensokerisi kurissa, kaneli on paras kilpailija talvilisärutiinissasi.
Kausiluonteinen mielialahäiriö tai (SAD) on yleinen sairaus, jonka aiheuttavat kylmät ja pimeät olosuhteet, joita näemme syksy- ja talvikuukausina joillakin maailman alueilla. SAD on eräänlainen masennus, jolle on ominaista toistuva kausiluonteinen malli, useimmiten syksyllä tai talvella. SAD-oireita ovat:
Koska 5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on serotoniinin edeltäjä, se voi lisätä serotoniinitasoja ja vaikuttaa positiivisesti mielialaan, masennukseen, ahdistukseen, uneen, ruokahaluun ja kipuun.
5-HTP: n ottaminen tiettyjen reseptilääkkeiden kanssa voi kuitenkin lisätä serotoniinioireyhtymän riskiä, vakavaa sivuvaikutusta, jonka aiheuttaa liiallinen serotoniinin määrä kehossa.
Jos sinulla on tapana kokea SAD-oireita syksyllä ja talvella, 5-HTP voi olla kausiluonteinen lisäaine, jota tarvitset kirkastamaan päiviäsi ja tukemaan mielenterveyttäsi.
Seljanmarjat ovat mustan vanhinpuun hedelmiä. Ne ovat tumman violetteja marjoja, joissa on runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, mukaan lukien polyfenolit, jotka voivat estää sairauksiin johtavia soluvaurioita.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että seljanmarjat voivat auttaa tukemaan flunssa- ja flunssaoireita vähentämällä ruuhkia ja sairauden kestoa. Seljanmarjassa on myös runsaasti C-vitamiinia, joka voi tukea tervettä immuunitoimintaa.
Seljanmarjan lisäravinteita on eri muodoissa, mukaan lukien nesteet, siirapit, imeskelytabletit, kapselit ja kumit. Varastoi tämän talvilisäsupertähden suosikkimuotosi, jotta vältät flunssan ja flunssan tällä kaudella.
Käytä tätä vuodenajan lisäopasta auttaaksesi sinua säätämään lisäravinteiden rutiiniasi syksy- ja talvikuukausien tullessa.
Vaikka tiettyjen lisäravinteiden, kuten multivitamiinien, probioottien ja omega-3-yhdisteiden, käyttö ympäri vuoden on ihanteellista, muut lisäravinteet saattavat sopia paremmin viileämmälle säälle ja taudinaiheuttajille, jotka tulevat kylmän, raikkaan tuulen mukana.
Kvertsetiini, valkosipuli, kaneli, 5-HTP ja seljanmarja ovat hyviä kausiluonteisia terveyslisäaineita, joita kaikkien tulisi harkita.
Keskustele aina luotettavan terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin lisäät uusia lisäravinteita rutiiniin. Varsinkin kun harkitaan kanelia, jolla on olemassa oleva maksasairaus tai 5-HTP, kun otat reseptilääkkeitä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
