Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
”Sleepy Girl Mocktail” suosio kasvaa ja on sekä trendikäs juoma että todella hyödyllinen hyvän yöunen tukemiseksi. Sleepy Girl Mocktail on hapan kirsikkamehun ja magnesiumin - kahden keskeisen ainesosan, joiden uskotaan tukevan parempaa unta - yhdistelmällä Sleepy Girl Mocktail on yksi sosiaalisen median trendi, joka voi olla kokeilemisen arvoinen.
Sleepy Girl Mocktail on alkoholiton juoma, joka on valmistettu magnesiumista ja kirsikkamehusta paremman yöunen tukemiseksi. Vaikka Sleepy Girl Mocktailin tarkat suhteet ja ainesosat voivat vaihdella, sen sankari-ainesosat ovat hapokas kirsikkamehu ja magnesiumjauhe.
Magnesium on välttämätön mineraali, jolla on monia tärkeitä rooleja kehossa. Se on luonnollinen lihasrelaksantti ja osallistuu lihassolujen rentoutumiseen ja pidentymiseen lihasten supistumisen jälkeen. Edistämällä rentoutumista magnesium auttaa nukahtamaan helpommin ja tukee parempaa unta. (Arab et ai., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)
Kirsikkakirsikat sisältävät tryptofaania ja melatoniinia— molemmat voimakkaita unen edistäjiä. (Losso et ai., 2018) Melatoniini on hormoni, joka auttaa kehoa tuntemaan uneliaisuutta pimeyden läsnä ollessa, kun taas tryptofaani auttaa kehoa valmistamaan melatoniinia.
Tekee yhden 8 unssin annoksen.
Ainesosat:
Ohjeet:
Vaikka mikään tutkimus ei ole tutkinut Sleepy Girl Mocktailin tehokkuutta unen apuna, sen ainesosat ovat hyvin dokumentoituja niiden terveyshyötyjen ja unen tukemisen suhteen.
Sleepy Girl Mocktailin tärkeimmät ainesosat ovat kirsikkamehu ja magnesiumjauhe. Jotkut reseptit vaativat myös makeuttamatonta kuohuvettä tai sitruuna-lime-soodaa. Vaikka sooda lisää makua mocktailiin, se voi myös lisätä lisätyn sokerin määrää. Koska lisätty sokeri voi tilapäisesti nostaa verensokeria ja sillä on energisoiva vaikutus, on parasta minimoida lisätyn sokerin saanti ennen nukkumaanmenoa.
Kirsikkamehu valmistetaan Prunus Cerasus -puusta, joka tuottaa hapan tai hapan kirsikoita. Tämäntyyppinen kirsikka on pienempi kuin Montmorency-kirsikat tai kirsikat, joita käytetään tyypillisesti välipaloihin, ruoanlaittoon tai leivontaan.
Kirsikkamehu sisältää runsaasti antioksidantteja! Itse asiassa kirsikat sisältävät viisi kertaa enemmän antioksidantteja kuin makeat kirsikat. (Carlsen et ai., 2010) Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka suojaavat kehon soluja hapettumiselta ja auttavat vähentämään vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia normaaleihin fysiologisiin toimintoihin. Korkea antioksidanttipitoisuus kirsikoissa voi tukea kognitiivista toimintaa, edistää tervettä immuunivastetta ja auttaa torjumaan tulehdusta.
Nämä punaiset, ravinnepitoiset hedelmät sisältävät myös erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kuparia, kaliumia, mangaania, magnesiumia, rautaaja A-vitamiinia.
Tortut kirsikat sisältävät myös melatoniinia ja tryptofaania. Melatoniini on hormoni, jota aivot tuottavat vasteena pimeyteen, mikä johtaa uneliaisuuteen. Kirsikoiden kuluttaminen voi auttaa lisäämään kehon luonnollista unihormonin melatoniinia. (Howatson et ai., 2012; Losso et ai., 2018)
Tortut kirsikat tarjoavat myös anti-inflammatorisia etuja. (Losso et ai., 2018) Tulehduskipulääkkeet, kuten kirsikat, voivat auttaa alentamaan stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, tasoja, auttaen rentouttamaan aivoja ja kehoa. Muita anti-inflammatorisia ruokia ovat tomaatit, oliiviöljy, lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja viheriöt, pähkinät, kuten mantelit ja saksanpähkinät, siemenet, kuten chia-siemenet ja pellavansiemenet, rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, , {} mustikoita, mansikoitaja appelsiineja.
Magnesium on kehon neljänneksi yleisin mineraali kalsiumin, kaliumin ja natriumin jälkeen. Se on mukana sadoissa entsyymijärjestelmissä, jokainen elin tarvitsee magnesiumia, ja kehossa on yli 3700 magnesiumia sitovaa kohtaa!
Tämä mahtava mineraali osallistuu moniin kehon toimintoihin, mukaan lukien:
Magnesium on myös katalysaattori adenosiinitrifosfaatin (ATP) muodostumisessa, elimistön energiaa kuljettavassa molekyylissä, ja se on elintärkeä kehon glukoosin käyttämisessä energiana ja sekä proteiinin että rasvan synteesissä. Koska magnesium kykenee edistämään fyysistä ja henkistä rentoutumista, se on hyödyllinen univäline joillekin ja keskeinen ainesosa ”Sleepy Girl Mocktailissa”.
Tutkimukset viittaavat siihen, että vähintään 50% Yhdysvaltain aikuisista kärsii magnesiumin puutteesta! (DiNicolantonio et ai., 2018) Luonnollisesti runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat parsakaali, tomaatti mehu, pavut, tofu, cashewpähkinät, ruijanpallas, artisokat, pinaatti, tumma suklaaja avokadot.
On aina parasta yrittää tyydyttää ravintotarpeesi ensin kokonaisilla elintarvikkeilla sen sijaan, että luotat pelkästään lisäravinteisiin. Tasapainoisen, terveellisen ruokavalion lisäksi monet magnesiumlisäravinteet voivat tukea optimaalista magnesiumtasoa. Epsom-suolakylpy on myös magnesiumin lähde ja voi tukea parempaa yöunta.
Sleepy Girl Mocktailia pidetään yleensä turvallisena terveille aikuisille. Diabetesta sairastavien, verensokeritasojen seuraamisen tai verenohennuslääkkeitä käyttävien tulee neuvotella lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen Sleepy Girl Mocktailin lisäämistä hoito-ohjelmaansa varmistaakseen, että se on turvallinen eikä ole vuorovaikutuksessa muiden käyttämiensä lääkkeiden kanssa.
Jos kokeilet Sleepy Girl Mocktailia, yritä juoda se vähintään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nesteiden juominen liian lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä unta keskiyön kylpyhuonetauoilla. Vältä Sleepy Girl Mocktailin juomista ennen ajamista sinun ja muiden turvallisuuden vuoksi.
Uni on kehon aika levätä, palautua ja parantua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen huono uni - joko laatua tai määrää- voi häiritä suoliston terveyttä, immuuniterveyttä, kognitiivista toimintaa, hormonaalista terveyttä sekä mielialaa ja energiatasoa.
Sleepy Girl Mocktailin lisäksi seuraavat lisäravinteet ja terveelliset nukkumistavat voivat auttaa parantamaan yöuntasi! Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uusien yrttien tai lisäravinteiden lisäämistä terveysohjelmaan varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle eivätkä ole vuorovaikutuksessa muiden ottamiesi lääkkeiden kanssa.
Monet näistä yrtteistä voidaan nauttia teenä tai täydennyksenä.
Yrttien ja lisäravinteiden lisäksi seuraavien terveellisten tapojen toteuttaminen päivällä voi tukea parempaa unta yöllä:
Jos hyvän unen saaminen on yökohtaista kamppailua, harkitse terveellisten nukkumistapojen ja luonnollisten unta tukevien lisäravinteiden sisällyttämistä rutiiniisi, mukaan lukien kirsikkamehua ja magnesiumia sisältävää ”Sleepy Girl Mocktailia”.
Muista, että unettomuus, nukahtamisvaikeudet tai unessa pysymisvaikeudet voivat olla indikaattoreita taustalla olevasta terveysongelmasta. Vaikka ”Sleepy Girl Mocktail” voi tukea parempaa yöunta, se ei täysin ratkaise unihäiriön perimmäistä syytä.
Stressi, PMS, perimenopause, vaihdevuodet, ahdistuneisuus, masennus ja paljon muuta voivat kaikki häiritä unen laatua ja määrää. Jos terveellisten nukkumistapojen ja luonnollisten unta tukevien lisäravinteiden sisällyttäminen ei johda jatkuvaan uneen, ota yhteyttä luotettavaan terveydenhuollon tarjoajaan selvittääksesi muita syitä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
