Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Folaatti osallistuu moniin olennaisiin prosesseihin kehossa, mukaan lukien solujen jakautuminen, typpipitoisten emästen valmistaminen, jotka ovat mukana geneettisessä materiaalissamme, ja auttaa punasolujen kypsymisessä.
Joitakin ruokavalion folaatin lähteitä ovat lehtivihannekset, kuten pinaatti, salaatti ja parsakaali. Folaattia löytyy myös vähärasvaisesta lihasta, maidosta ja munista. Huolimatta monien elintarvikkeiden runsaudesta, folaatin päivittäiset saantitasot ovat alhaisemmat kuin suositellut annokset.
Tässä artikkelissa tarkastellaan riittävän foolihappolisäyksen merkitystä.
Foolihappo on luonnossa esiintyvän folaatin, B9-vitamiinin, synteettinen muoto. Se on välttämätön vitamiini, mikä tarkoittaa, että meidän on saatava se ruokavaliostamme, koska emme voi valmistaa sitä itse.
Folaatti on vesiliukoinen vitamiini, jolla on rooli geneettisen materiaalimme biosynteesissä. Se on erittäin mukana solujen jakautumisessa siitä hetkestä lähtien, kun olemme syntyneet, ja se on välttämätön veren punasolujen normaalin tason ylläpitämisessä.
Foolihappoa ja folaattia käytetään keskenään, mutta folaatti viittaa yleensä vitamiinin muotoon, jota tavallisesti löytyy ruoasta ilman väkevöintiä. Toisaalta foolihappoa käytetään lisäravinteissa ja väkevöityissä elintarvikkeissa, kuten pastassa , leivässä ja joissakin aamiaisviljoissa .
Yksi syy siihen, miksi foolihappoa (folaatin sijasta) käytetään lisäravinteissa ja väkevöityissä elintarvikkeissa, on se, että foolihappo on stabiilimpi. Folaatti hajoaa helposti valon ja lämmön vaikutuksesta, mikä vaikeuttaa sen sisällyttämistä moniin elintarvikkeisiin ja lisäravinteisiin. Keho imee helposti foolihappoa, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi lisätä veren folaattitasoja eri populaatioissa.
Kehosi tarvitsee folaattia monenlaisiin kriittisiin toimintoihin.
Folaattia tarvitaan geneettisen materiaalin, kuten DNA:n, valmistamiseen ja korjaamiseen. Esimerkiksi kun iho altistuu auringolle ilman aurinkovoidetta, auringon ultraviolettisäteet voivat aiheuttaa paljon vahinkoa ihosolujen geneettiselle materiaalille. Folaatti auttaa sitten korjaamaan vaurioita lisäämällä metyyliryhmän DNA: n typpipitoisiin emäksiin.
Lisäksi kehosi solut jakautuvat jatkuvasti; olipa kyseessä suun, suoliston, ihon, punasolujen tai immuunisolujen solut, kehossa tapahtuu jatkuvasti jakautumista päivittäin. Foolihappo varmistaa, että solujen jakautuminen sujuu suunnitellusti ja että kaikki solut sisältävät tarkan kopion geneettisestä materiaalista, mikä johtaa sujuvaan solujen jakautumisprosessiin.
Foolihappo auttaa myös kehoa muuttamaan homokysteiinin metioniiniksi, aminohapoksi, jota käytetään proteiinisynteesiin. Lopuksi foolihappo auttaa punasolujen kypsymisessä ja auttaa tasoja pysymään normaaleissa rajoissa.
Suositeltu päivittäinen foolihapon saanti on 400 mikrogrammaa (mcg) päivässä. Nämä arvot vaihtelevat maittain, Australia suosittelee noin 320 mikrogrammaa päivässä ja Euroopan unioni suosittelee 200-300 mcg päivässä. Mutta yleiselle väestölle 1000 mikrogramman ylemmillä saantitasoilla ei ole haitallisia terveysvaikutuksia.
Näistä tasoista huolimatta folaatin tai foolihapon kulutus voi joskus olla paljon alle suositellun päivittäisen saannin joillekin väestöille, ja tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ilmoittavat, että Yhdysvalloissa ihmiset kuluttavat noin 140 mikrogrammaa foolihappoa päivässä väkevöityistä elintarvikkeista.
Maailman terveysjärjestö (WHO) on todennut, että suositellun folaatin päivittäisen annoksen tulisi olla 400-800 mcg päivässä naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi. Synnytyslääkärit määräävät yleensä rauta-foolihappolisäaineita, kuten synnytystä edeltäviä vitamiineja ennen raskautta ja sen aikana, koska folaatti on tärkeä sikiön kehityksessä. Useimmat synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät noin 1 milligramma (mg) folaattia, joka on 1000 mcg, selvästi suositellun päivittäisen saannin yläpuolella.
Monet tekijät vaikuttavat siihen, että ihmisillä on alhainen folaattipitoisuus kehossaan ja ruokavaliossaan. Ensisijainen tekijä on lehtivihannesten ja vihannesten tai väkevöityjen jyvien huono ruokavalio tai riittämätön lisäravinne. Tietyt olosuhteet voivat myös vaikuttaa folaatin imeytymiseen ruoansulatuskanavassa, mikä voi johtaa puutteeseen.
Liiallisen alkoholin kulutus voi myös johtaa alhaisiin folaattipitoisuuksiin kehossa, koska se estää kehon kykyä imeä folaattia ja heikentää sen kykyä varastoida sitä maksassa. Jotkut vakavien sairauksien hoitoon käytettävät lääkkeet voivat myös heikentää folaatin imeytymistä, mikä vaatii lisäravinteita.
Lopuksi, raskaus on aika naisen elämässä, joka vaatii häntä täydentämään foolihapolla, koska kehittyvä sikiö käy läpi monia solujakautumista ja kasvua päivässä hedelmöittymishetkestä lähtien.
Folaatti on erittäin tärkeä, jos nainen yrittää tulla raskaaksi, koska se on keskeinen selkäytimen ja aivojen normaalissa kehityksessä. Useiden tutkimustutkimusten jälkeen foolihapolla ja synnytystä edeltävillä vitamiineilla lisäys on osoittanut hermoputkivikojen esiintyvyyden vähentyneen 71% raskaana olevilla naisilla.
Kun vauva kehittyy raskauden ensimmäisinä viikkoina, se on vain soluryhmä, joka alkaa jakautua ja muodostaa soluklusterin. Tämä klusteri sitten taittuu ja osa siitä taittuu putkeksi, jota kutsutaan hermoputkeksi, josta tulee lopulta lapsen selkäydin ja aivot.
Foolihapon käytön aloittaminen ensimmäiseen synnytystä edeltävään käyntiin — 6. ja 12. raskausviikolla — ei auta estämään hermoputken vikoja, koska vauvan välttämättömät elimet ovat jo alkaneet kehittyä tähän mennessä. Siksi hermoputken vikojen estämiseksi on tärkeää, että naiset aloittavat foolihappolisäyksen 400 mikrogramman päivässä ennen raskautta.
Foolihappo auttaa myös kehoa muuttamaan homokysteiinin metioniiniksi, aminohapoksi , jota käytetään proteiinisynteesiin. Homokysteiiniä tuottaa elimistö luonnollisesti, kun proteiinit hajoavat. Se ei ole haitallista alhaisilla tasoilla, mutta se voi johtaa vakaviin veriongelmiin korkeilla tasoilla. Naisilla, joilla on kohonnut homokysteiinitaso, uskotaan olevan suurempi riski keskenmenoon, preeklampsiaan ja jopa ennenaikaiseen synnytykseen - todennäköisesti kohonneiden homokysteiinitasojen vuoksi.
Miksi homokysteiinitasot nousevat? Metyylifolaatti, foolihapon aktiivinen muoto, vaikuttaa homokysteiinin muuttamiseen metioniiniksi (vaaraton aminohappo). Joten jos metyylifolaatilla ei ole riittäviä foolihappotasoja osoittamaan sen muuttavan homokysteiinin metioniiniksi, homokysteiini voi kerääntyä vastaaville tasoille.
Foolihappolisäys on yleensä hyvin siedetty, eikä lääketieteellisessä kirjallisuudessa ole lopullista näyttöä foolihapon aiheuttamista haittavaikutuksista. Tämä tarkoittaa, että pelkästään foolihappo on yleensä turvallista. Foolihappolisäyksen yhteydessä on raportoitu harvinaisia pahoinvointia, oksentelua tai ripulia, mutta se on silti yleensä hyvin siedetty lisäosa, kun sitä otetaan yksin.
Kun otat lisäravinteita, muista lukea etiketti selvittääksesi, mitä muita vitamiineja, kivennäisaineita ja yrttejä sisältyy. Näillä voi olla erilainen suositeltu päivittäinen saanti kuin foolihapolla.
Kehosi varastoi folaattia maksaan, varastointitasot vaihtelevat välillä 10-30 mg, mutta nämä tasot voivat laskea nopeasti ilman riittävää ravintoa ja lisäravinteita. Harkitse ruokavalion täydentämistä 400 mikrogrammalla folaattia päivässä päivittäisten folaattihäviöiden täydentämiseksi.
Muista, että solut jakautuvat jatkuvasti, ja voit auttaa niitä jakautumaan folaattilisäaineella.
Jos yrität tulla — tai luulet olevasi jo — raskaana, aloita synnytystä edeltävä vitamiini , joka sisältää foolihappoa tai folaattia, koska tämä auttaa estämään hermoputken vikoja. Ennen kaikkea syö ruokavaliota, joka on täynnä lehtivihanneksia ja vihanneksia, koska tämä auttaa sinua ylläpitämään kehosi folaattivarastoja ja on täynnä muita vitamiineja ja antioksidantteja.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
