Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Älä anna sanan ”hyvinvointi” hämätä sinua.
Jos se on mielestäsi epämääräistä, mutta myös haisee liialliselta yksinkertaistamiselta, olen kanssasi. Olen kanssasi siitä huolimatta, että hyvinvointi on aihe, josta kirjoitan ja haastattelen asiantuntijoita, muokkaan kopioita ja opetan useissa muodoissa.
Hyvinvointi, laajasti mutta tarkasti määritelty, on terveyden, onnellisuuden ja vaurauden tila — toisin sanoen se on hyvinvointia. Muutama vuosikymmen sitten ihmiset eivät heittäneet termiä ”hyvinvointi” ympärille samalla tavalla kuin me nyt. Jos et usko minua, yritä löytää se vanhemmasta sanakirjasta; se ei ole American Heritagen vuoden 1985 painoksessa.
Tämän pitäisi kertoa sinulle (ja minulle) jotain, nimittäin että ”hyvinvointi” on äskettäinen tunnuslause, jota voidaan markkinoida hyvinvoinnin etsimisenä tekona, joka tuo suuria dollareita - biljoonia (vuonna 2014 perustetun eli äskettäin) Global Wellness Instituten mukaan, oli se mikä tahansa. Näetkö? Vaistomme ovat oikeassa.
Ainoa syy, miksi tällä on merkitystä, on se, että se antaa minulle mahdollisuuden auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi, luomaan sellaisenaan hyvinvointisuunnitelman, joka on puhdas, vaivaton ja maksaa vähän jos mitään. Älä anna minkään noista räikeistä yrityksistä kertoa sinulle, että sitä ei voida tehdä ilman heidän omaa järjestelmäänsä.
Tämä ei ehkä ole yllätys: Terveyden ja hyvinvoinnin peruskomponentit ovat uni, liikunta ja ruokavalio/ravitsemus. Kaikki edistävät fyysistä, henkistä ja emotionaalista terveyttäsi. Kylpylät ja kalliit seerumit eivät ole hyvinvoinnin perusta.
Hinta: ilmainen useimmille
Missä se sopii hyvinvointisuunnitelmaasi: joka ilta
En voi sanoa sitä paremmin, joten ota se kuuluisalta UC Berkeleyn unitieteilijältä ja Why We Sleep -kirjailijalta Matthew Walkerilta. ”Suurin sairausvakuutus, jonka tiedän, joka on yleisesti saatavilla, suurelta osin ilmainen ja enimmäkseen kivuton, on tämä asia, jota kutsutaan uniyöksi”, Walker sanoi keskustelun aikana suljetusta silmästä.
Tietysti uni ei ole aina helppoa saada aikaan. Monilla meistä on vauvoja, jotka tarvitsevat meitä yöllä, tai käsittelemme unettomuutta tai muita unen estäjiä. Kaikilla ei myöskään ole pääsyä mukaviin nukkumisolosuhteisiin. Saatat asua lähellä kovaäänistä junaa, sinulla ei ole ilmastointia tai sinulla ei ole johdonmukaista paikkaa pään laskemiseen, mikä on kauhea ongelma, joka ei ole meidän ulottuvuutemme ulkopuolella.
Tähän mennessä olet kuullut parhaat käytännöt hyvään uneen, joten en puhu niistä. Sen sijaan tarjoan vain yhden pienen budjetin vinkin, joka torjuu useamman kuin yhden haasteen hyvään uneen:
Uni on kolmasosa hyvinvointisuunnitelmastasi ajallisesti, mutta sen hyödyt ovat suuret. Joten tämän yksittäisen komponentin kohtaaminen vie sinut hyvällä matkalla hyvinvointiin.
Kustannus: ilmainen!
Missä se sopii hyvinvointisuunnitelmaasi: vähintään muutaman kerran viikossa
Siirrymme toiseen komponenttiin: harjoitukseen.
Me kaikki tarvitsemme sekä sydän- ja verisuonia/aerobista liikuntaa että voima-/vastusliikuntaa. Kävely kohtaa aerobisen käsivarren.
Tässä on realistinen, edullinen tapa noudattaa maan ylimmän terveysviraston ohjeita:
Kävele illallisen jälkeen joka ilta 15-20 minuuttia. Saadaksesi lisää kardiovaskulaarisia etuja, nopeuta ajoittain tai kävele ylös ja alas kukkuloita. Ainoa mitä tarvitset on mukavat kengät. Bonuksena kävely parantaa mielialaa ja auttaa ruoansulatusta, mikä helpottaa nukkumista.
Vaihtoehtoisesti tai lisäksi:
Kävele aamulla noin tunnin sisällä heräämisestä. Noin 10-20 minuuttia luonnonvaloa auttaa asettamaan vuorokausirytmiäsi, mikä auttaa myös nukkumaan.
Kävely voi olla eräänlainen meditaatio (samoin juokseminen), joten saatat auttaa mielenterveyttä myös täällä.
Kustannus: ilmainen!
Missä se sopii hyvinvointisuunnitelmaasi: vähintään muutaman kerran viikossa
Nyt toinen harjoituskomponentti: voima-/vastusharjoittelu. Tarvitset sitä lihaksen rakentamiseksi, luiden pitämiseksi terveinä ja fyysisen tasapainon ylläpitämiseksi.
Tee se vastustamalla painovoimaa. Se vaatii vain kehosi ja pienen tilan, vaikka sinulle annetaan anteeksi visioita kahvakuuloista.
Kokeile:
Nämä eivät maksa mitään tekemistä ja niitä on monia muita muunnelmia. Tee harjoituksista haastavampia sisällyttämällä päivittäisiä esineitä: raskas kirja reidillesi tuolissa tai pidettävä yläpuolella V-muodossa.
Jos et ole kiinnostunut omistautuneesta harjoituksesta:
Toisin sanoen: Lisää kantava paino päivääsi.
Hinta: vaihtelee
Missä se sopii hyvinvointisuunnitelmaasi: joka päivä (mutta helpolla tavalla, vannon!)
Jos syöt vain yhden sinulle sopivan ruoan joka päivä, saatat löytää muutaman, josta pidät, mikä lopulta muuttaa ruokavaliota parempaan suuntaan. Ja jos et koskaan tee, niin ainakin syöt yhden terveellisen ruoan päivässä, mikä on parempi kuin ei terveellistä ruokaa päivässä.
Jos syöt jo terveellisesti, hyvä sinulle! Voit jatkaa sitä, mitä teet. Jos haluat tehostaa sitä, voit lisätä yhden terveellisen ruoan päivässä tai korvata epäterveellisen tuotteen terveellisemmällä: esimerkiksi kylmäpuristettua, puhdistamatonta ekstra-neitsytoliiviöljyä voin sijasta.
Terveellinen syöminen voi maksaa paljon, mutta sen ei tarvitse maksaa. Yhden kohteen lisääminen päivittäin auttaa pitämään budjettisi tiukkana, vaikka se olisi kallis tuote. Harkitse edellä mainittua oliiviöljyä, joka on melko kallista. Mutta tämä pullo voi kestää useita kuukausia, mikä tekee siitä edullisen päivässä.
Joitakin suoraviivaisia, monipuolisia pienen budjetin tuotteita ovat: garbanzopavut, vihreät linssit, mustat pavut, porkkanat, omenat, kaurahiutaleet ja orgaaninen täysjyväpasta.
Hyvinvointi tarvitsee enemmän kuin kolme perusasiaa. Lue lisää ymmärtääksesi miksi.
Hinta: sinun tehtäväsi!
Missä se sopii hyvinvointisuunnitelmaasi: joka päivä (ja kuka ei halua hauskaa joka päivä?)
Et voi tarttua hyvinvoinnin aaltoon tekemättä asioita, jotka tuovat sinulle iloa. Toivon, että sinulla on jo harrastus tai rituaali, joka luo tyytyväisyyttä. Yritä löytää vähintään 20 minuuttia siitä päivässä. Jos tarvitset apua, tässä on joitain edullisia vaihtoehtoja:
Hinta: 0 dollaria, jos sinulla on pääsy älypuhelimeen tai tietokoneeseen, mitä todennäköisesti teet, jos luet tätä
Minusta tuntuu typerältä listausvaihtoehdoista, koska voit löytää videoita kaikesta, mutta tässä on joitain, jotka yleisesti saavat ihmiset hymyilemään: eläinvideot, urheilukilpailut, ohjeet, luontokohtaukset tai kohtaukset luonnossa tapahtuvista asioista.
Hinta: 0 dollaria, jos sinulla on paperi ja kynä tai lyijykynä
Jopa ihmiset, jotka eivät ole kiinnostuneita piirtämisestä tai maalaamisesta, löytävät iloa piirtämisestä. Kokeile, näet.
Hinta: 0 dollaria kirjastokortilla, joka on ilmainen
Jos lukeminen ei ole sinulle muuta kuin hauskaa, monet kirjastot tarjoavat muita hauskoja asioita: esimerkiksi 3D-tulostimia.
Hinta: $0
Lapset eivät voi pilkata mitään. Hyödynnä sitä.
Pidä hauskaa!
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
