Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Aminohappo l-teaniini (γ-N-etyyliglutamiini) esiintyy luonnostaan teelehdissä ja syötävässä laakerinpoletesienessä Xerocomus badius. Vihreä tee ja musta tee valmistetaan samoista kasveista. Musta tee valmistetaan käymisellä, mutta vihreää teetä ei fermentoida. Vihreä tee on ollut kiinalaisen lääketieteen tukipilari yli 3 vuosituhannen ajan, ja sitä käytetään lääketieteellisesti sekä yhdessä muiden yrttien kanssa että yksinään tiivistetyn nesteen muodossa kestävyyden ja keskittymisen parantamiseksi. L-teaniinin määrä riippuu teekasvien viljelypaikasta, tuotantomenetelmistä ja sadonkorjuun ajasta. Eri teelajeilla, kuten Camellia sinensivar , on korkeammat l-teaniinipitoisuudet kuin tutummalla C. sinensis. Saatavana on myös synteettinen L-teaniinin muoto (Suntheanine™).
L-teaniinia käytetään laajalti Aasian maissa erilaisten lääketieteellisten ja mielenterveysongelmien hoitoon, ja se on nopeasti saamassa suosiota länsimaissa. Kofeiini, toinen teen tärkein ainesosa, lisää aivojen asetyylikoliinin ja dopamiinin tasoja, mikä parantaa huomiota, kognitiota ja mielialaa. Kofeiinin hyödylliset kognitiiviset vaikutukset tapahtuvat nopeammin kuin l-teaniinin, koska se imeytyy nopeammin ja saavuttaa huippupitoisuuden plasmassa 30 minuutin kuluttua verrattuna l-teaniinin huippupitoisuuksiin plasmassa 50 minuutin kuluttua nauttimisen jälkeen. L-teaniinin ja kofeiinin lisäksi teelehdet sisältävät muita ainesosia, joilla on erilaisia terveyshyötyjä, mukaan lukien aminohappoja glutamiinia, arginiinia, seriiniä ja alaniiniasekä fenoliyhdisteitä epigallokatekiini, epikatekiinigallaatti, epikatekiini ja epigallokatekiinigallaatti (ns. katekiinit '). Matcha on erityinen vihreän teen valmiste, joka sisältää enemmän hyödyllisiä fytokemikaaleja kuin tavallinen vihreä tee.
Eläin- ja ihmistutkimukset tukevat sitä, että L-teaniini vähentää subjektiivista stressireaktiota, parantaa kognitiivista suorituskykyä, parantaa unen laatua ja sillä on suojaavia vaikutuksia kroonisia sairauksia, sydän- ja verisuonitauteja, liikalihavuutta ja flunssaa vastaan. Vihreän teen eri ainesosat, kuten l-teaniini, kofeiini ja katekiinit, voivat auttaa estämään metabolista oireyhtymää ja liikalihavuutta. L-teaniini vähentää reaktiivisten happilajien (eli ”vapaiden radikaalien”) aiheuttamia hapettumisvaurioita, lisää glutationipitoisuutta maksassa lisäämällä maksaentsyymien, kuten superoksididismutaasin, kykyä puhdistaa myrkkyjä verestä. Tutkimustulokset viittaavat siihen, että l-teaniinilla on ikääntymistä estäviä etuja. Vihreän teen katekiineillä voi olla hyödyllisiä antimikrobisia ja antiviraalisia vaikutuksia. Ruoansulatuskanavassa vihreän teen on osoitettu aktivoivan solunsisäisiä antioksidantteja ja estävän prokarsinogeenien muodostumista.
L-teaniinin on osoitettu parantavan oppimista, muistia ja kognitiivista toimintaa sekä parantavan valikoivaa huomiota henkisten tehtävien aikana. Epidemiologiset tutkimukset tukevat, että Camellia sinensislehdistä valmistetun teen säännöllinen kulutus liittyy kognitiivisen heikkenemisen esiintyvyyteen, parantuneeseen mielialaan ja lisääntyneeseen kykyyn selviytyä stressistä. L-teaniini on lupaava skitsofrenian lisäysterapia, ja sillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia mielialahäiriöihin, tarkkaavaisuushäiriöön (ADHD) sekä paniikkihäiriöön, pakko-oireiseen häiriöön (OCD) ja kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön.
Lumekontrolloiduissa tutkimuksissa on tutkittu L-teaniinin yksinään tai yhdessä kofeiinin kanssa vaikutuksia mielialaan ja kognitiiviseen suorituskykyyn, ja havaittu, että kognitiivinen toiminta paranee vasteena yhdistelmähoitoon, mutta ei vasteena pelkälle l-teaniinille. Kaksi meta-analyysiä ihmisen toimenpiteistä teen ainesosien akuuteista psykoaktiivisista vaikutuksista mielialaan ja kognitiiviseen suorituskykyyn löysivät todisteita siitä, että l-teaniini parantaa itse ilmoitettua rentoutumista, vähentää subjektiivisia jännityksen tunteita ja että kofeiini parantaa suorituskykyä vaativissa kognitiivisissa tehtävissä ja lisää valppautta ja elinvoimaa.
Eläintutkimukset tukevat sitä, että L-teaniini läpäisee nopeasti veriaivoesteen, lisää aivojen serotoniinin, GABA:n ja dopamiinin tasoja, sitoutuu glutamaatti- ja NMDA-reseptoreihin ja voi lisätä aivoperäisen neurotrofisen tekijän (BDNF) tasoja. L-teaniinin pitkäaikaisella kulutuksella (eli yli 3—4 viikkoa) voi olla yleisiä neuroprotektiivisia etuja, jotka johtuvat aivoperäisen neurotrofisen tekijän (BDNF) lisääntyneestä synteesistä hippokampuksessa, aivojen alueella, jolla on keskeinen rooli muistin vahvistamisessa. Kaikkien näiden vaikutusten uskotaan johtavan ahdistuksen vähentämiseen.
Koska L-teaniinia nautitaan tyypillisesti yhdessä kofeiinin ja muiden teen bioaktiivisten ainesosien kanssa, useimmat tutkimukset ovat tutkineet l-teaniinin ja kofeiinin yhdistettyjä vaikutuksia mielialaan ja kognitioon.
L-teaniinin ahdistusta estävät vaikutukset välittyvät eri mekanismien kautta, mukaan lukien tehostettu alfa-aivoaaltoaktiivisuus, lisääntynyt GABA: n synteesi ja sen rooli AMPA-glutamaattireseptorien heikkona antagonistina. L-teaniinin yleiset rauhoittavat edut heijastuvat aivojen lisääntyneeseen sähköiseen aktiivisuuteen alfa-taajuusalueella (8-13 Hz). Elektroenkefalografialla (EEG) mitatut aivojen sähköisen aktiivisuuden muutokset ovat annoksesta riippuvaisia ja ovat samanlaisia kuin meditaatiossa havaitut hyödylliset EEG -muutokset, mukaan lukien lisääntyneet alfa-aallot niskakyhmy- ja parietaalialueilla. Lisääntyneen alfa-aktiivisuuden on osoitettu jatkuvan 60 minuutin ajan 200 mg:n l-teaniiniannoksen antamisen jälkeen, ja tämä vaikutus oli selvempi henkilöillä, joilla oli suurempi ahdistuneisuus. Lopuksi vihreän teen nauttimisen, jolla on korkea l-teaniinipitoisuus, on havaittu vähentävän lisämunuaisen hypertrofiaa hiirillä, jotka ovat alttiina krooniselle stressille.
Henkilöt, jotka juovat vihreää teetä stressin tai ahdistuksen vuoksi, voivat kokea suurempia rauhoittavia vaikutuksia kuin stimuloivia vaikutuksia riippuen L-teaniinin ja kofeiinin suhteellisista määristä tietyssä teelajissa ja sen valmistustavasta. Yleinen rauhoittava vaikutus havaitaan yleensä 30—40 minuutin kuluessa siitä, kun L-teaniini on otettu annoksena 50—200 mg, ja se kestää tyypillisesti 8-10 tuntia. Kohtalaiset ahdistuneisuusoireet reagoivat usein 200 mg: n hoitoon kerran tai kahdesti päivässä. Vakavampi ahdistus voi vaatia 600 mg - 800 mg: n annoksia päivässä, jotka otetaan 100 mg: n - 200 mg: n välein päivän aikana. Toisin kuin bentsodiatsepiinit ja muut reseptilääkkeet, L-teaniini ei aiheuta uneliaisuutta, hitaita refleksejä tai heikennä keskittymistä. Sietokyvyn tai riippuvuuden kehittymisen riskiä ei ole. L-teaniinin ja psykotrooppisten lääkkeiden tai muiden luonnontuotteiden välillä ei ole raportoitu vakavista haittavaikutuksista tai yhteisvaikutuksista.
L-teaniinia koskevien tutkimusten tulokset tilan ahdistukseen ovat epäjohdonmukaisia. Erot tuloksissa liittyvät todennäköisesti tutkittuihin eri potilasryhmiin ja siihen, että joissakin tutkimuksissa tutkittiin kofeiinia yhdessä l-teaniinin kanssa. Lumekontrolloidussa tutkimuksessa, jossa verrattiin l-teaniinia 200 mg/vrk bentsodiatsepiinialpratsolaamiin, löydettiin todisteita yleisistä anksiolyyttisistä vaikutuksista, mutta ei kokeellisesti indusoidun tilan ahdistuksen vähentämisestä. Sitä vastoin kahdessa muussa tutkimuksessa raportoitiin subjektiivisen stressin mittausten, kuten sykkeen ja verenpaineen laskun, merkittävää vähenemistä vasteena samalle l-teaniiniannokselle. Neljän viikon lumekontrolloidussa tutkimuksessa (N = 30) aikuisilla, joilla ei ollut psykiatrisia sairauksia, jotka satunnaistettiin saamaan l-teaniinia 200 m/vrk, havaittiin merkittävästi enemmän tilan ahdistuneisuuden vähenemistä ja unen paranemista lumeryhmään verrattuna. Pienessä lumekontrolloidussa tutkimuksessa 16 tervettä aikuista vapaaehtoista satunnaistettiin saamaan l-teaniinia 200 mg/vrk verrattuna alpratsolaamiin 1 mg tai lumelääkkeeseen, kun niitä seurattiin rentoutuneen ja kokeellisesti aiheuttaman akuutin ahdistustilan aikana. L-teaniinilla oli joitain rentouttavia vaikutuksia lähtötilanteen aikana, mutta alpratsolaamilla tai l-teaniinilla ei ollut lumelääkettä suurempia anksiolyyttisiä vaikutuksia rentoutumisen tai kokeellisesti aiheuttaman ahdistustilan aikana.
10 viikon lumekontrolloidussa tutkimuksessa (N = 46) aikuiset, joilla oli DSM-5-diagnoosi yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, satunnaistettiin saamaan l-teaniinia (450-900 mg/vrk) verrattuna lumelääkkeeseen jatkaessaan nykyistä lääkitystään. Lisäävä l-teaniiniryhmä ei suoriutunut lumelääkeryhmää ahdistuksen vähentämisen tai unen laadun parantamisen mittauksissa. Pienessä lumekontrolloidussa tutkimuksessa (N = 34) terveille 18-40-vuotiaille aikuisille annettiin l-teaniinijuomaa verrattuna lumelääkkeeseen, minkä jälkeen heille tehtiin monitoiminen kognitiivinen stressitekijä. L-teaniiniryhmä ilmoitti merkittävästi alhaisemman stressivasteen verrattuna lumelääkkeeseen tunnin kuluttua juoman nauttimisesta. Toisessa tutkimuksessa ravintojuomasta, joka sisälsi l-teaniinia 200 mg, fosfatidyyliseriiniä 1 mg, kamomillaa 10 mg ja glyseryylifosforyylikoliinia 25 mg, havaittiin merkittävästi vähentyneen subjektiivisen stressivasteen 1 tunti nauttimisen jälkeen ja vähentyneen merkittävästi seerumin kortisolitasoja 3 tuntia nauttimisen jälkeen.
Lumekontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että l-teaniini 100 mg kahdesti päivässä paransi merkittävästi unen laatua ADHD-pojilla, mikä viittaa siihen, että l-teaniini voi olla tehokas apuhoito ADHD: ssä. L-teaniini ei aiheuta uneliaisuutta, mutta l-teaniinin 200 mg: n ottaminen nukkumaan mennessä voi parantaa unen laatua vähentämällä ahdistusta.
Uudet havainnot tukevat sitä, että l-teaniinilla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia masentuneen mielialan ja psykoosin oireisiin. Kahdeksan viikon avoimessa tutkimuksessa (N = 20) aikuiset, joilla oli diagnosoitu vakava masennus ja joita hoidettiin l-teaniinilla 250 mg/vrk, raportoivat mielialan, ahdistuksen ja unen laadun paranemisesta.
L-teaniinilla voi olla myös hyödyllisiä vaikutuksia psykoosiin liittyvään ahdistukseen. 8 viikon lumekontrolloidun tutkimuksen tulokset tukevat sitä, että l-teaniinin lisäys skitsofreniaa ja skitsoaffektiivista häiriötä sairastavilla henkilöillä vähentää ahdistustasoa. L-teaniinin lisäyksen hyödyllisiä vaikutuksia tässä populaatiossa voivat välittää kortisolin ja aivoperäisen neurotrofisen tekijän (BDNF) lisääntyminen. Neurosteroidi pregnenolonia ja aminohappoa L-teaniinia sisältävällä yhdistelmähoidolla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia psykoosin oireisiin. Kahdeksan viikon kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa (N = 40) aikuiset, joilla oli skitsofrenia tai skitsoaffektiivinen häiriö, joilla oli epäoptimaalinen vaste psykoosilääkkeille, satunnaistettiin saamaan pregnenolonia (50 mg/vrk) plus l-teaniinia (400 mg/vrk) verrattuna lumelääkkeeseen samalla kun he jatkoivat psykoosilääkkeitä. Tutkimuksen päätepisteessä pregnenolonia ja l-teaniinia saaneella ryhmällä oli merkittävästi vähemmän psykoosin negatiivisia oireita, kuten tylppyä vaikutusta, anhedonia ja puheen niukkuutta, merkittävästi vähentynyt ahdistus ja parempi yleinen toiminta parantui lumelääkäryhmään verrattuna.
Eläinkokeiden tulokset viittaavat siihen, että l-teaniini voi auttaa estämään aivoverisuonisairauksia ja lieventämään aivoverenkiertohäiriöiden (eli aivohalvauksen) vaikutuksia. L-teaniinin neuroprotektiiviset vaikutukset ohimenevän aivoiskemian jälkeen voivat liittyä sen toimintaan AMPA-glutamaattireseptorien antagonistina. Rotat, joita hoidettiin l-teaniinilla (0,3-1 mg/kg) ennen toistuvien kokeellisesti indusoidun aivoiskemian jaksojen altistamista, osoittivat merkittävästi vähemmän spatiaalisen muistin heikkenemistä ja merkittävästi vähemmän hermosolujen kuolemaa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
