Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Jos mietit, mitä hankkia rakkaasi lomalle tai mitä hemmotella itseäsi uutena vuonna, olen täällä antamassa joitain suosituksia! Nämä tuotteet ovat eräitä naturopaattisten lääkäreiden suosituimmista tuotteista, ja ne voivat auttaa pitämään sinut ja rakkaasi terveinä uudenvuoden aikana.
Inositolit ovat glukoosisomeerejä, joiden ajateltiin aikoinaan olevan B-vitamiineja. Kun niitä otetaan täydennyksenä, niillä on voimakkaasti rauhoittava vaikutus. Niitä voidaan käyttää parantamaan insuliiniherkkyyttä ja hormonien signalointia ihmisillä, joilla on hormonaalinen toimintahäiriö, erityisesti PCOS. Inositoleilla ei ole myrkyllistä annosta, ei sivuvaikutuksia ja monia etuja, mukaan lukien niiden antioksidanttipotentiaali. Siksi kerron kaikille asiakkailleni heistä!
Inositoli on osa mielenterveyden ensiapupakkausta, jota suosittelen asiakkailleni pitämään ruokakomeroissaan, koska iso annos inositolia kerralla voi usein auttaa pysäyttämään paniikkikohtauksen. Vaikka sinun tulisi aina selvittää ahdistuksen perimmäinen syy ja työskennellä naturopaattisen tai funktionaalisen lääketieteen lääkärin kanssa päästäksesi eroon siitä lähteestä, inositoli voi olla suuri osa luonnollista mielenterveyden paranemissuunnitelmaa ja se on melko edullinen.
Voit ottaa inositolia jauheena tai pillereinä. Voit sekoittaa jauheen veteen ja siemailla sitä koko päivän — ottamasi määrä riippuu terveyshistoriastasi ja tarpeistasi. Kuten aina, kirjaudu lääkärin puoleen ennen tämän lisäyksen aloittamista, mutta kun olet saanut kaiken selväksi, nauti ylimääräisestä rauhallisesta ja parannetusta hormonaalisesta terveydestä, jonka koet sen seurauksena!
Oletko koskaan miettinyt, mikä antaa iholle terveen, pullean ulkonäön? Osittain se sisältää runsaasti kollageenia, joka säilyttää kosteuden ja auttaa antamaan ihollemme kiinteän tekstuurin, joka minimoi ryppyjä. Kollageeni koostuu vitamiineista, kivennäisaineista ja aminohapoista. Se on nippu ravinteita, joita on vaikea saada yksittäisistä lisäravinteista tai kasvisruoista. Paras tapa saada se on syödä kollageenia suoraan toisesta nisäkkäästä tai kalasta ottamalla niiden kollageeni ja kuivaamalla se jauheeksi tai nauttimalla sitä luuliemen muodossa. Jos olet tarpeeksi yhteydessä esi-isiesi ruokailutapoihin, olet ehkä myös kasvanut näkemään vanhempiesi pureskelevan eläimen luihin kiinnitettyä kirkasta, rustoista materiaalia. Se on myös laillinen tapa kuluttaa enemmän kollageenia!
Onneksi nykyaikaiset elintarvikkeiden valmistusmenetelmät ovat tehneet kollageenin nauttimisesta helppoa, maukasta ja jopa makeaa. Voit käyttää jauhettua kollageenia kuumissa nesteissä tai smoothieissa, lisätä kollageenikermaa kahviin tai jopa ottaa sen kollageenipillerinä. Kollageeni on valmistettu kalan tai eläinten luista tai nahasta, joten se ei ole vegaaninen. Jos olet vegaani ja haluat lisätä kollageenin tuotantoa, kokeile vegaanista kollageenia rakentavaa lisäainetta, joka sisältää kaikki ainesosat, joita tarvitaan terveellisen kollageenin rakentamiseen ja ihon pitämiseen kosteana ja terveenä.
Tiamiini on tyhjentynyt alkoholin käytöstä, ja sitä on vaikea saada tarpeeksi päivittäin ruoan kautta, koska sen tärkeimmät ravintolähteet ovat porsaankyljykset, taimen ja mustat pavut. Voit saada sen myös rikastetun riisin, rikastettujen viljojen ja rikastettujen munanuudeleiden kautta. Jos et käytä näitä usein tai käytät alkoholia usein, saatat olla vaarassa saada tiamiinin puutos. Tästä syystä suosittelen, että ihmiset, jotka haluavat juoda, ottavat myös tiamiinia säännöllisesti. On olemassa useita tapoja tehdä tämä. Voit saada B1-lisäravinteen, maksan tukilisän , joka sisältää B1: tä, tai monivitamiinin , jossa on vähintään 1 mg tiamiinia.
B6-vitamiinia tai pyridoksiinia tarvitaan yli 100 erilaiseen entsymaattiseen reaktioon kehossa, mukaan lukien sellaiset, joita käytämme proteiinien rakentamiseen ja verensokerimme pitämiseen vakaina. B6: ta tarvitaan myös estrogeenin aineenvaihduntaan ja dopamiinin ja adrenaliinin sekä tärkeimpien vieroitusyhdisteidemme, kuten glutationin, tuottamiseen. Se voi auttaa vähentämään turvotusta ja epämukavuutta luteaalivaiheen aikana (kaksi viikkoa ennen kuukautisia) ja parantamaan PMS-oireita luonnollisesti. Olen myös havainnut, että se auttaa parantamaan masentunutta mielialaa, kun tämän vitamiinin kulutus ruokavaliossa on ollut riittämätöntä.
B6 tärkeimmät ravintolähteet ovat kikherneet, naudanmaksa, tonnikala, lohi ja kananrinta. Jos et syö näitä usein, B6-lisäys on hyvä strategia pysyäksesi terveenä pitkällä aikavälillä. B6: ta voidaan saada useimmissa multivitamiinissa, mutta paras käyttömuoto on pyridoksaali-5-fosfaatti tai P5P, koska se on kehon helpoin B6-muoto imeytyä ja käyttää. B6: n RDI on 1,5 mg päivässä useimmille aikuisille, joten varmista, että kulutat ainakin tämän paljon muuttaaksesi terveyttäsi. Koska B6 on vesiliukoinen, emme säilytä sitä, joten ota lisäravinne joka päivä tai sitoudu syömään tarpeeksi B6-ravintolähteitä päivittäisten tarpeidesi täyttämiseksi. Nauti sitten kaikista sen mukana tulevista terveyshyödyistä!
D-vitamiini on #3 -vitamiinin puutos Yhdysvalloissa, ja 8-30% yksilöistä arvioidaan olevan puutteellisia tai riittämättömiä. Se ei ole järkyttävää, koska D-vitamiini tulee kalanmaksaöljystä, taimenesta ja lohesta sekä auringosta, ja monet amerikkalaiset eivät kuluta tarpeeksi näitä ruokia tai viettävät tarpeeksi aikaa ulkona. Olen kirjoittanut blogikirjoituksen siitä, kuinka tasapainottaa D-vitamiinia ja aurinkoturvallisuutta , jonka sinun pitäisi lukea, jos olet joku, joka yrittää valmistaa omaa D-vitamiinia auringonvalosta. Mutta on parempi ottaa lisäravinne, jos et ole varma, pystytkö kuluttamaan tarpeeksi D-vitamiinia joka päivä.
Puhuimme juuri monista vitamiineista, ja voit päätyä ostamaan kolme erilaista pilleriä jokaiselle, jos et ole varovainen. Siksi keksittiin multivitamiinia pakkaamaan yleisimmin tarvittavat vitamiinit yhteen pilleriin. Vaikka sinun ei pitäisi luottaa monivitamiiniin ruoan sijasta ravintoaineiden saamiseksi, se on loistava ravitsemusvakuutus päiville, jolloin et vain voi syödä tarpeeksi ruokaa vastaamaan hivenravinteiden tarpeitasi.
Jos kuulut ihmisiin maailmassa, jotka ajattelevat (kuten minäkin), että on helppoa saada kaikki vitamiinit, kivennäisaineet, aminohapot, kuidut ja omega-3-vitamiinit päivittäin ruoasta, kehotan sinua seuraamaan ruokaasi yhden päivän ajan ravintoaineiden seurannalla, kuten Cronometer tai MyFitnessPal. Tulet järkyttymään siitä, kuinka vaikeaa on saavuttaa 100% RDI jokaisesta ravintoaineesta vain kolmessa ateriassa ja kahdessa välipalassa. Tästä syystä suosittelen monivitamiinia ”varmuuden vuoksi”. Se ei voi satuttaa, ja he auttavat! Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että D- ja B-vitamiinien täydentäminen parantaa näiden ravintoaineiden määrää veressä ihmisillä, jotka käyttävät lisäravinteita säännöllisesti. Tällä on syvällisiä vaikutuksia terveyteen, yleensä muutaman sentin päivässä.
Ota monivitamiini joka päivä lounaan tai illallisen yhteydessä välttääksesi pahoinvointia, jota ne voivat aiheuttaa tyhjään vatsaan otettuna, ja yritä olla ottamatta niitä juuri ennen nukkumaanmenoa, koska niiden sisältämät B-vitamiinit voivat olla stimuloivia. Jos olet joku, joka ei voi ottaa pillereitä, harkitse kumimaista monivitamiinia tai nestemäistä monivitamiinia.
Omega-3 pitävät solukalvomme joustavina, muodostavat suuren osan hermojemme ja aivojen terveistä rasvoista ja pitävät tulehduksen hallinnassa. Ne ovat usein unohdettu osa terveellisiä ruokavaliosuunnitelmia, ja monet ihmiset eivät kuluta tarpeeksi tärkeimpiä omega-3-lähteitä ruokavaliossaan, mukaan lukien pellavansiemeniä, chia-siemeniä, saksanpähkinöitäja lohi. Onneksi omega 3: n ottaminen pillereinä on helppoa.
Suosittelen vähintään 1-2 grammaa päivässä sen lisäksi, että kulutat paljon omega-3-ravinnonlähteitä terveyshistoriastasi riippuen. Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon omega-3 on sinulle sopiva, varsinkin jos sinulla on verenvuotohäiriö tai leikkaus tulossa, koska omega 3: t voivat häiritä hyytymistä. Jos etsit helpompia tapoja sisällyttää omega 3 ruokavalioosi, harkitse chian ja pellavan lisäämistä leivonnaisiin, saksanpähkinöiden nauttimista polkusekoituksissa tai välipalana ja maukkaiden illallisten valmistamista lohella pääominaisuutena.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
