Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Mitä enemmän opimme suoliston terveydestä, sitä enemmän se näyttää olevan läheisesti sidoksissa muihin terveyden ja hyvinvoinnin näkökohtiin. Jotkut viimeisimmistä tutkimuksista viittaavat siihen, että maha-suolikanavan terveydellä voi olla merkitystä mielenterveyteen, autoimmuunisairauksiin, syöpään, diabetekseen, sydänsairauksiin ja terveeseen ikääntymiseen. Kaiken kaikkiaan suoliston terveys näyttää olevan läheisesti sidoksissa suoliston kasvistoon - bakteereihin, jotka asuvat koko ruoansulatuskanavassa.
Perusstrategiat suoliston terveyden ja suolistoflooran tukemiseksi sisältävät usein suosituksia terveellisestä ruokavaliosta ja probiooteista. Jotkut viimeisimmistä tutkimuksista viittaavat siihen, että tietyillä probiooteilla voi olla rooli ruoansulatuskanavan oireiden, kuten turvotuksen, hoidossa ja samalla edistää painonpudotusta.
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja (tai hiivaa), joiden on yleensä havaittu tukevan terveyttä ja ruoansulatusta. Suolistossa olevien lukuisten bakteerityyppien vuoksi on olemassa lukuisia erityyppisiä probiootteja, ja niitä löydetään säännöllisesti. Ja on syytä huomata, että kaikki probiootit eivät ole samoja. Mukana olevien bakteerien lajin ja kannan perusteella probiootit voivat vaihdella terveysvaikutuksiltaan tai hyötyiltään.
Kun nimetään probiooteissa esiintyviä bakteereja, ne kuvataan tyypillisesti suvun ja lajin mukaan. Lactobacillus acidophilus on probioottinen bakteeri, jonka suku on Lactobacillus ja acidophilus . Yhden bakteerilajin sisällä on kuitenkin edelleen merkittävää vaihtelua. Näiden erojen huomioon ottamiseksi bakteerit jaetaan edelleen kantoihin, esimerkiksi Lactobacillus acidophilus ATCC314, jossa ATCC314 nimeää kannan.
Valitettavasti kantojen nimeämiskäytännöt vaihtelevat maittain. Lisäksi yritykset keksivät joskus omat kantanimensä, jotka voivat sekoittaa asiaa entisestään.
Riippumatta siitä, kun on kyse probiootineduista, on yleensä parasta, jos valitulla kannalla on julkaistussa tutkimuksessa osoitettu olevan etuja, joita henkilö toivoo saavuttavansa. Jotkut kaupallisesti saatavilla olevat probiootit luettelevat kantanimet etiketissä, kun taas toiset eivät, mikä vaikeuttaa niiden mahdollisten hyötyjen arviointia.
Ihmisillä, jotka kamppailevat liikalihavuuden kanssa, bakteerit koko ruoansulatuskanavassa - suoliston flora-muuttuvat. Näihin muutoksiin sisältyy bakteerien monimuotoisuuden menetys, tiettyjen bakteerien runsauden muutokset ja bakteerien itse tuottamien tulehdusvälittäjien lisääntyminen. Vaikka todisteet ovat hieman ristiriitaisia, näyttää siltä, että nämä muutokset voivat joskus johtaa turvotuksen, ruoansulatushäiriöiden ja ärtyvän suolen oireyhtymän oireisiin.
Näillä bakteerimuutoksilla näyttää myös olevan suoraa merkitystä ylimääräisen painonnousun aloittamisessa ja edistämisessä. Muutokset suolistofloorassa voivat lisätä kalorien uuttoa ruoasta. Nämä muutokset voivat myös häiritä verensokeritasapainoa, mikä lisää diabeteksen riskejä, mikä myös kannustaa painonnousuun. Jotkut todisteet alkavat jopa viitata siihen, että suolistofloora voi muuttaa isännän geeniekspressiota, mikä vaikuttaa energian varastointiin (kuten läsnä olevan rasvakudoksen määrään) ja energiankulutukseen.
Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että jos otat suolistoflooran lihavalta hiireltä ja siirrät sen erilliseen eläimeen, ne lihoavat kuten lihavat kollegansa. Ihmisillä tutkimukset ovat osoittaneet, että antibioottien käyttö etenkin lapsuudessa korreloi liikalihavuuden kanssa myöhemmässä elämässä. On hyvin tiedossa, että antibiootit voivat vahingoittaa suolistoflooraa ja vähentää bakteerien monimuotoisuutta. Nämä tulokset viittaavat vahvasti suolistoflooran vaikutukseen liikalihavuuden kehittymiseen ja etenemiseen.
Yksi yksinkertainen lähestymistapa sekä ruoansulatushäiriöiden että liikalihavuuden torjumiseksi voi sisältää probioottien käytön. Turvotus on yleinen osa ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), vaikka sitä voi esiintyä myös ihmisillä, joilla on muita maha-suolikanavan sairauksia. IBS: ää parantavat hoidot parantavat tyypillisesti turvotusta.
Jos potilaalla kamppailee turvotusta, taustalla olevat syyt on arvioitava perusteellisesti ennen hoitoa. Usein turvotus voi johtua joko laktoosi- tai fruktoosi-intoleranssista, jota voi esiintyä jopa 50— 60%: lla henkilöistä, joilla on toiminnallisia ruoansulatuskanavan häiriöitä, joihin kuuluu turvotus.
Laktoosi ja fruktoosi ovat kaksi sokeria, joita voi olla vaikea sulattaa. Laktoosia esiintyy useimmiten maitotuotteissa, kun taas korkeita fruktoosipitoisuuksia löytyy usein hunajasta, joistakin hedelmistä ja jalostetuista elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti fruktoosia sisältäviä maissisiirappia. Laktoosi-intoleranssissa laktaasi, entsyymi, joka hajottaa laktoosia, voi auttaa. Muissa tapauksissa fruktoosin ja laktoosin vähentäminen tai poistaminen ruokavaliosta voi myös olla hyödyllistä.
Turvotus on yleensä osoitus suolistoflooran ongelmista. Ja äskettäisessä tutkimuskatsauksessa todettiin, että monitasoisia probiootteja voivat auttaa kaasun ja turvotuksen hoidossa IBS:ssä. Erillisessä katsauksessa todettiin, että monisäikeinen probiootti auttaa myös turvotuksessa potilailla, joilla on ummetus. Yleensä potilaat, jotka kamppailevat turvotuksen oireiden kanssa, voivat hyötyä probiooteista.
Vaikka varovaisuutta suositellaan lähestyttäessä tietoja painonpudotukseen mainostetuista lisäaineista, tiedot viittaavat siihen, että tietyistä probiooteista voi olla hyötyä. Äskettäisessä 60 päivän tutkimuksessa Saccharomyces boulardii DBVPG 6763, probioottinen hiiva, havaittiin merkittäviä etuja lisäravinnasta lihavilla henkilöillä. Probioottista lisäainetta käyttäneet henkilöt menettivät keskimäärin kuusi kiloa. He menettivät myös rasvamassan ja paransivat insuliinivastetta tutkimuksen aikana.
Pidempi kokeilu yhdistelmäprobiootilla sisälsi seuraavat bakteerikannat:
Yhdeksän kuukauden aikana koehenkilöt menettivät keskimäärin seitsemän kiloa ottaessaan yhdistelmäprobioottista lisäainetta.
Ylipainoisilla lapsilla pieni tutkimus havaitsi, että Lactobacillus casei Shirota -lisäravinteet pystyivät auttamaan. Probiootin saaneet lapset menettivät 3% ruumiinpainostaan kuuden kuukauden lisäravinnon aikana. Suuritiheyksiset lipoproteiinikolesterolitasot tai ns. ”Hyvä kolesteroli” paranivat myös.
Jotkut tähän mennessä vahvimmista todisteista ovat peräisin Lactobacillus gasseri -tutkimuksista (SBT2055 ja BNR17 kannat). Probioottina L. gasserin on osoitettu vähentävän rasvan imeytymistä ruoansulatuskanavasta ja vähentävän vatsan rasvaa sekä eläin- että ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa. Painonpudotus ja vähentynyt vyötärön ympärysmitta havaittiin myös.
On kuitenkin syytä huomata, että kaikki painonpudotuksen probioottikokeet eivät ole onnistuneet. Joissakin tutkimuksissa havaittiin vähäistä painonpudotusta, mutta silti kokonaisrasvamassan väheneminen, kun taas toiset eivät löytäneet merkittäviä parannuksia. On todennäköistä, että tuloksiin vaikuttavat probioottisen lisäyksen määrä ja kesto, mukana olevat kannat sekä koehenkilöiden terveysparametrit ja ruokailutottumukset. Probioottien laadulla on myös merkitystä, koska joissakin tutkimuksissa ei ole onnistuttu viljelemään bakteerikantoja, joita tuotteet väittävät sisältävän.
Vaikka joissakin tapauksissa yksinkertainen probiootti voi olla hyödyllinen, voi olla myös ratkaisevan tärkeää ottaa huomioon muut tekijät, jotka vaikuttavat suolistoflooraan, kun yritetään puuttua sekä turvotukseen että laihtumiseen. Kuitu on ihmisille sulamaton hiilihydraatti, jota ruoansulatuskanavan bakteerit voivat kuluttaa ruokana.
Näitä kuituja kutsutaan usein prebiooteiksi, ja ne voivat edistää terveen suolistoflooran kasvua. Potilailla, jotka kamppailevat turvotuksen kanssa, on noudatettava varovaisuutta määrättäessä prebiootteja, koska tietyntyyppiset kuitulisät voivat pahentaa oireita. Jotkut prebioottiset lisäravinteet pitkällä aikavälillä voivat kuitenkin auttaa.
Osittain hydrolysoitu guarkumi on liukoinen kuitu, josta on tutkimuksissa osoitettu hyötyä ärtyvän suolen oireyhtymän oireiden, mukaan lukien turvotuksen, vähentämisessä. Ja vaikka painonpudotuksen suhteen on tutkittu vähemmän hyvin, tutkimukset ovat yleensä osoittaneet hyödyllisiä tuloksia liukoisten kuitulisäaineiden kanssa. Tutkimuksessa, jossa käytettiin ruoansulatuskanavan mallia, osittain hydrolysoidun guarkumin osoitettiin vähentävän rasvan imeytymistä. On selvää, että vähentyneen rasvan imeytymisen seurauksena voi olla laihtuminen.
Akaasiakumi on toinen liukoinen kuitu, joka näyttää lupaavan apua sekä turvotukseen että laihtumiseen. Alustavat eläintutkimukset ovat ehdottaneet painonpudotuspotentiaalia akaasiakumilisäaineella. Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että akaasiakumi johti ruumiinpainon laskuun, ruoan saannin vähenemiseen ja vatsan rasvan vähenemiseen. Hiirillä, joille oli annettu runsaasti sokeria ja runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, akaasiakumin lisääminen johti laihtumiseen ja verensokerin ja kolesterolin paranemiseen.
Ihmiskokeet viittaavat myös hyötyihin. Tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa todettiin vatsan rasvan vähenemisen 23,7% akaasiakumin lisäyksellä. Naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin painoindeksin ja kehon rasvan vähenemistä kuuden viikon täydennyksen jälkeen. Akaasiakumin on myös osoitettu lisäävän kylläisyyttä aterioiden jälkeen, mikä voi auttaa vähentämään kalorien saantia. Suuremmat akaasia-annokset aiheuttivat kuitenkin ohimenevää turvotusta ja lievää ripulia joillekin potilaille.
Tutkimuksissa on havaittu, että akaasiakumi ei fermentoi nopeasti, mikä tarkoittaa, että sillä on paljon pienempi riski tuottaa kaasua ja turvotusta verrattuna muihin kuituihin. Se toimii myös prebioottina, joka voi auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan kasvistoa, mikä edistää turvotusta.
Vaikka suuret annokset altistavat ohimenevälle ruoansulatuskanavan epämukavuudelle, tutkimukset ovat osoittaneet turvotuksen ja suolen liikkeiden paranemista pitkäaikaisessa käytössä. Kun täydennetään akaasiakumia, aloittaminen pienemmällä annoksella ja kasvaminen hitaasti toleranssin perusteella on yksinkertainen tapa välttää useimmat ohimenevät ruoansulatuskanavan sivuvaikutukset.
Tutkimukset osoittavat, että probioottisilla lisäaineilla on todennäköisesti merkittävä potentiaali auttaa ärtyvän suolen oireissa, mukaan lukien turvotus, sekä auttaa edistämään painonpudotusta.
Muita lähestymistapoja, jotka myös parantavat suolistoflooraa, mukaan lukien tietyt hyvin siedetyt kuitulisät, kuten osittain hydrolysoitu guarkumi ja akaasiakuitu, voivat myös olla hyödyllisiä. Yhdistettynä terveelliseen, kokonaisten ruokien ruokavalioon, joka vähentää jalostettua ruokaa, useimmat ihmiset todennäköisesti löytävät parannuksia sekä ruoansulatuksessa että painossa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
