Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Immuunijärjestelmämme on erittäin monimutkainen ja siinä on monia tekijöitä, jotka määrittävät, kuinka hyvin ne toimivat torjumaan kaikenlaisia taudinaiheuttajia. Ravinnosta oikeaan uneen ja sen jälkeen, yleisestä terveydestämme huolehtiminen on erittäin tärkeää vahvan immuniteetin saamiseksi.
Probiootit ovat hyviä bakteereja, joiden on osoitettu olevan tärkeä tekijä terveyden ylläpitämisessä.
Perinteisissä ja alkuperäiskulttuureissa käytetään monia fermentoituja tuotteita, jotka edistävät terveellistä bakteeritasapainoa tai mikrobiomia.
Kun tutkimuksessa havaittiin, että jotkut bakteerit olivat patogeenisiä tai aiheuttivat sairauksia, ajateltiin, että kaikki bakteerit olisi hävitettävä. Antibiootit ovat epäilemättä erittäin tärkeä lääketieteellinen hoito, joka on pelastanut monia ihmishenkiä. Niitä käytetään kuitenkin usein liian usein herkästi tasapainoisen mikrobiomimme vahingoksi.
Viime vuosikymmeninä on tutkittu enemmän hyviä ja huonoja bakteereja ja sitä, mitä hyviä bakteereja voimme käyttää terveyden ylläpitämiseen. Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka ovat keskeinen osa suoliston mikrobiomia. Nyt lääketieteessä tapahtuu paradigman muutos kohti asianmukaista tasapainoa bakteereille, jotka ovat erittäin tärkeä osa elämäämme.
Suurimman osan ajasta ajattelemme probiootteja täydennyksenä pillereinä; niitä on kuitenkin monissa terveellisissä elintarvikkeissa, ja on olemassa useita tapoja saada probiootteja kehoomme. Tuoreet, kokonaiset, käsittelemättömät elintarvikkeet sisältävät usein hyödyllisiä bakteereja ilman erityistä valmistetta.
Kombucha on trendikäs fermentoitu teejuoma, jonka voit löytää ruokakaupoista tai valmistaa kotona aloitusviljelmällä. Voit myös ottaa kombucha-probiootteja kapselissa.
Muita yleisiä probioottisia ruokia ovat jogurtti, omenaviinietikka (ACV), natto, miso, tempeh ja kefiiri. Voi olla helppoa valmistaa omia fermentoituja probioottisia tuotteita jogurtin alkupaloista, kefirin alkupaloista tai hapantaikinan alkupaloista.
Fermentoitu kaali on suosittu tuote monissa kulttuureissa, joka tunnetaan nimellä hapankaali tai kimchi. Hapankaalin valmistukseen ei tarvita alkupalaa, ja se on helppoa!
Ainesosat:
Ohjeet:
Prebiootit ovat ruokaa probiooteille ja ovat yleensä kasviperäisistä elintarvikkeista saatavaa kuitua, joka on ihmisille sulamaton. Voit ottaa prebiootteja kuitulisäaineena tai yksinkertaisesti syödä terveellistä kuitua sisältävää ruokavaliota.
Probiooteista on tullut suosittu ja tehokas hoito immuunijärjestelmän toiminnan tukemiseksi.
Suolistolla on suuri rooli immuunijärjestelmässämme, minkä vuoksi suoliston terveys on niin tärkeä yleisen terveyden ja immuniteetin kannalta. Mikrobiomiemme ekosysteemien huono monimuotoisuus voi olla syynä ruoansulatuskanavan sairauksien lisäksi iho-ongelmiin, usein vilustumiseen, autoimmuunisairauksiin ja muihin kroonisiin ja akuutteihin infektioihin.
Yleinen termi epäterveelliselle mikrobiomille on dysbioosi. Suolistoflooramme koostumus muuttuu ajan myötä ja ruokavaliostamme ja maantieteellisestä sijainnistamme riippuen. Sieni-infektiot voivat myös johtua dysbioosista. Probioottinen lisäys on yhdistetty yleiseen hyvään terveyden ylläpitoon.
Vuoden 2012 meta-analyysissä havaittiin, että probiootit voivat olla hyödyllisiä monenlaisissa ruoansulatuskanavan infektioissa ja häiriöissä. Probiootit auttavat suoliston limakalvon toimintaa, mikä voi parantaa kykyä torjua tulehduksia, jotka aiheuttavat epämiellyttäviä ruoansulatuskanavan oireita. Probiootteja on monia erilaisia, ja lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, mitkä kannat, annostus ja taajuus ovat parhaita torjumaan kutakin mikrobiomin toimintahäiriön infektiotyyppiä. Erilaiset probiootit voivat myös toimia eri tavoin eri ihmisillä.
Monissa kaikenikäisillä ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että probioottisen lisäyksen ja kausiluonteisen vilustumisen, kausiluonteisen influenssan ja muiden kausiluonteisten akuuttien hengityselinten sairauksien minimoimisen välillä voi olla yhteys. Kaikenikäiset ihmiset, jotka käyttävät probiootteja, tarvitsevat vähemmän antibioottireseptejä ja menettävät vähemmän työ- tai koulupäiviä.
On ehdotettu, että antibioottien käytön lisääntyminen liittyy monenlaisten autoimmuunisairauksien lisääntymiseen. Satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa on havaittu, että probiootit voivat auttaa lievittämään reumatologisiin autoimmuunisairauksiin ja autoimmuunisiin ruoansulatushäiriöihin liittyvää epämukavuutta.
Vuoden 2019 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että voi olla tärkeä hyödyllinen yhteys probioottiseen lisäykseen ja parempiin tuloksiin systeemisen lupus erythematosuksen (SLE) sairauskehityksessä. Suoliston dysbioosi SLE-potilailla on korreloitu huonompiin tuloksiin, varsinkin kun Lactobacillus- ja Bifidobacterium -lajien pitoisuudet olivat alhaiset. Artikkeli keskittyi rottien tutkimukseen ja teki paljon teoreettisia yhteyksiä, mutta probioottinen lisäys voi auttaa ylläpitämään terveellistä sydäntä ja munuaisia SLE-potilailla. Tämän johtopäätöksen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Vuoden 2018 artikkelissa tarkasteltiin tutkimusta, joka yhdistää erilaiset autoimmuunisairaudet, erityisesti autoimmuuninen kilpirauhastulehdus, suoliston dysbioosiin. Kattava katsaus suoliston terveyden parantamiseen voi hyödyttää niitä, joilla on autoimmuuninen kilpirauhastulehdus. Pyydä lisensoitua naturopaattista lääkäriä auttamaan yksilöllisessä suunnitelmassa yleistä hyvinvointiasi varten.
Usein esiintyvät emättimen infektiot on yhdistetty epäasianmukaiseen bakteerien tasapainoon emättimessä, erityisesti alhaisiin Lactobacillus-pitoisuuksiin. Lactobacillus rhamnosus ja Lactobacillus reuteri ovat kahta erityistä bakteerityyppiä, joilla on havaittu olevan myönteisiä vaikutuksia sekä virtsarakon että emättimen terveyteen. Nämä hyvät bakteerit estävät sekä huonoja bakteereja että patogeenisiä sieniä aiheuttamasta sairauksia estämällä niiden tarttumista limakalvoon tai emättimen limakalvoon.
Useissa viime vuosikymmenissä tehdyissä tutkimuksissa on tutkittu probioottien käyttöä antibioottien lisäksi hoitona naisille, joilla on usein tai toistuvia virtsatieinfektioita (UTI), joka on yksi aikuisten naisten yleisimmistä akuuteista infektioista. Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka ovat käyttäneet usein antibiootteja. Keskustele lisensoidun naturopaattisen lääkärin kanssa mikrobiotan parantamisesta.
Suun kautta otettavien probioottien ottaminen tai paikallisten probioottien käyttö voi auttaa suoliston terveyteen tai autoimmuunisairauteen liittyviä ihosairauksia. Allergiset ihosairaudet voivat liittyä mikrobiomin suoliston häiriöihin, jotka voivat johtaa ruoka-intoleransseihin ja ruoansulatusongelmiin. Kysy lisensoidun naturopaattisen lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa apua yksilöllisten ruoka-intoleranssien löytämisessä.
Vuonna 2016 tehdyssä satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattisessa katsauksessa, joka sisälsi 23 tutkimusta, joihin osallistui 6 269 lasta, havaittiin, että probioottinen lisäys vähentää merkittävästi sellaisten lasten ilmaantuvuutta vastasyntyneistä 18-vuotiaisiin, joilla oli vähintään yksi hengitystieinfektio vuodessa.
Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten vuoden 2019 katsauksessa havaittiin, että probiootit voivat auttaa lapsia välttämään akuutteja korvatulehduksia sekä minimoimaan antibioottien tarvetta kaikenlaisiin infektioihin. Haittatapahtumat näissä tutkimuksissa ovat vähäiset. Probioottisen lisäyksen optimaalinen annos, kanta ja tiheys tarvitsevat kuitenkin lisätutkimuksia hoidon parantamiseksi.
Erilaisessa vuoden 2019 katsauksessa todettiin, että lasten probioottiseen lisäykseen liittyy vähentynyt reseptilääkittyjen antibioottien tarve akuuttien maha-suolikanavan infektioiden, korvatulehdusten ja hengitystieinfektioiden varalta.
Mikrobiomimme ovat erittäin tärkeitä immuniteetin ja yleisen terveyden kannalta. Voit vahvistaa mikrobiomiasi ruoalla, kuten fermentoidulla kaalilla, kombuchalla, jogurtilla ja kefirillä. Probioottiset lisäravinteet ovat yleensä turvallisia, mutta keskustele lääkärisi kanssa oikeasta tyypistä sinulle. Jos sinulla on infektio, oikein käytetty antibiootti on usein paras tapa parantua nopeasti. Lisensoitu naturopaattinen lääkäri voi auttaa sinua tasapainottamaan antibioottien asianmukaista käyttöä samalla kun suojaat mikrobiomiasi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
