Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Jos maailmassa on yksi vitamiini, joka voi auttaa optimoimaan ihmisen terveyttä ja hyvinvointia, se on D-vitamiini (tunnetaan myös nimellä D3-vitamiini tai kolekalsiferoli). Perinteisesti D-vitamiinin puutos liittyi luusairauksiin, mutta koska tauti on nyt harvinainen, monet olettavat, että D-vitamiinin puutteita ei ole. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta!
Onneksi tämä erittäin välttämätön vitamiini voidaan valmistaa ja imeytyä kehoon vapaasti, kun vietetään aikaa auringossa - auringon ultravioletti B (UV-B) -aallot reagoivat ihon kolesterolin muodon kanssa luodakseen D-vitamiinihormonin. Tämä ei kuitenkaan välttämättä riitä useimmille optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Lisäksi, koska monet ihmiset ympäri maailmaa viettävät enemmän aikaa sisätiloissa kuin ulkona, riittävän veren tason saavuttaminen auringosta on vaikeaa ja useimpien on lisättävä.
Viimeisen vuosikymmenen aikana tuhannet tutkimukset ovat osoittaneet terveyshyötyjä, kun optimoidaan D-vitamiinin saanti. Nämä tutkimukset kertovat meille, että niillä, joilla on korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä, on pienempi riski terveyskomplikaatioihin.
Etelä-Kalifornian lääketieteellisessä klinikassani, jossa meillä on aurinkoinen taivas yli 300 päivää vuodessa, neljällä viidestä (80 prosentilla) potilaistani on kliininen D-vitamiinin puutos, joka määritellään veren pitoisuudella 30 ng/ml (75 nmol/l) tai alhaisempi.
Tämä johtuu siitä, että harvat ihmiset viettävät 15-20 minuuttia päivässä auringonvalossa altistaen kasvonsa, kätensä ja jalkansa ultraviolettivalolle. Jopa 90 prosentilla ihmisistä ympäri maailmaa on puutteita. Ne, joilla on enemmän melaniinia ja jotka ovat vastuussa tummemmasta pigmentoituneesta ihosta, tarvitsevat jopa 30 minuuttia auringossa D-vitamiinin tuottamiseksi. Yli 65-vuotiaat tarvitsevat myös enemmän aikaa ulkona D-vitamiinin tuottamiseksi ihon joustavuuden muutosten vuoksi.
Auringolle altistunut iho tuottaa D-vitamiinia vain tiettyinä vuorokaudenaikoina. Ensisijaisesti D-vitamiinin tuotanto tapahtuu, jos varjosi on ”lyhyempi” kuin sinä olet pitkä, eli yleensä klo 10—14 välillä. Mielenkiintoista on, että myös silloin aurinkoenergiapaneelit tuottavat eniten energiaa!
Ne, jotka käyttävät aurinkovoidetta ennen ulkoilua, estävät auringonsäteiden osumasta ihoon ja muodostamasta D-vitamiinia Aurinkovoidetta tulisi levittää 15—30 minuutin auringonvalon jälkeen.
Korkea verenpaine vaikuttaa joka neljäs aikuinen. Maailmanlaajuisesti miljardilla ihmisellä on korkea verenpaine, joka on johtava sydänkohtausten, kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan ja aivohalvausten riskitekijä. Vaikka ihmisellä kehittyy korkea verenpaine monista syistä, tutkimukset osoittavat, että miehillä, joilla on alhaisempi D-vitamiinitaso, on kuusi kertaa todennäköisemmin korkea verenpaine, kun taas naisilla on lähes kolme kertaa todennäköisempi. Terveellisen painon ylläpitäminen, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion nauttiminen ja rutiiniliikunta auttavat myös hallitsemaan verenpainetta.
Mitä D-vitamiini voi tehdä? Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini auttaa rentouttamaan verisuonia, jotka kuljettavat verta koko kehossamme, mikä johtaa alhaisempaan verenpaineeseen. D-vitamiinin puutos on todennäköisesti myös tärkeä syy siihen, että niillä, joilla on lisääntynyt ihon pigmentaatio, on suurempi riski korkealle verenpaineelle.
Sydänsairaus on johtava tappaja Yhdysvalloissa, Euroopassa ja Aasiassa. Yhdysvalloissa se aiheuttaa lähes miljoona kuolemaa vuosittain. Harvardin yliopiston tutkimus osoitti, että ihmisillä, joilla oli korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä, oli 80 prosenttia pienempi riski sydänkohtauksiin verrattuna ihmisiin, joilla veressä oli alhaisin veritaso.
Saksasta tehty tutkimus osoitti, että ne, joiden veren D-vitamiinipitoisuus oli alhaisempi, kuolivat viisi kertaa todennäköisemmin äkilliseen sydänkuolemaan verrattuna niihin, joiden veren D-vitamiinipitoisuus oli korkeampi. Monet muut tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia tuloksia.
Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että ”... veren D-vitamiinipitoisuudet olivat merkittävästi alhaisemmat sydänkohtauspotilailla, erityisesti Amerikassa ja Aasiassa, ja riittävä veren D-vitamiinitaso saattoi suojata sydänkohtauksilta.”
Lukuisat muut tutkimukset osoittavat, että tletku, jolla oli alhaisempi D-vitamiinitaso, korreloi seuraavien korkeampien määrien kanssa:
D-vitamiinin merkitys on ilmeinen, ja täydentäminen on ratkaisevan tärkeää terveydellesi.
Ne, jotka ottavat yli 10 000 IU D-vitamiinia päivittäin pitkään, voivat imeä liikaa kalsiumia, mikä johtaa kohonneisiin veren kalsiumpitoisuuksiin ja lisääntyneisiin munuaiskiviin. Niiden, joilla on krooninen munuaissairaus, korkea veren kalsiumpitoisuus ja lymfooma, on neuvoteltava lääkärinsä kanssa ennen D-vitamiinilisäyksen aloittamista.
Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan D-vitamiinitasosi veressä. Hänen on tilattava D-vitamiinin 25-OH-verikoe. Useimmat laboratoriot ilmoittavat normaalin tuloksen olevan 30 ng/ml (75 nmol/l) - 100 ng/ml (250 mmol/l). Optimaalisen D-vitamiinipitoisuuden tulisi olla 50 ng/ml - 100 ng/ml (125 nmol/l - 250 nmol/l).
Useimpien puutteellisten aikuisten on otettava päivittäinen annos D-vitamiinia (kolekalsiferoli), joka vaihtelee 2 000—5 000 IU D-vitamiinia. Jotkut saattavat tarvita enemmän. Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulisi myös harkita D-vitamiinin lisäämistä 5000 IU päivässä. D-vitamiinia voivat ottaa useimmat terveet 1-18-vuotiaat lapset. Tavallinen annos on 1 000—2 000 IU päivässä.
D-vitamiinin lisäys on ratkaisevan tärkeää ympäri vuoden. Se on kuitenkin vielä kriittisempi, kun auringonvalo on vähäistä. Jotkut lääkärit saattavat suositella D2-vitamiinin (ergokalsiferolin) reseptiä 50 000 IU kerran viikossa. Tutkimuksen perusteella D3-vitamiini on kliinisesti tehokkaampi ja suositeltava lisäosa.
Voit myös lisätä D-vitamiinitasoasi viettämällä 15 minuuttia auringossa joka päivä ilman aurinkovoidetta, paljastamalla kädet, kasvot ja jalat. Rutiininomaisella fyysisellä toiminnalla ulkona on paljon terveyshyötyjä.
Kroonisten sairauksien ehkäisy on avain pitkäikäisyyteen ja elämänlaatuun. Päivittäinen D-vitamiinilisä on yksi vitamiini, joka voi auttaa meitä saavuttamaan tämän tavoitteen.
Vastuuvapauslauseke:
Yllä olevat tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin. Ota aina yhteyttä omaan henkilökohtaiseen lääkäriisi tai pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen mahdollisista terveysasioista. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut tiettyjä tuotteita koskevia tuotteita ja väitteitä tällä sivustolla tai sen kautta. Niitä ei ole hyväksytty diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään sairauksia. Lue lisää iherb.comin vastuuvapauslausekkeesta.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
