Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Et todennäköisesti ole koskaan kuullut termiä, mutta postbiootit edustavat kaikkea suoliston terveyden ja mikrobiomitieteen muotia. Prebiootit ja probiootit saattavat olla tutumpia, mutta kaikki kolme liittyvät toisiinsa riippuvaisessa suhteessa, joka on kriittinen paitsi ruoansulatuskanavan terveydelle myös mielenterveydelle — suolen ja aivojen akselin ansiosta. Mielenterveytesi lisäksi suoliston mikrobiomi vaikuttaa suuresti immuuniisi, ruoansulatuskanavaan, aineenvaihduntaan ja sydämen terveyteen.
Tarkastellaan postbiootteja ja niiden terveyshyötyjä.
Postbiootit edustavat probioottien syömisen prebioottiensivutuotteita. Aivan oikein! Kun syöt asioita, kuten jyviä tai tuoreita hedelmiä, näiden elintarvikkeiden kuitua pidetään prebioottisena. Probiootit hajottavat sitten kuidun muuttamalla ne metaboliiteiksi, joita kutsumme postbiooteiksi.
Probiootit luovat erilaisia yhdisteitä postbiootteja pidettävien prebioottien käymisestä. Lyhytketjuiset rasvahapot (SCFA), toiminnalliset proteiinit ja solunulkoiset polysakkaridit (EPS) sisältävät vain kolme esimerkkiä siitä, mitä voidaan kuvata postbiooteiksi.
Toiminnallisten bioaktiivisten yhdisteiden kanssa tutkimukset ovat osoittaneet, että postbiooteilla on suoria hyödyllisiä vaikutuksia immuunijärjestelmääsi. Tutkimukset osoittavat myös, että postbiootteja voidaan käyttää terveillä yksilöillä yleisen hyvinvoinnin edistämiseksi. Tilat, kuten atooppinen ihottuma, ripuli ja pikkulasten koliikki, osoittavat helpotusta myös postbioottien avulla.
Terve postbioottinen mikrobiota alkaa kuidusta. Syödyn kuidun määrä ei ole vain tärkeä terveelle suoliston mikrobiomille, vaan myös erilaisia kuituja tarvitaan hyvän terveyden kannalta tarvittavien postbioottisten metaboliittien luomiseen.
Erilaisten kasvipohjaisten ruokien syöminen lisää ja monipuolistaa kuitujen kulutusta ja vahvistaa siten prebioottista terveyttäsi - mikä vaikuttaa suoraan postbioottiseen tilaan. Hedelmät, vihannekset, jyvätja palkokasvit tarjoavat hyviä kuitulähteitä.
Sinun pitäisi syödä noin kaksikymmentäviisi grammaa kuitua päivässä, mutta enintään viisikymmentä grammaa. Liian paljon kuitua voi aiheuttaa oireita, kuten turvotusta, ruokahaluttomuutta, kouristuksia ja ummetusta, ja se voi heikentää fosforin ja kalsiuminimeytymistä.
Terve suoliston mikrobiomi on yhdistetty kaikkeen vahvasta immuunijärjestelmästä hyvään mielenterveyteen. Mikrobiomilla tarkoitetaan mikro-organismeja, jotka elävät tietyssä ympäristössä. Vaikka biljoonia mikro-organismeja (mikrobeja) elää kehossasi ja sen päällä, mukaan lukien sienet, bakteerit ja virukset - biljoonia enemmän elää vain suolistossa, noin 100 biljoonaa.
Suurin osa näistä mikrobeista elää yhdellä paksusuolen alueella, jota kutsutaan umpeeksi. Pelkästään bakteerit muodostavat kehossasi noin neljäkymmentä biljoonaa solua, melko kiehtovaa, kun huomaat, että sinulla on vain kolmekymmentä biljoonaa ihmissolua. Pelkästään tämä tosiasia osoittaa mikrobiotasi tärkeyden.
Jotkut näistä bakteereista osoittautuvat hyödyllisiksi, joita kutsumme hyviksi tai ystävällisiksi bakteereiksi; jotkut ovat edelleen haitallisia ja voivat aiheuttaa sairauksia.
Kohtaamme mikrobeja ensimmäisen kerran matkatessamme äidin syntymäkanavaa pitkin. Vanhetessasi sitä runsaammaksi ja monipuolisemmaksi mikrobiomistasi tulee.
Bifidobakteerit, ystävällinen mikrobi, alkavat kasvaa varhain vastasyntyneen suolistossa auttaakseen sulattamaan rintamaidon sokereita. Tämä bakteeri pysyy tärkeänä koko elämän ajan, koska se luo SCFA:ita, välttämättömiä postbiootteja, joita tarvitaan hyvään terveyteen.
Ikääntyessäsi enemmän bakteereja asuu suolistossa, mikä tuo mukanaan ruuansulatus-, immuunijärjestelmä-, sydän-, aineenvaihdunta- ja mielenterveysetuja.
Vahva suoliston mikrobiota osoittautuu välttämättömäksi hyvän yleisen terveyden kannalta.
Hyvät bakteerit eli probiootit kuitujen sulattamisen kautta merkitsevät hyvän postbioottisen terveyden kulmakiviä. Kuitua sulavien bakteerien tuottamat SCFA:t auttavat metaboloimaan rasvaa ja hiilihydraatteja. Ne edustavat ensisijaista energialähdettä paksusuolen reunustaville soluillesi.
Painonnousu voi johtua dysbioosista, hyvien ja huonojen bakteerien epätasapainosta suolistossa. Dysbioosi voi myös vaikuttaa sairauksiin, kuten tulehdukselliseen suolistosairauteen (IBD) ja ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS). Oireet, kuten epämukavuus, turvotus ja kouristukset, liittyvät dysbioosiin.
Probioottien ottaminen sekä bifidobakteerien että laktobasillien kanssa voi auttaa ihmisiä välttämään IBS: n ja IBD: n aiheuttamaa epämukavuutta.
Suoliston mikrobiota on edelleen välttämätön immuunijärjestelmän terveydelle. Se säätelee immuunihomeostaasia tai tasapainoa kehossa. Muutokset suoliston mikrobiyhteisöissä voivat johtaa immuunijärjestelmän häiriöihin, mikä edistää paitsi suoliston myös systeemisen autoimmuunisairauden aiheuttamaa autoimmuunisairautta.
Suoliston mikrobiomin ja immuunijärjestelmän välisen merkittävän suhteen vuoksi tutkijat tutkivat parhaillaan uusia mikrobihoitoja mahdollisina hoitoina autoimmuunisairauksiin ja muihin sairauksiin.
Terve suolisto voi auttaa edistämään terveellistä sydäntä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että suoliston mikrobiota edistää hyvää kolesterolia, suuritiheyksisiä lipoproteiineja (HDL) ja triglyseridejä. Probioottina otettuna Lactobacillus voi myös auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Alhaisempi kokonaiskolesteroli ja korkeampi hyvä kolesterolitaso ovat edelleen tärkeitä sydämen ja verisuonten terveydelle.
Korkea kolesteroli ja alhainen HDL-taso edistävät plakin muodostumista valtimoiden seinämiin, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen. Punainen hiivariisi tarjoaa luonnollisen lisäravinteen, joka voi auttaa alentamaan kolesterolitasoa.
Trimetyyliamiini N-oksidia (TMAO) tuottavat epäystävälliset bakteerit suolistossa, kun ne metaboloivat koliinia ja L-karnitiinia. TMAO edustaa yhdistettä, joka edistää tukkeutuneita valtimoita. Sekä koliini että L-karnitiini sisältävät eläimistä valmistettuja ruokia, erityisesti punaista lihaa.
Eläintuotteiden kulutuksen vähentäminen ja terveen mikrobiomin ylläpitäminen voivat auttaa vähentämään suolistobakteerien mahdollisuuksia luoda TMAO: ta.
Suoliston mikrobiota voi vaikuttaa myös diabetekseen ja verensokeritasoihin. Tutkimuksessa havaittiin, että vaikka osallistujat söivät samoja aterioita, heidän verensokeritasonsa aterioiden jälkeen vaihteli suuresti. Tutkijat totesivat, että suoliston mikrobien ero voi olla syy tähän vaihteluun.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että suoliston mikrobiomien monimuotoisuus väheni merkittävästi ennen tyypin 1 diabeteksen puhkeamista. He havaitsivat myös, että erityyppiset epäterveelliset bakteeritasot nousivat ennen tyypin 1 diabeteksen puhkeamista.
Viime aikoina suolen ja aivojen akseli on ollut monien tutkimusten aiheena. Kuuma keskustelunaihe on ollut havainto, että suolistobakteereilla on keskeinen rooli aivojen välittäjäaineiden tuotannossa.
Neurotransmitterit tarkoittavat aivojen kemikaaleja, jotka estävät tai edistävät erilaisia fysiologisia vaikutuksia kehossa. Välittäjäaine serotoniini syntetisoituu pääasiassa suolistossa. Serotoniinilla on monia toimintoja kehossa, mukaan lukien mielialan säätely ja hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunteiden edistäminen. Se auttaa myös nukkumis- ja ruoansulatusfunktioissa.
5-HTP ja tryptofaani edustavat luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat auttaa nostamaan serotoniinitasoja.
Terveen mikrobiomin saamiseksi sinulla on ensin oltava hyvät prebiootit.
Prebiootit edustavat elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuituja, kuten inuliinia ja muita yhdisteitä, kuten fruktooligosakkarideja (FOS). FOS ei ainoastaan tue tervettä suolistoflooraa, vaan auttaa myös alentamaan kolesterolia ja tukee tervettä immuunijärjestelmää.
FOS:n ja inuliinin on osoitettu stimuloivan bifidobakteerien kasvua suolistossa. Bifidobakteerit edistävät suoliston estäviä vaikutuksia ja auttavat vastustamaan akuutteja infektioita.
Toinen voimakas prebiootti, joka edistää bifidobakteerien kasvua, sisältää vehnäleseet, täysjyvän ulkokerros. Vehnäleseet tarjoavat suuren määrän arabinoksylaanioligosakkarideja (AXOS). Sen lisäksi, että AXOS tukee ystävällisten bakteerien kasvua, sillä on myös antioksidanttisia etuja.
Inuliini edustaa eräänlaista kuitua, jota löytyy luonnollisesti sipulista, valkosipulista, maa-artisokista, voikukkavihanneksista, parsasta ja juurisikurista. Voit myös täydentää inuliinia, jos et kuluta tarpeeksi inuliinipitoisia ruokia ruokavaliossasi.
FOS:ia löytyy suurina määrinä valkosipulista, banaaneista, sinisestä agavestaja purjoista.
Pektiini ja beeta-glukaani edustavat prebiootteja, jotka auttavat säätelemään suoliston mikrobiotaa. Pektiinikuitu sisältää orgaanisesti omenoita, päärynöitä, guavia, luumuja ja sitrushedelmiä.
Nosta beetaglukaanin tasoa syömällä enemmän kauraa, ohraa, merilevää ja reishi, maitakeja shiitake -lajikkeiden sieniä.
Pektiiniä ja beetaglukaania voidaan myös täydentää prebioottisen tuen saamiseksi.
Elefanttijamssin nauttiminen sen korkean glukomannaanin kuitupitoisuuden vuoksi tukee myös terveellisiä ja monipuolisia postbiootteja. Glukomannaani tukee hyvien bakteerien kasvua suolistossa alentaen samalla kolesterolia, tukee painonpudotusta, parantaa immuunitoimintaa ja vähentää ummetusta.
Voit ottaa glukomannaanilisäaineita lisätäksesi tukea.
Fermentoidun ruoan, kuten kefirin, jogurtin, kombuchanja hapankaalin syöminen voi lisätä probioottien tasoa ja parantaa postbioottista tilaa. Fermentoidut elintarvikkeet lisäävät ensisijaisesti laktobasillien tasoa. Ne voivat myös vähentää huonojen bakteerien määrää suolistossa.
Keinotekoisten makeutusaineiden, kuten aspartaamin, välttäminen voi myös tukea postbioottista terveyttäsi. Ne stimuloivat epäystävällisten bakteerien, mukaan lukien Enterobacteriaceae, kasvua suoliston mikrobiotissa.
Viimeisenä ei vähäisimpänä, vältä antibioottien käyttöä, jos voit. Antibiootit tuhoavat sekä hyviä että huonoja bakteereja suolistossa. Ota ne vain, kun se on lääketieteellisesti välttämätöntä.
Postbiootit muodostavat hyvän yleisen terveyden perustan. Aivot, sydän, immuuni- ja suolisolut ovat riippuvaisia postbiooteista toimiakseen optimaalisella tasolla.
Paras tapa saada hyvä postbioottinen tila on syödä enemmän prebiootteja ja lisätä probioottista kasvistoa. Vain hyvällä prebioottisella ja probioottisella tilalla voit kokea terveellisen postbioottisen mikrobiomin edut.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
