Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Matala energia (tunnetaan myös nimellä väsymys tai joskus krooninen väsymysoireyhtymä) on yleinen syy lääkärikäynteihin. Joskus jatkuvan hitauden syyn löytäminen on yksinkertaista, kun taas toisinaan se voi olla vaikea löytää sekä lääkärille että potilaalle. On monia lääketieteellisiä syitä, joiden vuoksi henkilö voi olla väsynyt. Yleisiä lääketieteellisiä syitä ovat muun muassa seuraavat:
Nämä olosuhteet ja tavat vaativat lääketieteen ammattilaisen huomiota, joten on tärkeää, että terveydenhuollon tarjoaja arvioi henkilön ensin ennen kuin kokeilee vain lisäravinteita antamaan yhdelle ”lisää energiaa”. Ellei perimmäistä syytä tunnisteta ja hoideta asianmukaisesti, täydennyksellä ei ole juurikaan arvoa. Jos yksittäistä tai vakavaa syytä ei tunnisteta, lisäravinteet voivat auttaa.
B12-vitamiini (kutsutaan myös nimellä kobalamiini tai syanokobalamiini) on tärkeä ravintoaine, jota kehosi tarvitsee aivojen, hermojen ja veren terveyden optimoimiseksi. Sen tärkeydestä huolimatta on kuitenkin paljon todisteita siitä, että monilla ihmisillä ympäri maailmaa on puutetta tästä välttämättömästä ravintoaineesta.
Yhdysvalloista tehdyt tutkimukset osoittavat, että jopa joka kuudes (17 prosenttia) 60-vuotiaista ja sitä vanhemmista kärsii B12-vitamiinin puutteesta, kun taas yli joka 15 (kuusi prosenttia) alle 60-vuotiaista on puutetta. Mutta tämä ei ole vain amerikkalaisten terveysongelma. Esimerkiksi Kiinan pohjoisosassa vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että jopa 45 prosentilla kiinalaisnaisista oli puutetta B12-vitamiinista. Tämä vaikuttaa myös useimpiin muihin väestöihin ympäri maailmaa, ja tuloksilla voi olla kielteinen vaikutus elämänlaatuun - epäoptimaaliset tasot voivat johtaa väsymyksen ja masennuksen tunteisiin.
Testaus: B12-vitamiinitaso veressä (normaali on 200-900 pg/ml) voidaan testata. Useimmat neurologit suosittelevat veritasoja yli 500 pg/ml varmistaakseen, että hermoilla ja aivoilla on riittävät määrät. Tiedä numerosi, jos sinut testataan!
Muutama muistettava asia: Jos myös foolihapon puutos esiintyy, vaihda ensin B12-vitamiini ja korvaa sitten foolihappo. Tämä auttaa solujen aineenvaihdunnassa. Koska B12-vitamiini on vesiliukoinen, jos liikaa kulutetaan, se voi poistua kehosta virtsaamisen kautta (B12-vitamiini tekee virtsasta kirkkaan keltaisen). Jos mahdollista, harkitse tämän vitamiinin ottamista kahdesti päivässä pitääksesi veren tasot vakaina.
On olemassa muutamia tapoja täydentää B12-vitamiinilla:
Ginseng, tunnetaan myös nimellä Panax ginseng, punainen ginseng tai korealainen ginseng. Panax ginsengin alkuperä on Koreassa, jossa sitä on käytetty yli 2000 vuotta. Se kasvaa myös osissa Kiinaa ja Siperiaa. Panax ginsengin vaikuttava aine on ginsenosidit.
Ginseng on tärkeä terapia perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM). Vaikka on olemassa muita ginsengityyppejä, Panax ginseng on ainutlaatuinen, ja on oltava varovainen, ettet sekoita sitä muihin tunnettuihin ginsengeihin, kuten Siperian ginsengiin.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että ginseng voi auttaa vähentämään väsymystä hoidetuilla syöpäpotilailla. Vuoden 2018 tutkimus syöpäpotilaista Biomed Pharmacoterapiassa osoitti samanlaisia havaintoja. TCM: n harjoittajien tiedetään auttavan lisäämään energiatasoja.
Vuonna 2018 tehty eläinmallia käyttävä tutkimus osoitti, että ginsengillä on tärkeä rooli väsymysoireiden vähentämisessä yleisesti. Jos sinulla on väsymystä, on harkittava tämän yrtin lisäämistä ruokavalioon tai täydennysohjelmaan.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Ashwagandha on adaptogeeninen yrtti, joka voi olla hyödyllinen kroonisen matalan energian hallinnassa. Aasiasta, erityisesti Intiasta ja Kiinan alueilta kotoisin olevaa yrttiä käytetään yleisesti ayurvedisessa lääketieteessä väsymyksen hoitona kahdesta syystä:
Parantaa energiaa — Integrative Cancer Therapies -lehdessä 2013 tehty tutkimus osoitti, että ashwagandha voisi auttaa parantamaan syöpähoitoa saavien energiaa ja elämänlaatua.
Parantaa kestävyyttä — Eläintutkimukset ovat myös osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa parantamaan energiatasoa ja kestävyyttä. Vuoden 2015 tutkimus Ayun urheilijoista osoitti, että ashwagandha voisi auttaa parantamaan heidän kestävyyttään ja parantamaan elämänlaatua.
Suositeltu annos: Ashwagandha - 500 mg kerran tai kahdesti päivässä.
Rhodiola (R. rosea) on adaptogeeni, yrtti, joka auttaa suojaamaan soluja ympäristön ja kemiallisten stressitekijöiden aiheuttamilta oksidatiivisilta vaurioilta. Koska adaptogeenit kasvavat ankarissa ilmasto-olosuhteissa ja niiden on suojattava itseään tällaisilta ympäristön ääripäiltä, ne ovat erittäin vahvoja kasveja. Esimerkiksi Rhodiola kasvaa 3 km: n korkeudessa merenpinnan yläpuolella, missä happipitoisuus on alhainen ja lämpötilat ovat kylmiä. Sen etuja ovat:
Väsymystä estävä vaikutus: Rhodiola voi olla vaihtoehto niille, joilla on selittämätön väsymys. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa Planta Medica todettiin , että Rhodiolan käytöllä on väsymystä estävä vaikutus.
Parantaa fyysistä kestävyyttä: Urheilijat kaikilla kilpailutasoilla etsivät usein tapoja parantaa kestävyyttään. Rhodiola voi olla hyödyllinen. Vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa Chinese Journal of Integrative Medicine todettiin: ”Yhdistetty yrttilisä , Rhodiola ja Gingko voisi parantaa kestävyyttä lisäämällä hapenkulutusta ja suojaamalla väsymykseltä”. Vuonna 2013 tehty tutkimus Journal of Strength and Conditioning Research tuki myös Rhodiolan kykyä parantaa harjoituksen kestävyyttä.
Suositeltu Annostus: Rhodiola kapseli - 500 mg kerran tai kahdesti päivässä tai etiketin ohjeiden mukaan. Rhodiola-nestemäinen uute — etiketin ohjeiden mukaan
Maailmanlaajuisesti johtava struuman, kilpirauhasen kyhmyjen tai kilpirauhasen vajaatoiminnan syy on jodin puute. Autoimmuunisairaus, jota lääkärit kutsuvat Hashimoton kilpirauhastulehdukseksi, voi myös johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan, ja se on yleinen Euroopassa ja Yhdysvalloissa. Monet olettavat, että yhdysvaltalaisilla ihmisillä ei ole riskiä jodin puutteesta. Kilpirauhasessa vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti kuitenkin, että lähes 10 prosentilla Yhdysvaltojen ihmisistä oli kohtalainen tai vaikea jodipuutos ja vähintään viisi prosenttia oli lievästi puutteellisia.
Maailmanlaajuisesti tutkimukset osoittavat myös, että yli 10 prosentilla naisista saattaa olla puutetta tästä elintärkeästä ravintoaineesta. Norjan raskaana olevien naisten ravintoaineissa vuonna 2018 tehty tutkimus osoitti, että jopa 55 prosentilla naisista ruokavaliossa oli epäoptimaalinen jodin saanti. Australian kilpirauhasen säätiön mukaan ”Yli 50 prosentilla Australiassa asuvista lapsista ja raskaana olevista tai imettävistä naisista on osoitettu olevan jodin puutetta”
Testaus: Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan suositeltava tapa testata jodin puutetta on kerätä satunnainen virtsanäyte. Tulosta, joka on alle 100 mcg/L , pidetään WHO:n standardien mukaan jodipuutteena.
Oireet: Sama kuin kilpirauhasen vajaatoiminta jodin puutteen vuoksi. Näitä ovat hidastunut aineenvaihdunta, laihdutusvaikeudet, hiustenlähtö, ummetus, kuiva iho, masennus ja krooninen väsymys.
Suositeltu annos:
Ota monivitamiini- ja kivennäislisäaine , joka sisältää 150 mcg jodia. Toiset ottavat jodilisää tai rakkolevää terveellisen joditason ylläpitämiseksi.
Koentsyymi Q10 (CoQ10) on tärkeä rooli mitokondrioiden, solujemme voimalaitosten, terveydessä. Koska sydän on kaikista elimistä aktiivisin, se tuottaa ja tarvitsee eniten CoQ10:tä täyttääkseen aineenvaihduntatarpeensa. Lihaksemme tarvitsevat myös riittävästi koentsyymiä Q10 toimiakseen optimaalisella energialla.
Nutrition -lehdessä tehty tutkimus osoitti, että suun kautta otettava koentsyymi Q10 -lisäys voisi auttaa vähentämään väsymysoireita ja parantamaan fyysistä suorituskykyä niillä, jotka ottivat sitä. Vuoden 2017 tutkimus kliinisessä ja kokeellisessa reumatologiassa osoitti, että 200 mg koentsyymiä Q10 voisi auttaa vähentämään yleisiä väsymyksen ja kivun oireita fibromyalgiaa sairastavilla. Lue lisää Fibromyalgian luonnollisista hoidoista.
Sydänsairaus johtaa myös väsymyksen tunteeseen. Vuoden 2017 tutkimus, jossa tarkasteltiin 14 muuta tutkimusta, osoitti CoQ10: n tärkeän hyödyn - tulokset osoittivat, että CoQ10: tä käyttäneet kuolivat 31 prosenttia vähemmän todennäköisemmin kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan komplikaatioihin.
Suositeltu annos: 100 mg yksi tai kolme kertaa päivässä, enintään 300 mg päivässä.
Glysiini on aminohappo , jota tarvitaan ihon kollageenin, DNA:n ja hemoglobiinin tai punasolujen tuotantoon. Keho voi valmistaa glysiiniä tarvittaessa, joten sitä pidetään ”ei-välttämättömänä” aminohapona. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla korkeammat metaboliset vaatimukset glysiinille kuin toisilla tunteakseen olonsa terveellisimmäksi. Niillä, joilla on korkeammat vaatimukset, keho ei ehkä pysty tekemään tarvitsemaansa, ja korkeampia glysiinilisäaineita voidaan tarvita.
Vuonna 2012 tehty tutkimus Frontiers in Neurology -lehdessä osoitti, että unettomuudesta kärsivillä oli vähemmän päiväväsymystä ja uneliaisuutta, kun heille annettiin L-glysiiniä 3 gramman (3 000 mg) annoksina ennen nukkumaanmenoa. Nutrition Journal -lehdessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että kroonista väsymystä sairastavien tulisi täydentää aminohapoilla, kuten glysiinillä.
Suositeltu annos: 3 grammaa (3 000 mg) päivässä.
L-ornitiini on aminohappo , jota ei käytetä proteiineissa. Sen läsnäololla on kuitenkin tärkeä rooli ihmisen aineenvaihdunnassa. Tällä aminohapolla on tärkeä rooli kehon auttamisessa eliminoimaan ammoniakkia, yleistä toksiinia, joka on kohonnut maksasairaudesta kärsivillä tai niillä, jotka käyttävät alkoholia säännöllisesti.
Väsymys: Vuoden 2011 tutkimus osoitti, että kroonista väsymysoireyhtymää (CFS) sairastavilla on alhaisempi ornitiinipitoisuus veressä verrattuna normaaleihin yksilöihin. Nutrition Research -lehdessä tehty tutkimus osoitti, että L-ornitiini voisi auttaa vähentämään väsymystä niillä, jotka ottivat sitä täydennysmuodossa.
Lisäksi tutkimus Clinical Drug Investigationsosoitti, että maksasairaudesta kärsivät havaitsivat myös parantuneen energiatasoa, kun L-ornitiinilisää otettiin. Sitä siedettiin hyvin 98 prosentilla sen ottaneista.
Suositeltu annos: 1500 mg kerran tai kahdesti päivässä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
