Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Vauvan elämän ensimmäiset 1000 päivää ovat kriittisiä kasvulle ja kehitykselle — yleensä hedelmöityksestä noin kahden vuoden ikään asti. Tänä aikana aivot kasvavat ja muuttuvat enemmän kuin missään muussa elämässään! Tämä nopea kehitys antaa lapsille mahdollisuuden oppia nopeasti erilaisia taitoja, kuten kävelyä, puhumista ja lukemista.
On monia tapoja edistää lasten aivojen kehitystä. Ravitsemuksella on keskeinen rooli muistin, oppimisen ja kognitiivisten taitojen perustan luomisessa. Monenlaisten ruokien syöminen on tärkeää varhaiskasvatuksen oppimiselle. Varmistamalla, että lapsesi saa tarvitsemansa ravinnon, hän valmistautuu onnistuneeseen kehitykseen, varhaiskasvatuksen oppimiseen ja kognitiiviseen kasvuun.
Tietyt vitamiinit ja ravintoaineet tukevat aivojen terveyttä, mukaan lukien:
Sukelletaan syvemmälle ja tutkitaan, miten kukin näistä ravintoaineista vaikuttaa aivojen kehitykseen.
Tietyt ravintoaineet tukevat neuroneja, hermosoluja, jotka välittävät tietoa koko kehossasi ja aivoihisi ja aivoista. Neuronit on peitetty myeliiniksi tunnetulla aineella, joka auttaa niitä välittämään tietoa nopeasti ja tehokkaasti. Rauta ja B12-vitamiini tukevat myeliinin muodostumista.
Muut vitamiinit, kuten B6 ja folaatti, vaikuttavat välittäjäaineiden tuotantoon ja kehitykseen, sanansaattajia, jotka vievät tietoa hermosoluista soluihin koko muualla kehossamme. Neurotransmitterit ovat tärkeitä keskittymiselle, tietojenkäsittelylle ja keskittymiselle. Vitamiinit voivat tukea aivojen toimintaa, auttaa hermopolkujen kehittymistä lapsilla ja lisätä kognitiivista tukea.
Ravitsemuksella on kriittinen rooli lapsesi aivojen kehityksessä. Tasapainoinen, ravitseva ruokavalio, joka sisältää nämä välttämättömät vitamiinit ja ravintoaineet, voi auttaa varmistamaan optimaalisen kognitiivisen, sosiaalisen ja emotionaalisen kehityksen.
Dokosaheksaeenihappo on eräänlainen omega-3-tyyppi, jota kutsutaan yleisesti nimellä DHA. DHA: lla on rooli aivosolukalvojen toiminnassa ja rakenteessa. Toinen omega-3-tyyppi on eikosapentaeenihappo tai EPA. EPA: lla voi olla rooli huomiossa ja tukea yleistä kognitiivista kehitystä.1
Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat:
Kehomme ei tuota rasvahappoja, joten meidän on saatava ne syömiemme ruokien kautta. Omega-3: t löytyvät luonnollisesti äidinmaidosta, jos äidin ruokavalio sisältää ne, ja monia äidinmaidonkorvikkeita täydennetään niillä. Jos lapsesi syö monipuolista ruokavaliota, hän saa todennäköisesti tarpeeksi omega-3-rasvahappoja. Jos lapsesi on erittäin nirso syöjä, saatat olla kiinnostunut lisäravinteista.
Omega-3-lisäravinteita on saatavana eri lähteistä:
Suositeltu päivittäinen omega-3-yhdisteiden kokonaissaanti syntymästä 1-vuotiaaseen on 0,5 grammaa.2 Keskustele lastenlääkärisi kanssa saadaksesi ohjeita lapsellesi tarkoitettujen lisäravinteiden ja hänen erityisten ravitsemustarpeidensa suhteen.
Ajattele koliinia lasten muistivitamiinina. Koliinia tarvitaan tuottamaan asetyylikoliinia, välittäjäainetta, jolla on tärkeä rooli aivojen ja hermoston toiminnoissa sekä muistissa. Koliini tukee solujen signalointia, oppimiskykyä ja aivojen yleistä toimintaa lapsilla.
Jos haluat lisätä koliinia lapsesi ruokavalioon, valitse:
On suositeltavaa, että imeväiset ja lapset saavat 125 milligrammaa koliinia päivittäin ruokavalionsa kautta.3 Koliinin puutos on hyvin harvinaista. Jos lapsellasi on taustalla oleva geneettinen muutos tai hän tarvitsee ravintoa, joka menee suoraan verenkiertoon (tunnetaan nimellä parenteraalinen ravitsemus), hän saattaa tarvita enemmän koliinia.
B-vitamiineilla on rooli energiantuotannossa, välittäjäaineiden valmistuksessa ja geneettistä tietoa kuljettavien molekyylien, kuten DNA:n ja RNA:n, valmistuksessa. Ne auttavat myös säätelemään homokysteiinia, ainetta, jonka B-vitamiinit hajottavat luodakseen muita asioita, joita lapsesi keho tarvitsee.
B-vitamiinit voivat tarjota monia etuja, mukaan lukien:4,5
Löydät B-vitamiineja näistä elintarvikkeista:
Yksi nopea huomioitava asia: B12-vitamiinia löytyy vain eläinruoista, ei kasviperäisistä elintarvikkeista (ellei niitä ole väkevöity). Joten jos lapsesi noudattaa kasvisruokavaliota tai vegaanista ruokavaliota, heidän riski B12-puutoksesta on suurempi.
Puutteen merkkejä ovat:
Lisäravinteita on saatavana, jos lapsellasi on suurempi riski saada tarpeeksi B12-vitamiinia. Usein multivitamiinit sisältävät B12: n.
Toinen tärkeä mineraali lapsesi aivojen terveydelle on rauta. Lapsesi keho käyttää rautaa hemoglobiinin valmistamiseen ja punasolujen tuottamiseen. Hemoglobiini on proteiini, jota punasolut tarvitsevat hapen kuljettamiseen aivoihin ja muihin kehon osiin. Rauta tukee myös välittäjäaineiden tuotantoa. Lapsilla rauta tukee tarkkaavaisuutta, oppimiskykyä ja yleistä energiaa.
Parhaat ravinnon rautalähteet lapsille ovat:
Lapsesi lastenlääkäri seuloo lapsesi rutiininomaisesti anemian varalta, tilan, jossa kehossa on alhainen punasolujen määrä eikä riittävästi hemoglobiinia. Tämä on yleistä, jos lapsesi ei saa tarpeeksi rautaa.
Imeväisillä ja pikkulapsilla on suurempi riski saada raudanpuutetta, koska heidän nopeasti kasvava ja kehittyvä ruumiinsa tarvitsevat suuria määriä. Suositeltu päiväannos (RDA) syntymästä 6 kuukauteen on 0,27 milligrammaa ja 6 kuukaudesta 1 vuoteen on 11 milligrammaa.6
Kasvissyöjät, jotka eivät syö lihaa, tarvitsevat lähes kaksinkertaiset määrät, koska heidän ruumiinsa eivät pysty absorboimaan rautaa kasviperäisistä elintarvikkeista eikä eläinperäisistä lähteistä.
Vähäisen raudan oireita pikkulapsilla ovat:
Oireet ovat kuitenkin usein hienovaraisia, jos niitä esiintyy ollenkaan. Keskustele lapsesi lastenlääkärin kanssa, jos luulet heidän tarvitsevan rautalisää.
Sinkillä on ratkaiseva rooli oppimisessa ja muistissa. Se parantaa kognitiivisia prosesseja ja parantaa immuunitoimintaa, mikä on tärkeää, koska sairauksien ehkäisy tukee epäsuorasti aivojen terveyttä.
Löydät sinkkiä seuraavista elintarvikkeista:
Imetettävät vanhemmat vauvat voivat hyötyä sinkistä ruokavaliossaan, koska rintamaito ei sisällä tarpeeksi sinkkiä vähintään 6 kuukauden ikäisille vauvoille. Soseutetun lihan syöttäminen heille on hyvä tapa sisällyttää lisää sinkkiä ruokavalioonsa. Jos lapsesi on kasvissyöjä, keskustele lastenlääkärin kanssa siitä, voivatko he hyötyä sinkkilisäaineesta.
D-vitamiini on tärkeä lasten aivojen terveydelle, koska se tukee tiedon siirtoa heidän aivosoluistaan muuhun kehoon. D-vitamiinireseptoreita on läsnä aivojen eri alueilla, ja niiden uskotaan vaikuttavan erilaisiin neurologisiin toimintoihin sekä mielialan säätelyyn.
Useimmat elintarvikkeet eivät sisällä luonnollisesti D-vitamiinia, ja monet ovat väkevöityjä. Esimerkkejä D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista ovat:
Imettävät lapset tarvitsevat D-vitamiinilisää 400 kansainvälistä yksikköä (IU) tai 10 mikrogrammaa päivässä.7 Ja imeväiset, jotka kuluttavat alle 32 unssia maidonkorviketta päivittäin, tarvitsevat saman. Lapset, jotka asuvat alueilla, joilla ei ole paljon auringonvaloa, voivat myös hyötyä D-vitamiinilisästä, koska auringonvalo kehottaa kehoasi valmistamaan D-vitamiinia.
Jodi on toinen välttämätön mineraali lasten kypsyville aivoille. Se on välttämätöntä kilpirauhashormonin tuottamiseksi, joka on avain imeväisten luun ja aivojen kehitykseen.
Jodia lisätään suolaan, joka on merkitty ”jodisoitu”. Sitä löytyy myös muista elintarvikkeista, kuten:
Jos lapsesi noudattaa vegaanista ruokavaliota, hän voi hyötyä jodilisästä , koska parhaat jodilähteet ovat maitotuotteet ja kala.
C- ja E-vitamiinit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat lasten aivosoluja stressiltä ja vaurioilta. Yhdessä ne tukevat aivojen pitkäaikaista terveyttä ja sietokykyä.
Parhaat ravintolähteet C-vitamiinille ovat:
E-vitamiinia esiintyy useimmiten:
C- ja E-vitamiinin puutteet ovat harvinaisia, varsinkin jos lapsesi syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää joitain yllä lueteltuja aivoja suojaavia ruokia.
Vitamiinilisää ei useinkaan tarvita pikkulapsille ja lapsille, jotka syövät tasapainoisia ruokavalioita erilaisilla elintarvikkeilla. Joskus lapsista tulee kuitenkin hyvin nirsoja syöjiä. Siinä tapauksessa voi olla järkevää, että he ottavat lisäravinteita riippuen siitä, mitä heidän ruokavaliostaan saattaa puuttua ja heidän erityisistä ravitsemustarpeistaan.
Jos lapsellasi diagnosoidaan ravinteiden puute, hän voi hyötyä lisäravinteista. Tietyt sairaudet, jotka vaikuttavat vitamiinien ja ravintoaineiden imeytymiseen, voivat myös tarkoittaa, että lapsesi tarvitsee lisäravinteita.
Ja jos lapsesi on vegaani tai kasvissyöjä, sinun kannattaa olla varma, että hän saa tarpeeksi vitamiineja ja ravintoaineita, joita pääasiassa löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista.
Kun valitset vitamiinia lapsellesi, etsi ikään sopivia annoksia.
Lue aina ainesosat läpi. Etsi kolmannen osapuolen testejä ja sertifikaatteja, kuten National Sanitation Foundation (NSF) tai Yhdysvaltain farmakopea (USP).
Vältä lisättyjä sokereita, keinotekoisia värejä, makuja ja täyteaineita. Valitse alle 3-vuotiaille pienille lapsille nestemäiset formulaatiot. 3-vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset voivat ottaa pureskeltavia, koska ne eivät enää ole tukehtumisvaaraa siihen ikään mennessä.
Keskustele aina lastenlääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lapsellesi minkään vitamiinin tai lisäravinteen käytön. He voivat tarkistaa ainesosat ja koostumuksen ja neuvoa sinua tarvitaanko sitä lapsesi ainutlaatuisen terveyden ja yksilöllisten tarpeiden perusteella.
Kysy lastenlääkäriltäsi varmistaaksesi, että vältät mahdolliset liiallisen täydennyksen ja myrkyllisyyden riskit, kun annat lapsellesi lisäravinteita. He voivat myös varmistaa, että lisäravinteiden ja muiden lapsesi käyttämien lääkkeiden välillä ei ole vuorovaikutusta. Ja muista, lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ruokavaliota.
Vitamiini- ja ravintoainepitoinen ruokavalio on välttämätöntä lapsesi yleiselle terveydelle ja aivojen kehitykselle. Ymmärtämällä, miten ravitsemus vaikuttaa lapsesi kognitiiviseen potentiaaliin, voit tehdä valtuutettuja ja tietoisia valintoja, jotka tukevat terveellistä kehitystä. Terveellisten tapojen luominen varhaisessa vaiheessa luo perustan jatkuvalle, pitkäaikaiselle aivojen terveydelle.
Monipuolinen, terveellinen ruokavalio tarjoaa yleensä kaiken ravinnon, jota lapsesi tarvitsee. Mutta lapset, joilla on rajoitettu ruokavalio, tiettyjen lääkkeiden ottaminen tai tietyt terveysolosuhteet, voivat hyötyä lisäravinteista. Ota aina yhteyttä lastenlääkäriisi ennen kuin aloitat lapsellesi uuden lisäravinteen.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
