Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Oletko koskaan huomannut yllätyspuhalluksen stressaavan viikon aikana tai tylsää ihoa muutaman unettoman yön jälkeen? Se ei ole sattumaa. Tämä on aivojen ja ihon akseli työssä.Vaikka nukkumistavat, ihon terveys ja stressitasot näyttävät olevan yhteydessä toisiinsa useammalla kuin yhdellä tavalla.
Jos et nuku hyvin, stressihormonisi kortisoli voi olla kohonnut. Käänteisesti, jos olet stressaantunut, kortisolitasosi voivat nousta, mikä aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa. Korkeat kortisolitasot puolestaan voivat lisätä kehon tulehdusta. Tulehdus voi tehdä ihosta aknealttiimman ja herkemmän, ja allergisten reaktioiden riski kasvaa. Kortisoli hajottaa myös proteiinit, jotka pitävät ihosi sileänä ja terveenä.
Clinical and Experimental Dermatology -tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla, jotka nukkuivat seitsemästä yhdeksään tuntia joka yö, oli kosteutetumpi iho ja iho, jotka pystyivät paremmin suojaamaan ja parantamaan itseään ultraviolettivalolta kuin osallistujilla, jotka saivat viisi tai vähemmän tuntia unta. Iho tekee suurimman osan palautumisestaan nukkuessasi. Ihosolut uudistuvat nopeammin yöllä ja tuottavat samalla kollageenia, proteiinia, joka antaa iholle sen joustavuuden ja tilavuuden.
Huonosta unesta ja stressistä johtuvat korkeat kortisolitasot stimuloivat kollageenin ja elastiinin hajoamista. Tämä johtaa hienoihin viivoihin ja ryppyihin, jotka liittyvät krooniseen stressiin. Ei ole ihme, että krooninen stressi ja unettomuus nopeuttavat ihon ikääntymistä ottaen huomioon nämä vaikutukset.
Mutta toivoa on. Monet luonnolliset lisäravinteet voivat auttaa tukemaan unta, ihoa ja stressiä. Nämä tuotteet voivat auttaa vähentämään stressiä, parantamaan unen laatua ja tukemaan tervettä ihoa.
Laske stressihormoni kortisolin määrää päivittäisillä mindfulness-käytännöillä. Jopa viiden minuutin meditaatio tai yksinkertainen hengitystyö voivat rauhoittaa hermostoasi ja puolestaan ihoasi.
Pidä kiinni yhtenäisestä uniaikataulusta, jopa viikonloppuisin. Luo rentouttava, näytötön ”tuuletus” -rutiini tunti ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi kehoasi tuottamaan melatoniinia luonnollisesti.
Kun olet stressaantunut, keskity lempeään, tukevaan hoitoon. Vaihda kosteuttavaan puhdistusaineeseen ja käytä rauhoittavaa kosteusvoidetta, joka sisältää ainesosia, kuten hyaluronihappoa, vahvistaaksesi ihosi estettä. Käytä aina aurinkovoidetta.
Tue kehoasi sisältä ulospäin. Harkitse adaptogeeneja, kuten Ashwagandhaa stressiin, magnesiumia unen laatuun ja kollageenia, jotka auttavat palauttamaan ihosi perustan.
Koska markkinoilla on niin paljon uniapuvälineitä, voi olla haastavaa valita oikea itsellesi. Näiden luonnollisten terveyden ainesosien etsiminen uniaputuotteesta voi auttaa sinua valitsemaan lisäravinteita, jotka mahdollisesti tarjoavat unen tukea.
Melatoniini on luultavasti tunnetuin luonnollinen uniapu tähän mennessä, ja hyvästä syystä.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini voi parantaa unen eri näkökohtia. Eräässä useiden tutkimusten analyysissä havaittiin, että melatoniini paransi unen laatua lyhentää nukahtamiseen tarvittavaa aikaa ja lisäsi kokonaisuniaikaa lapsilla ja aikuisilla.
Yleisesti unihäiriöihin käytetty valerianjuuri tunnetaan erityisesti unettomuuden tai nukkumattomuuden hoidossa.
Valerian voi mahdollisesti parantaa unta, ja se voi myös olla hyvä rentoutumiseen. Sitä on usein kutsuttu ”luonnon valiumiksi”.
Kasvin juuri tunnetaan rauhoittavista vaikutuksistaan, ja kukista on perinteisesti käytetty hajusteiden valmistukseen. Valerianjuuren valereenihapon on havaittu estävän gamma-aminovoihapon (GABA) hajoamista aivoissa. Alhaiset GABA-tasot liittyvät huonoon uneen ja ahdistukseen.
Sitruunamelissa on perinteisesti tottunut lievittämään ahdistusta ja auttamaan unettomuudessa. Sitruunamelissa oleva rosmariinihappo voi olla vastuussa näistä rauhoittavista vaikutuksista.
Yhden tutkimuksen mukaan sitruunamelissa yhdistettynä valerianjuureen paransi merkittävästi unen laatua tutkimuksen osallistujilla. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että sitruunamelissaa ottaneet tunsivat rauhallisuuden lisääntymistä ja vähentynyttä valppautta. Molemmat vaikutukset parantaisivat kykyä nukahtaa.
Voit käyttää sitruunamelissaa lisäravinteena tai juoda sitä maukkaana, lohduttavana teeinfuusiona.
Ihosi on suurin elimesi ja se on suojaava este sinun ja ulkomaailman välillä. On tärkeää pitää hyvää huolta ihostasi, etenkin nykypäivän lisääntyneen stressitason ja huonon unen laadun noustessa.
Parasta ihon kosteusvoidetta, sheavoita, mainostetaan yhtenä parhaista ajankohtaisista sovelluksista ihon terveydelle. Shea-puun siemenistä johdettu sheavoi on edelleen kotoisin Afrikasta.
Tulehdusta estävien ominaisuuksiensa ansiosta sheavoi voi auttaa torjumaan ihon puhkeamista ja parantaa leikkauksia ja haavoja. Tutkimukset osoittavat, että sheavoi vähentää merkittävästi tuumorinekroositekijän, interleukiinien ja syklo-oksigenaasi-2: n (COX-2) tulehdusmarkkereita.
Runsaasti antioksidantteja sisältävä sheavoi voi auttaa myös hidastamaan ihosi ikääntymisprosessia.
Sheavoita voidaan levittää kaikkialle ja se on ihanteellinen kuivan ja ärtyneen ihon rauhoittamiseen.
Kehäkukkakukista uutetulla kehäkukalla on monia mahdollisia etuja iholle. Lounais-Yhdysvalloista, Keski-Amerikasta ja Etelä-Amerikasta kotoisin, uskotaan, että varhaiset espanjalaiset tutkimusmatkailijat ottivat atsteekkeiltä alkuperäisiä kehäkukansiemeniä ja käyttivät kehäkukkapuutarhojen viljelyyn Espanjassa.
Calendula on antibakteerinen, sienilääke ja anti-inflammatorinen. Parantajat ovat perinteisesti käyttäneet sitä Arizonan aavikoilla ja maailmanlaajuisesti erilaisten ihosairauksien, kuten ihottumien, haavojen, ihottuman, ihottuman, aknen ja psoriaasin, rauhoittamiseen.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kehäkukalla on SPF-ominaisuuksia ja se voi olla hyödyllinen luonnollisena aurinkovoidena.
Kehäkukka voi myös parantaa ihon yleistä ulkonäköä. Tutkimuksissa on havaittu, että kehäkukka voi edistää ihon kiinteyttä ja kosteutta.
Koska retinoli kykenee lisäämään kollageenin tuotantoa, se on toivottava lisäosa ihon nuorentamisessa.
Lisäksi retinoli stimuloi angiogeneesiä tai uusien verisuonten tuotantoa ihossa. Se auttaa parantamaan ihon sävyä ja lisäämään tarvittavien ravintoaineiden virtausta ihon korjaamiseksi.
Retinolin tiedetään myös vähentävän ja häivyttävän ikäpisteitä, tummia pisteitä ja vikoja ihon pinnalla. Sen ihoa kiinteyttävät ominaisuudet tekevät retinolista loistavan silmänalkaisen hoidon, joka tasoittaa ja kiristää ihoa silmien alla ja ympärillä.
Koska retinoli voi lisätä ihosi herkkyyttä auringolle, sitä tulisi levittää illalla.
Vaikuttaa siltä, että stressi on kaikkien aikojen korkeimmalla tasolla. Voit aina hyötyä luonnollisesta stressitukesta päivittäisessä rutiinissasi. Tutustu näihin suosituimpiin lisäravinteisiin, jotka auttavat hallitsemaan stressiä luonnollisesti.
Ashwagandha on adaptogeeninen yrtti, joka on kotoisin Intiasta, Afrikasta ja Välimereltä, joka on peräisin Withania somnifera -juurista. Adaptogeenit voivat auttaa kehoasi hallitsemaan stressin sivuvaikutuksia monin eri tavoin.
Ashwagandha voi auttaa alentamaan kortisolia, joka on yksi ensisijaisista stressihormoneistasi. Kun kortisoli on kohonnut, se voi vaikuttaa painonnousuun, erityisesti vatsassa, korkeaan verenpaineeseen ja ahdistuksen tai masennuksen tunteisiin.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aikuisilla, jotka pysyivät kroonisesti stressaantuneina ja ottivat ashwagandha-lisäravinteita, kortisolitasot laskivat merkittävästi, jopa 30 prosenttia, verrattuna niihin, jotka eivät ottaneet täydennystä.
Magnesium on elintärkeä mineraali, jota tarvitaan kehon moniin prosesseihin, jotta ne toimivat oikein. Siitä keskustellaan usein sydämen terveydestä ja lihasten toiminnasta, mutta harvoin stressin tukemisen lisänä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin ja kortisolin välillä on käänteinen suhde. Mitä korkeampi magnesium, sitä alhaisemmat kortisolitasot. Stressi kuluttaa magnesiumtasoja, mutta tarvitset magnesiumia reagoidaksesi stressiin asianmukaisesti.
Monilla ihmisillä on magnesiumin puutetta, mutta eivät todennäköisesti tiedä. Vaikka magnesiumia löytyy monista kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten papuista, palkokasveista, pähkinöistä ja lehtivihanneksista, se poistuu ruoasta elintarvikkeiden jalostuksen aikana. Kun otetaan huomioon nykyaikaiset syöjät kuluttamien jalostettujen elintarvikkeiden määrän, tämä on merkittävä tekijä magnesiumin puutteessa.
Ahdistus, unettomuus ja ärtyneisyys ovat kaikki merkkejä magnesiumin puutteesta. Magnesiumin puutteen havaitseminen voi olla vaikeaa, koska suurin osa siitä varastoituu luihin ja muihin kudoksiin. Vain 1% löytyy verestä, joten plasmatasot ovat edelleen epäluotettavia magnesiumin puutteen diagnosoinnissa.
Magnesium auttaa tukemaan stressiä vuorovaikutuksessa GABA-reseptoreiden kanssa ja tukemalla sen rauhoittavia vaikutuksia. Se säätelee myös glutamaattia, kiihottavaa kemiallista lähettilästä, ja on välttämätön dopamiinisynteesille, hyvän olon hormonille. Jokainen näistä toimista auttaa kehoasi reagoimaan stressiin terveellisesti.
Välimeren alueelta kotoisin oleva lavandula tunnetaan yleisesti nimellä laventeli. Se kuuluu minttuperheeseen yhdessä 46 muun kukkivan kasvin kanssa.
Laajalti rauhoittavana yrttinä tunnettu sen rauhanomaisten vaikutusten takana on tiedettä. Tutkimukset osoittavat, että laventeli voi vähentää ahdistusta ja parantaa unen laatua ja auttaa myös estämään stressiä ja masennusta.
Laventelin on havaittu vaikuttavan myös parasympaattiseen hermostoon, joka ohjaa kehosi stressiin liittyviä fysiologisia prosesseja, kuten hengitysrytmiä, sykettä ja hormonien eritystä. Laventeli voi myös auttaa alentamaan sykettä ja adrenaliinitasoja ja hidastaa samalla hengitystä.
Laventelia voidaan käyttää eteerisenä öljynä inhalaatioon paikallisesti voiteissa ja voiteissa, ja se voidaan ottaa suun kautta ravintolisänä.
Ymmärrys siitä, että uni, iho ja stressi kietoutuvat yhteen kehossa tapahtuvien biologisten prosessien verkostossa, voi olla silmiä avaava.
Oikean unen ja hyvän stressinhallinnan varmistaminen auttavat ylläpitämään tervettä ihoa. Aivan kuten hyvä uni auttaa vähentämään stressiä, ja vähentynyt stressi auttaa varmistamaan paremman unen. Näiden kolmen tärkeän alueen tukeminen on edelleen kriittistä hyvän terveyden ja pitkäikäisyyden kannalta. Luonnolliset lisäravinteet tarjoavat monia turvallisia ja luotettavia ratkaisuja terveelliseen uneen, ihon ja stressin tukemiseen.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
