Kuinka parantaa joogaharjoittelun etuja

Enemmän kuin liikuntamuoto, jooga on elämäntapa. Integroitu järjestelmä, joka kehitettiin Pohjois-Intiassa yli 5000 vuotta sitten, jooga voi muuttaa kehon, mielen, sydämen ja hengen. Sana jooga tulee sanskritin teoksesta yuj, joka tarkoittaa sitoa tai kietoutumista - ja käännetään usein ”liitoksi”.

Joogatyylit

On olemassa lukuisia joogatyylejä, joita voit kokeilla matkallasi kohti autuutta. Vaikka he kaikki käyttävät monia samoja asentoja ja asentoja - joita kutsutaan asanoiksi - jokaisella on erilainen rytmi, rakenne ja painotus. 

• Hatha: Tämä lempeä tyyli on yleisin joogatyyppi, jota opetetaan lännessä. Opiskelijat harjoittavat sarjaa asentoja, jotka kohdistavat ihon, lihaksen ja luun ja avaavat kehon kanavia parantamalla energian virtausta. 
• Anusara: John Friendin vuonna 1997 luoma anusara korostaa linjaamista ja kannustaa oppilaita avaamaan sydämensä ja ilmaisemaan itseään täysin. 
• Iyengar: B.K.S. Iyengarin kehittämä tyyli keskittyy myös linjaamiseen ja sisältää rekvisiittaa, jotta oppilaat voivat tehdä asentoja oikein. Vaikka hidas muoto ei nosta sykettäsi, se on henkisesti ja fyysisesti haastava ja loistava ihmisille, jotka toipuvat vammasta tai haluavat löysätä kireitä, kipeitä lihaksia. 
• Hot, Bikram tai Hot Power: Haluatko hikoilla? Sitten nämä tyylit, jotka seuraavat tiettyä poseerausjärjestystä, jota harjoitetaan lämmitetyssä studiossa (80-100 astetta F), ovat sinua varten.
• Vinyasa tai Flow: Haluatko vaihtelua ja aerobicia? Kokeile vinyasaa. Opettajat käyttävät virtaavia asentoja, joita kutsutaan aurinkotervehdyksiksi, jotka lämmittävät, kohdistavat ja vahvistavat koko kehoa nostaen samalla sykettä. Musiikkia soitetaan usein, ja liikkeen yhdistäminen hengitykseen tietoisuuden herättämiseksi korostetaan. 
• Korjaava tai yin: Rentoutumiseen, stressin vähentämiseen ja kireiden lihasten pidentämiseen kokeile palauttavaa tai yiniä. Rekvisiitta (lohkot, peitot ja tukit) tukevat passiivisessa asennossa pitkiä aikoja, jolloin keho voi levätä ja nuorentua pienellä vaivalla. 

Joogan terveyshyödyt

Kaikilla joogatyyleillä on lukuisia fyysisiä ja henkisiä etuja, ja ne lisäävät kehon luonnollista taipumusta terveyteen ja paranemiseen. Rentoutumistekniikat voivat vähentää kroonista kipua (selkäkipu, päänsärky ja niveltulehdus), alentaa verenpainetta, vähentää stressiä ja helpottaa unettomuutta. Säännöllinen harjoittelu voi myös lisätä lihasvoimaa, lisätä energiaa ja elinvoimaa, parantaa urheilullista suorituskykyä, estää vammoja ja lisätä kehon tietoisuutta. Henkisiin hyötyihin kuuluu rentoutuminen, keskittyneisyys ja rauhallisempi, tietoisempi ja positiivisempi olo.

Virtaavat, aerobiset tyylit (power, hot ja vinyasa) polttavat kaloreita helpottaen painonpudotusta. Pidempiä ja pidentäviä lihaksia korostavat tyylit, kuten yin, edistävät joustavuutta, lievittävät jäykkyyttä ja lisäävät nivelten liikkuvuutta erityisesti lantiossa, selkärangassa ja lantiossa. 

Lisäravinteet joogaharjoittelun tukemiseksi

Koska jooga näkee kehon välineenä mielen valmistamiseksi ja sielun ravitsemiseksi, lisäravinteiden ottaminen ja oikea syöminen ovat tärkeitä ja tarjoavat energiaa ja ravinteita kudosten korjaamiseen.  

• Multivitamiinit: Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion nauttiminen, joka koostuu jalostamattomasta, puhdistamattomasta, oikeasta ruoasta, on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehon ja joogaharjoittelun tukemiseksi. Ota kuitenkin hyvä päivittäinen monivitamiini kattamaan kaikki kehosi tarpeet. Valitse koko ruokapohjainen kaava, joka on keholle parempi kuin synteettiset tuotteet.
• Anti-inflammatoriset kaavat: Mikä tahansa liikunta, mukaan lukien jooga, voi aiheuttaa tulehdusta. Tulehduskipulääkkeiden (hedelmät, vihannekset, rasvaiset kalat ja pähkinät) syöminen, riittävä uni, stressin hallinta ja tulehdusta tukevan lisäravinteen ottaminen voivat auttaa. Lihasten palautumisen helpottamiseksi etsi tuotteita, jotka sisältävät ainesosia, kuten antioksidantteja, inkivääriä, alfa-lipoiinihappoa, kalaöljyä ja kurkumiinia. 
• Probiootit: Tunnetko turvotusta tai epätasapainoa? Säännöllinen joogaharjoittelu voi auttaa puhdistamalla, stimuloimalla ja auttamalla ruoansulatusta. Hyvä probiootti voi myös parantaa suoliston terveyttä, immuunijärjestelmää ja yleistä hyvinvointia.
• B12: Vaikka sinun ei tarvitse luopua lihasta harjoittaaksesi joogaa, kasvis- ja vegaaniruokavaliot ovat suosittuja säännöllisesti harjoittavien keskuudessa. Lihan välttäminen voi johtaa B12: n puutteeseen, vitamiinia, jota löytyy vain eläinperäisistä elintarvikkeista ja joka on ratkaisevan tärkeä energia-aineenvaihdunnan kannalta. Alhaiset tasot ovat yleisiä myös yli 50-vuotiailla ja voivat aiheuttaa heikkoutta, väsymystä ja muistin menetystä.
• Koentsyymi Q10: Samoin kuin vitamiini, keho valmistaa CoQ10: tä, ja sitä esiintyy monissa kokonaisissa elintarvikkeissa, mukaan lukien elinliha, sardiinit ja maapähkinät. Tämä antioksidantti estää kudosvaurioita neutraloimalla epästabiileja molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, ja tukee hapen käyttöä ja energiantuotantoa.
• Eteeriset öljyt: Eteeriset öljyt voivat tukea joogaharjoittelua monin tavoin. Luo jooga-ajattelutapa haistelemalla harmonisoivaa santelipuuta, sydäntä rauhoittavaa ruusua tai selkeyttä lisäävää rosmariinia. Tuoksuva jasmiini, makea appelsiini tai laventeli voi kohottaa mielialaa ja auttaa tasapainottamaan hermostoa. Lievittääksesi kipeitä lihaksia suihkuta rosmariinia, piparminttua ja kanelia eteerisiä öljyjä yhdistettynä arnika ja kookosöljyyn. Joogamaton desinfiointiaineena voidaan käyttää teepuun ja laventelin seosta yhdistettynä veteen ja pieneen valkoiseen etikkaan.