Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Integroivan lääketieteen lääkärinä ja hyvinvointikirjoittajana kuulen usein naisten ilmaisevan turhautuneisuutta selluliitista. Jos olet huolissasi selluliitista, olen siellä kanssasi, koska olen kamppaillut sen kanssa itse! Keski-ikä ei yleensä ole ystävällinen reidillemme, ja selluliittia näyttää ilmestyvän tyhjästä. Selluliitin käsittely voi olla turhauttavaa, varsinkin kun haluat näyttää hyvältä uimapuvussa tai lyhyessä mekossa. Huolimatta voiteista ja ”ihmekorjauksista”, joita mainostetaan korjaamaan selluliittia, se on edelleen yksi väärinymmärretyimmistä kauneusongelmista.
Selluliitin hoidossa ei ole kyse pikakorjauksesta tai ihmehoidosta. Lantion ja reiden ulkonäön parantamiseksi on välttämätöntä ymmärtää, mitä ihon alla tapahtuu, ja soveltaa tieteeseen perustuvia strategioita näiden taustalla olevien ongelmien ratkaisemiseksi. Erotetaan myytit tosiasioista, jotta voit tasoittaa ihoa luonnollisesti ja tuntea itsesi luottavaisemmaksi missä tahansa asussa.
Selluliittia tapahtuu, kun rasva pullistuu ihon alla olevan kuituisen sidekudoksen läpi. Tuloksena on rasvan epätasainen jakautuminen, joka luo kuoppia. Selluliittia esiintyy yleisimmin reisissä, lantioissa ja pakaroissa. Näillä alueilla on enemmän kuitukollageenia kuin muilla alueilla, minkä vuoksi esimerkiksi kyynärvarteen ei tule selluliittia.
Jos sinulla on selluliittia, et ole yksin! Se vaikuttaa 80— 98% naisista murrosiän jälkeen. Se ei myöskään tarkoita, että olet lihava! Naisilla kehittyy selluliittia riippumatta heidän painostaan tai kuinka paljon he liikkuvat. Nuoremmilla naisilla on myös selluliittia, joten se on ongelma, jonka kanssa naiset kamppailevat koko elämänsä ajan. Selluliitti ei ole sairaus, eikä se tarkoita, että olet epäterveellinen. Kyse on enemmänkin kosmeettisesta ongelmasta.
Selluliitin kolme pääasiallista syytä ovat:2,3
Kukaan ei ole täysin varma, mikä aiheuttaa selluliittia, mutta koska se on yleisempää naisilla, hormoneilla on todennäköisesti rooli. Estrogeeni vaikuttaa verenkiertoon, imusuonten virtaukseen ja rasvan jakautumiseen, jotka kaikki vaikuttavat selluliitin kehitykseen. Naisilla on taipumus varastoida enemmän rasvaa reisiinsä ja lantioonsa, ja ihon alla olevat kuitunauhat pyrkivät kulkemaan rinnakkaiseen suuntaan ja vetävät alaspäin. Genetiikka, nesteytys ja elämäntavat vaikuttavat myös. Huono verenkierto, istuva elämäntapa, nesteen kertyminen ja imusuonten tukkoisuus voivat pahentaa selluliittia. Ruokavaliolla on myös tärkeä rooli, koska ihmisillä, jotka syövät enemmän prosessoitua ruokaa (runsaasti sokeria ja rasvaa) tai juovat liikaa alkoholia, on todennäköisemmin selluliittia.4
Selluliitti ei ole merkki huonosta terveydestä; se on säännöllinen ihmisen ihon rakenteellinen piirre. Selluliittihoidon tavoitteena ei ole täydellisyys, vaan parantaminen. Selluliitin kehittymiseen ja sen hoitoon liittyy kuitenkin monia myyttejä. Erotetaan tosiasia fiktiosta.
Fakta: Selluliitti voi vaikuttaa kaikkiin kehotyyppeihin kuuluviin naisiin, mukaan lukien ne, jotka liikkuvat säännöllisesti. Vaikka ylimääräinen kehon rasva voi tehdä kuopasta näkyvämmän, taustalla on monia erilaisia syitä.
Sidekudoksen rakenne, hormonit ja genetiikka määrittävät, missä selluliitti esiintyy. Jopa urheilijat voivat saada sen! Liikunta auttaa vahvistamaan ihon alla olevia lihaksia ja parantamaan verenkiertoa, mikä voi vähentää selluliitin esiintymistä, mutta se ei saa sitä katoamaan.
Takeaway: Säännöllinen liikunta tukee terveellistä verenkiertoa ja kiinteämpää ihoa, mutta urheilullisetkin vartalot voivat näyttää tekstuuria. Et tee mitään väärää, jos harjoittelet, mutta sinulla on silti selluliittia.
Tosiasia: Huolimatta lupauksista ”ihmevoiteista” ja useista muista laitteista, et voi poistaa selluliittia heti. Tutkimukset osoittavat, että useimmat paikalliset hoidot tuottavat parhaimmillaan tilapäisiä parannuksia.5
Johdonmukaisuudella on kuitenkin merkitystä. Yhdistämällä liikunnan, nesteytyksen, itsehieronnan ja tukevan ihonhoidon voit saavuttaa sileämmän ihon.
Selluliittihoito on pitkä peli. Näkyvä edistyminen voi kestää viikkoja tai kuukausia, ei päiviä.
Huomautus: Tietyt lääketieteelliset hoidot, kuten iskuaaltohoito ja ihonalaiset injektiot, voivat parantaa selluliitin ulkonäköä nopeasti, mutta vaativat invasiivisia toimenpiteitä lääketieteellisessä ympäristössä.6
Fakta: Sellulitilla ei ole mitään tekemistä sairauden tai huonon terveyden kanssa. Se on kosmeettinen tila, johon vaikuttavat tekijät, kuten rasvarakenne, sidekudos, hormonit, genetiikka ja muut ympäristö- ja biologiset tekijät.1
Huono verenkierto, krooninen tulehdus ja kuivuminen voivat kuitenkin tehdä selluliitista havaittavamman. Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen kokonaisilla elintarvikkeilla (ja vähemmän jalostetuilla elintarvikkeilla), fyysinen aktiivisuus ja riittävä nesteen saanti voivat parantaa selluliitin ulkonäköä.
Fakta: Työkalut, kuten kuivaharjausselluliittiharjat, silikonikupit ja imukudokset, eivät välttämättä ”paranna” selluliittia, mutta ne voivat auttaa silottamaan ihoa näkyvästi lisäämällä verenkiertoa ja imusolmukkeiden verenkiertoa. Vaikka korkealaatuiset satunnaistetut kontrolloidut kliiniset tutkimukset puuttuvat, olemassa oleva tieto anatomisista ja verenkiertoperiaatteista tukee työkalujen roolia, jotka voivat lisätä verenkiertoa ja vähentää turvotusta.
Kuivaharjaus ennen suihkua tai silikonirullalla sen jälkeen auttaa:
Yhdistettynä kiinteyttävään tai selluliittia estävään hierontaöljyyn vaikutus vahvistuu. Ihon kosteus öljystä parantaa joustavuutta, ja hieronta edistää kehon jätteiden poistamista imusolmukkeiden kautta.
Fakta: Kun juot tarpeeksi vettä, ihosi kimmoisuus paranee ja toksiinit huuhtoutuvat tehokkaammin pois. Säännöllinen liikunta, erityisesti pakaroiden, reiden ja takareiden voimaharjoittelu, virkistää taustalla olevia lihaksia ja tukee verenkiertoa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta parantaa imusolmukkeiden virtausta, vähentää vedenpidätystä ja voi vähitellen parantaa ihon rakennetta.
On olemassa useita tapoja minimoida selluliitin esiintyminen ilman invasiivisia hoitoja. Taustalla oleva periaate on verenkierron lisääminen, nesteytyksen ylläpitäminen ja imusolmukkeiden ja jätteiden poistaminen.
Käytä imusuojaustyökaluja, silikoniharjoja tai rullia uimisen jälkeen edistääksesi imusolmukkeiden ja veren liikkumista ihon alla. Nämä työkalut auttavat poistamaan ylimääräistä nestettä ja tukevat kehon luonnollista vieroitusta.
Miten se tehdään:
Ajan myötä huomaat pehmeämmän ja sileämmän ihon. Hieronta on myös osa itsehoitorutiinia, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi.
Etsi öljyjä, joissa on kofeiinia, kasviperäisiä tai eteerisiä öljyjä. Hierontaöljy voi auttaa kosteuttamaan ihoa, ja sen ainesosat voivat lisätä verenkiertoa.
Joitakin tutkittuja ainesosia ovat:7-9
Levitä selluliittia estävä hierontaöljy suihkun tai kuorinnan jälkeen. Hiero sitä muutama minuutti imeytymisen ja rentoutumisen lisäämiseksi.
Hellävarainen kuorinta poistaa kuolleet solut ja stimuloi uusien ihosolujen vaihtumista, jolloin öljyt ja seerumit tunkeutuvat tehokkaammin. Himalajan tai mineraalirikkaat kuorinnat voivat parantaa ihon ulkonäköä, kun niitä käytetään kerran tai kahdesti viikossa.
Parhaat tulokset:
Tämä kolmivaiheinen rituaali (kuorinta, hieronta, kosteus) auttaa säilyttämään kiinteän ihon ja tasaisen sävyn. Sinusta tuntuu myös hyvältä tehdä jotain itsellesi!
Kosteutettu iho näyttää terveemmältä. Juo vettä koko päivän ja syö runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia (marjat, lehtivihannekset, sitrushedelmät) tulehduksen minimoimiseksi. Vältä jalostettuja ruokia (mitä tahansa, jossa on ainesosia, joita isoisoäitisi ei tunnistaisi).
Säännöllinen liikunta pitää veren ja imusolmukkeet liikkeessä. Sinun tarvitsee vain harjoitella noin 30 minuuttia päivässä hyötyjen saamiseksi. Kävely, voimaharjoittelu ja jooga voivat auttaa verenkiertoon ja lihaskuntoon.
Monet naiset tuntevat painetta piilottaa tai ”korjata” selluliittia, mutta se on normaalia, kun sinulla on vartalo. Selluliitti ei tarkoita, että olet epäterveellinen tai epäkunnossa. Koska jopa 98 prosentilla naisista on selluliittia, kukaan ei voi arvioida! Itsehieronta, kuorinta, oikea ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus ovat kuitenkin tärkeitä itsehoidon näkökohtia. Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan ja priorisoi yleinen hyvinvointisi sen sijaan, että keskittyisit vain yhteen ongelma-alueeseen. Koko kehosi voi hyötyä monista näistä yksinkertaisista muutoksista, ja tunnet olevasi enemmän yhteydessä kehoosi, täsmälleen sellaisena kuin se on.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
