Naisten terveyslisät hormonaaliseen tasapainoon, hedelmällisyyteen ja vaihdevuosiin

Ravitsemuksen merkitys naisten terveydelle

Hormonaaliset muutokset ovat luonnollinen osa jokaisen naisen elämää, aina PMS- ja hedelmällisyyshaasteista vaihdevuosiin siirtymiseen. Mutta kun hormonit eivät ole tasapainossa, ne voivat vaikuttaa kaikkeen mielialasta ja energiasta uneen, ihoon ja jopa sydämen ja luun terveyteen.

Siellä ravinnolla on voimakas rooli. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti värikkäitä vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja (kuten Välimeren ruokavaliossa), auttaa vähentämään tulehdusta, joka on yleinen hormonaalisen epätasapainon perimmäinen syy. 

Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja ja fytoravinteita, tukevat hormonituotantoa, vähentävät epämukavuutta ja edistävät pitkäaikaista hyvinvointia.

Toisaalta pitkälle jalostetut elintarvikkeet, ylimääräinen sokeri ja transrasvat voivat pahentaa oireita lisäämällä tulehdusta ja häiritsemällä kehosi luonnollisia rytmejä.

Vaikka ruoan tulisi aina olla perusta, kohdennetut lisäravinteet voivat tarjota hyödyllistä lisäystä etenkin hormonaalisen siirtymän, stressin aikana tai kun ruokavalion puutteita on vaikea täyttää. Yritätkö sitten tukea hedelmällisyyttä, rauhoittaa kuukautisoireita tai helpottaa vaihdevuosia enemmän armolla, älykkäällä lisäravinteella voi olla todellinen ero.

Lisäravinteet hedelmällisyyteen

Hedelmällisyyteen voivat vaikuttaa monet tekijät, mukaan lukien hormonaalinen epätasapaino ja tulehdus. Onneksi tiede tukee useita lisäravinteita lisääntymisterveyden tukemiseksi:

PCOS (munasarjojen monirakkulaoireyhtymä)

• Myo-inositoli & D-chiro-inositoli: Nämä luonnossa esiintyvät ravintoaineet tukevat hormonitasapainoa, insuliiniherkkyyttä ja ovulaatiota. Niitä käytetään usein yhdessä auttamaan PCOS-naisia parantamaan hedelmöitysmahdollisuuksiaan. Etsi lisäravinteita, joiden yhdistetty annos on enintään 4 grammaa päivässä. Etsi tasapainoisia kaavoja, joissa yhdistyvät molemmat inositolityypit, mieluiten antioksidanttien ja vitamiinien kanssa.
• NAC (N-asetyylikysteiini): Tehokas antioksidantti, joka tukee maksan terveyttä ja vähentää tulehdusta. Se voi parantaa ovulaatiota ja munan laatua. Yleinen annos on 600 mg kolme kertaa päivässä.
• Kromi: Auttaa kehoa säätelemään verensokeria ja parantamaan insuliinin toimintaa, mikä on erityisen hyödyllistä naisille, joilla on PCOS. Tyypillinen annos on 200 mcg päivässä.

Muut tärkeimmät hedelmällisyysravinteet

• Koentsyymi Q10: Tukee mitokondrioiden terveyttä ja munasolujen laatua, etenkin naisten ikääntyessä. Annokset vaihtelevat 300 - 600 mg päivässä.
• Antioksidantit (C-, E-vitamiinit, seleeni, sinkki): Auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä, joka voi vaikuttaa hedelmällisyyteen. Etsi laadukas naisten monivitamiini.
• B-vitamiinit (erityisesti folaatti ja B12): välttämättömiä lisääntymisterveydelle, erityisesti hedelmällisessä iässä oleville naisille.
• D-vitamiini: Tukee ovulaatiota ja hormonitasapainoa. Päivittäisiä annoksia välillä 3200 - 7000 IU suositellaan usein.

Tutustu iHerbin hedelmällisyystuki -osioon, jossa on huippuluokan lisäravinteita helposti otettavissa kapseleissa, jauheissa tai kumeissa.

Lisäravinteet hormonaaliseen tasapainoon

Hormonaaliset vaihtelut kuukautiskierron aikana voivat aiheuttaa erilaisia oireita, kuten kouristuksia, mielialan vaihteluja, turvotusta, migreeniä ja paljon muuta. Nämä lisäravinteet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi ja hallitsemattomammaksi:

• Magnesium: Auttaa lievittämään kouristuksia, turvotusta ja ärtyneisyyttä. Tukee myös mielialaa ja aineenvaihduntaa. Tavoitteena on 400—600 mg päivässä.
• Kalsium + D-vitamiini: Yhdessä ne voivat vähentää kohdun lihasten supistuksia ja tukea luun terveyttä.
• Inkivääri: Luonnollinen tulehduskipulääke, joka voi vähentää kuukautiskipuja.
• Chaste Tree Berry (Vitex): Tukee progesteronitasoja ja vähentää PMS-oireita, kuten ahdistusta, turvotusta ja mielialan muutoksia. Parhaat tulokset kolmen kuukauden käytön jälkeen.

Etsi naisten hormonaalisen terveyden sekoituksia iHerbistä, jotka sisältävät näitä keskeisiä ainesosia.

Lisäravinteet vaihdevuosien hoitoon

Vaihdevuodet tuovat omat haasteensa estrogeenitasojen laskun vuoksi. Näitä haasteita voivat olla kuumia aaltoja, yöhikoilua, aivosumua ja lisääntynyt luukato- ja sydänsairauksien riski. Nämä lisäravinteet voivat helpottaa siirtymistä:

• Probiootit (Lactobacillus-kannat): Auttaa ylläpitämään emättimen ja virtsan terveyttä vaihdevuosien aikana. Jotkut kannat, kuten Lactobacillus acidophilus YT1, ovat osoittaneet etuja kuumille aalloille, mielialalle ja emättimen terveydelle.
• Kalsium + D-vitamiini + K2-vitamiini: Tämä trio tukee vahvoja luita ja vähentää murtumariskiä postmenopausaalisilla naisilla.
• Iltahelokkiöljy: Tämä öljy sisältää runsaasti gamma-linoleenihappoa (GLA), joka voi auttaa kuumien aaltojen ja ihon kosteuttamisessa.
• Fytoestrogeenit (soijaisoflavonit, puna-apila): Kasviyhdisteet, jotka jäljittelevät estrogeenia kehossa ja voivat vähentää kuumia aaltoja.
• B-vitamiinit: B6 ja B12 tukevat energiaa, mielialaa ja sydän- ja verisuoniterveyttä. Yli 50-vuotiaille naisille tarkoitettu monivitamiini voi auttaa täyttämään yleiset ravinteiden puutteet, erityisesti B12, D3 ja K2. Gummy multivitamiinit, joissa on B12: tä ja biotiinia, ovat kätevä vaihtoehto energian, aineenvaihdunnan ja hiusten terveyden tukemiseen.

Löydä vaihdevuosien tukea lisäravinteita iHerbistä kapseleina, öljyinä ja kasvipohjaisina koostumuksina.

Viitteet:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R.Integroiva lääketiede naisilla. Prim Care Clin Off Pract. Julkaistu verkossa 1. maaliskuuta 2025. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A.Omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen vaikutus primaariseen dysmenorreaan: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Eur J Clin Pharmacol. 2022; 78 (5): 721-731. doi: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. Romm AJ. Kasvitieteellinen lääketiede naisten terveydelle. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, et ai. Suositukset vuoden 2023 kansainvälisestä näyttöön perustuvasta ohjeesta polysystisten munasarjojen oireyhtymän arvioimiseksi ja hoitamiseksi. J Clin Endocrinol Metab. 2023; 108 (10): 2447-2469. doi: 10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S, et ai. Inositoli on tehokas ja turvallinen hoito munasarjojen monirakkulatutkimuksessa: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Reprod Biol Endocrinol. 2023; 21 (1): 10. Julkaistu 2023 26. tammikuuta. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J.Myo-inositolin vaikutukset naisilla, joilla on PCOS: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Endocr Connect. 2017; 6 (8): 647-658. doi: 10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A.Ravintolisät ja täydentävät hoidot polysystisten munasarjojen oireyhtymässä. Adv Nutr. 2021; 13 (4): 1243-1266. doi: 10.1093/advances/nmab141
8. Mendoza N, Losa F, Palacios S. Strategia naisten hedelmällisyyden parantamiseksi yleisen gynekologin vastaanotolla: Myo-inositoliin/D-chiro-inositoliin ja antioksidantteihin perustuvan ravintolisän käyttö. Gynecol Endocrinol Off J Int Soc Gynecol Endocrinol. 2022; 38 (4): 275-278. doi: 10.1080/09513590.2021.2015759
9. Hart RJ. Ravintolisät ja IVF: näyttöön perustuva lähestymistapa. Reprod Biomed Online. 2024; 48 (3). doi: 10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G.N-asetyylikysteiinin tehokkuus polysystisten munasarjojen oireyhtymässä: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Ravinteet. 2025; 17 (2) :284. Julkaistu 2025 tammikuu 14. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K.Ruokavalion mallit ja munasarjojen monirakkulaoireyhtymä: järjestelmällinen katsaus. Äiti. 2021; 16 (3) :516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M.Valittujen elementtien rooli oksidatiivisen stressin suojaamisessa: avain terveelliseen hedelmällisyyteen ja lisääntymiseen. Int J Mol Science 2024; 25 (17) :9409. doi: 10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. B-vitamiinit, munasarjojen monirakkulaoireyhtymä ja hedelmällisyys. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2022; 29 (6) :554-559. doi: 10.1097/med.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Polysystinen munasarjojen oireyhtymää sairastavien ylipainoisten naisten androgeenit ja hirsutismipisteet paranivat D-vitamiinihoidon jälkeen: Satunnaistettu lumekontrolloitu kliininen tutkimus. Clin Nutr. 2021; 40 (3): 870-878. doi: 10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium ja kipu Ravinteet. 2020; 12 (8): 2184. Julkaistu 2020 23. heinäkuuta doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G.Magnesium kivun hoitoon vuonna 2021? Huipputason. Ravinteet. 2021; 13 (5) :1397. Julkaistu 2021 21. huhtikuuta doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P.Magnesium gynekologisessa käytännössä: kirjallisuuskatsaus. Magnes Res. 2017; 30 (1) :1-7. doi: 10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. D-vitamiinin ja kalsiumin rooli primaarisen dysmenorrean lievittämisessä: järjestelmällinen katsaus. Obstet Gynecol Science 2021; 64 (1): 13-26. doi: 10.5468/ogs.20205
19. Myynti S, Kamperman AM, Westrhenen R van, Schulte PFJ. Premenstruaalisen oireyhtymän hoito Vitex agnus castus -valmisteilla: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Am J Obstet Gynecol. 2017; 217 (2): 150-166. doi: 10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E.Vitex agnus castus premenstruaaliseen oireyhtymään ja premenstruaaliseen dysforiseen häiriöön: järjestelmällinen katsaus. Arch Womens Mental Health. 2017; 20 (6): 713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0
21. Sureja varapuheenjohtaja, Kheni DB, Dubey VP, et ai. Vitex agnus-castus -uutetta (EVX40TM), pyridoksiinia ja magnesiumia sisältävän ravitsemuksellisen koostumuksen tehokkuuden ja siedettävyyden arviointi premenstruaalisessa oireyhtymässä: todellinen, interventiivinen, vertaileva tutkimus. Cureus. 2023; 15 (8): e42832. Julkaistu 2023 elokuuta 2. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H.Lactobacillusta sisältävien naishygieniatuotteiden tehokkuuden arviointi emättimen mikrobiomissa ja urogenitaalisissa oireissa pre- ja postmenopausaalisilla naisilla: Pilottisatunnaistettu kontrolloitu tutkimus. PLoS One. 2022; 17 (12): e0270242. doi: 10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topuzova GA, De Seta F.Mikrobiotan rooli vaihdevuosien urogenitaalisen oireyhtymän hoidossa. Klimakteerinen J Int Menopause Soc. 2023; 26 (4): 353-360. doi: 10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J.Probioottien nauttimisen yhdistäminen seerumin sukupuolisteroidihormonien kanssa NHANESin pre- ja postmenopausaalisten naisten keskuudessa, 2013-2016. PLoS One. 2023; 18 (11): e0294436. doi: 10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS, et ai. Lactobacillus acidophilus YT1: n (MENOLACTO) vaikutus vaihdevuosien oireiden parantamiseen: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu kliininen tutkimus. J Clin Med. 2020; 9 (7): 2173. doi: 10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et ai. Ravitsemuksen merkitys vaihdevuosien ja perimenopausen aikana - katsaus. Ravinteet. 2023; 16 (1) :27. doi: 10.3390/nu16010027
27. EMAS-kannanotto: D-vitamiini ja vaihdevuosien terveys - PubMed. Käytetty 13. toukokuuta 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Palacio S, Mustata C, Rizo JM, Ohjaaja PA. Vaihdevuosien oireiden paraneminen ravitsemuksellisella tuotteella, joka sisältää helokkiöljyä, humaluutetta, sahramia, tryptofaania, B6-, D3-, K2-, B12- ja B9-vitamiineja. Eur Rev Med Pharmacol Science 2023; 27 (17): 8180-8189. doi: 10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ, et ai. Lääkkeiden, fytoestrogeenien, ravintoaineiden ja probioottien vaikutukset endoteelin toimintahäiriöön estrogeenin puutteellisessa tilassa. Curr Pharm joulukuu 2020; 26 (30): 3711-3722. doi: 10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et ai. Ravitsemuksen merkitys vaihdevuosien ja perimenopausen aikana - katsaus. Ravinteet. 2023; 16 (1) :27. Julkaistu 2023 joulu 21. doi:10.3390/nu16010027