Luonnollinen naisellinen hoito ja hormonaalinen tuki

Hormonit hallitsevat aikalailla maailmaa. Niillä on rooli mielialassamme, unisyklissämme, energiatasossamme, ruokahalussa, painonvaihteluissa ja tietysti lisääntymiskierrossamme. 

Auttaaksemme sinua tasapainottamaan hormonejasi kokosimme yhteen erilaisia luonnollisia naishoitoratkaisuja ja lisäravinteita, jotka auttavat kehon kaikkien hormonien hoidossa. Mutta ensin olisi hyödyllistä tietää merkit siitä, että hormonisi voivat olla epäkunnossa, ja oikeat toimenpiteet kehon palauttamiseksi tasapainoon! 

Mistä tiedät, ovatko hormonisi epätasapainossa? 

Hormonitasapainot voivat johtaa väsymykseen , univaikeuksiin , painonnousuun, hauraisiin hiuksiin ja kynsiin ja poikkeuksellisen ärsyttäviin PMS oireisiin.          

Kun estrogeeni, testosteroni ja progesteroni ovat epätasapainossa, se johtaa tyypillisesti väsymyksen ja painonnousun yhdistelmään. Nämä oireet voivat johtua myös siitä, että hormoni-insuliini ei toimi optimaalisesti, koska syö liikaa makeisia ja hiilihydraatteja. Vaikka monet meistä uskovat, että hormonit liittyvät vain lisääntymissykliimme, hormonit ovat mukana monissa eri prosesseissa kehossamme - varsinkin kun kyse on insuliinista. Jos sinulla on hetkiä, jolloin tunnet olosi erityisen väsyneeksi tai koet ”aivosumua”, se voi johtua insuliinin intoleranssista tai epätasapainosta. 

Hormoni kortisoli saa meidät pois tasapainosta, kun olemme alttiina ylimääräisille määrille stressiä. Kun tunnet olosi jatkuvasti stressaantuneeksi, kortisolin epätasapaino voi aiheuttaa ylimääräistä ahdistusta, lohduttaa ruokahalua ja aiheuttaa vaikeuksia saada hyviä yöunia.

Pähkinänkuoressa on hormoneja, jotka liittyvät erilaisiin kehon järjestelmiin, joten on tärkeää, että ryhdymme aina ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin pitääksemme kehomme ja hormonimme sopusoinnussa!

Luonnollisia tapoja tasapainottaa hormonejasi

Ole tietoinen siitä, mitä kulutat. Aina kun puhun asiakkaiden tai lukijoiden kanssa ennaltaehkäisevästä terveydestä ja yleisestä hyvinvoinnista, tärkein vinkkini on aina keskittyä ruokavalioon. Me kaikki tiedämme, mitä meidän pitäisi syödä ja mitä ei pitäisi syödä, mutta se näyttää olevan helpommin sanottu kuin tehty. Jotta voisin antaa hieman ohjeita, haluan kertoa, minkä tyyppisiä ruokia voit lisätä ruokavalioosi, jotka tukevat terveellisiä hormoneja.

• Lisää terveellisiä rasvoja. Terveellisten rasvojen, kuten avokadon ja pähkinöiden, kuten saksanpähkinöiden, sisällyttäminen ruokavalioon auttaa tukemaan progesteronin ja estrogeenin tuotantoa.     Bonus: terveellisten rasvojen syöminen auttaa myös tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään ja voi vähentää himoa.
• Lisää kuitua ja fermentoituja elintarvikkeita. Kuitu hedelmistä ja vihanneksista sekä fermentoiduista elintarvikkeista, kuten hapankaalia, suolakurkkua ja kombucha, kaikki tukevat terveellistä suolistoa ja ruoansulatusta. Kun suolistomme toimii parhaalla mahdollisella tavalla, se auttaa pitämään hormonimme toimimassa yhdessä helposti. 
• Lisää ristikukkaisia vihanneksia. Kasvikset, kuten kukkakaali, parsakaali ja lehtikaali, sitoutuvat kehon ylimääräiseen estrogeeniin metaboloitumaan ja huuhtelemaan sen pois.
• Vähennä sokereita ja jyviä. Ilmeisten (leipä, leivonnaiset, jälkiruoat) lisäksi yritä minimoida runsaasti sokeria sisältäviä hedelmiä, jyviä, kuten pastaa, ja jopa pavuja/palkokasveja muutaman viikon ajan. Jos tunnet olosi energisemmäksi, selkeämmäksi ja kevyemmäksi, se voi osoittaa, että insuliinin epätasapaino tapahtuu syödessäsi runsaasti sokeria sisältäviä ruokia ja jyviä.

Nuku, nuku ja enemmän unta. Luultavasti luet tämän melkein jokaisesta terveyteen liittyvästä artikkelista, johon törmäät, mutta se johtuu siitä, että se on niin tärkeää. Kun nukut (ja saat todella hyvää unta) kehosi toipuu, paranee, uudistuu ja uudistuu. Kun nukut 7—9 tuntia yössä, kehosi pyrkii tasapainottamaan hormoneja. Keho vapauttaa ja luo myös HGH: ta (ihmisen kasvuhormonia), kun saamme riittävän määrän unta joka yö, ja tämäntyyppinen hormoni auttaa terveessä solutuotannossa, auttaa palautumaan ja auttaa lisäämään kestävyyttä.

Lisäravinteet, jotka tukevat tasapainotettuja hormoneja

Adaptogeeniset yrtit: Tämäntyyppiset yrtit auttavat meitä säätelemään ja hallitsemaan stressiä kehossamme, mikä auttaa toimimaan ylimääräisenä puolustuslinjana stressiin liittyviä sairauksia vastaan. Tämäntyyppiset yrtit eivät vain auta stressissä, vaan ne voivat tukea kehomme elimiä, jotka tuottavat ja säätelevät hormoneja, kuten kilpirauhasjärjestelmäämme, lisämunuaisia ja insuliinitasoja. Näitä yrttejä ovat: 

• Ashwagandha on erityisen hyödyllinen kilpirauhasen toiminnassa. Holistiset lääkärit ovat käyttäneet ashwagandhaa auttamaan yliaktiivisen tai hitaan kilpirauhasen ja lisämunuaisen väsymyksen hoidossa. Vaikka lisämunuaisen väsymystä ei tunneta laajalti länsimaisessa lääketieteessä, monet vaihtoehtoiset lääkärit ja lääkärit tunnustavat lisämunuaisen väsymyksen ongelmaksi, joka johtuu liiallisesta emotionaalisesta, henkisestä tai fyysisestä stressistä. Kun lisämunuaisiamme ylikuormitetaan tämän stressin käsittelemiseksi, se voi johtaa progesteronin ja kortisolin epätasapainoon.
• Rhodiolaauttaa meitä lisäämään energiaamme stressin aikana. Sen sanotaan myös auttavan vähentämään kortisolitasoja. 
• Pyhää basilikaakäytetään auttamaan säätelemään kortisolitasoja lievittämään luonnollisesti henkistä stressiä ja ahdistusta. Jotkut tutkimukset ovat myös yhdistäneet sen auttamaan meitä huuhtelemaan raskasmetalleja kehostamme ympäristöstressin vuoksi, joka voi myös aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa.

Eteeriset öljyt on hyvä sisällyttää luonnollisiin puhdistusliuoksiin ja itsehoitorituaaleihin, koska niillä on monia erilaisia ominaisuuksia ja yhdisteitä, jotka auttavat meitä tasapainottamaan mieltämme, kehoa, sielua (ja hormoneja!). Rakastan seuraavia eteerisiä öljyjä hormonien tasapainottamiseen: 

• Laventelion suosittu eteerinen öljy, joka auttaa edistämään rauhallista mielentilaa. Sen tiedetään auttavan vähentämään stressiä ja mielialaa ja edistämään syvää ja palauttavaa unisykliä. Kun olemme rauhallisessa ja neutraalissa mielentilassa tai hormoneilla on paljon paremmat mahdollisuudet työskennellä yhdessä. 
• Timjamiöljyvoi auttaa tasapainottamaan progesteronitasoja tukemalla tämän hormonin terveellistä tuotantoa. Tämän vuoksi timjamiöljy voi auttaa edistämään unta ja jopa vähentämään vaihdevuosien oireita. Haluan lisätä sekä laventeli- että timjamiöljyjä iltakylpyihin rauhoittumaan pitkän päivän jälkeen.
• Clary salvia voi auttaa tasapainottamaan estrogeeniamme, koska se sisältää fytoestrogeenejä. Tämän erityisen öljyn sanotaan auttavan PMS oireissa ja voi auttaa säätelemään kuukautiskiertoamme. Haluan hieroa salviaöljyä suoraan vatsaani, kun minulla on kramppeja luonnollisena lääkkeenä.

Lisäravinteita voidaan käyttää, varsinkin kun emme syö terveellisintä ruokavaliota. Jos haluat lisätä hieman enemmän vaihtoehtoja, jos haluat mieluummin kokeilla lisäravinteita eteeristen öljyjen sijaan, tutustu alla oleviin lisäravinteisiin, jotka on yhdistetty auttamaan meitä tasapainottamaan hormonejamme. 

• D-vitamiinia on tärkeää sisällyttää ruokavalioon (yleensä lisäravinteen muodossa), koska sitä on vaikea löytää monista elintarvikkeista ja vaikea saada, jos emme ole auringossa koko päivän. On hyödyllistä ottaa D-vitamiinilisä etenkin talvikuukausina, kun meistä tuntuu, että meillä on kausiluonteinen masennus. 
• Iltahelokkiöljy on ikivanha lääke, jota käytetään hedelmällisyyteen ja kuukautisia edeltäviin oireisiin, ja se sisältää myös rasvahappoja.
• Probiootit, kuten fermentoidut elintarvikkeet, auttavat tukemaan suoliston terveyttä ja ruoansulatusta ja tarjoavat meille terveitä bakteereja, jotka voivat auttaa hormonien, kuten greliinin, leptiinin ja insuliinin, tuotantoa.
• Macatulee retiisiperheestä, ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan Perussa hedelmällisyyden, testosteronin tasojen ja PMS oireiden vähentämiseen.

Vaikka monet meistä kokevat epätasapainoisten hormonien oireita, on olemassa lukuisia tapoja auttaa lievittämään näitä oireita ja lopulta tasapainottamaan hormonituotantoa monilla erilaisilla luonnollisilla lääkkeillä ja lisäravinteilla. Kuten jokaisen uuden yrtti- ja hyvinvointimenetelmän kohdalla, sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen niiden lisäämistä ruokavalioon.