Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Tutustu ravitseviin yrtteihin ja yksinkertaisiin hyvinvointikäytäntöihin, jotka tukevat synnytyksen jälkeistä palautumista. Opi kuinka ravitsevat yrtit ja lempeät hervinit voivat auttaa palauttamaan energiaa, tukemaan emotionaalista hyvinvointia ja rohkaisemaan rauhallista unta syntymän jälkeen.
Uuden vauvan tuominen maailmaan muuttaa kaiken, myös kehosi.
Kuukausien jälkeen toisen ihmisen kasvattamisen ja ravitsemisen jälkeen kehosi aloittaa yhden suurimmista muutoksistaan tähän mennessä. Hormonit muuttuvat nopeasti, uni muuttuu arvaamattomaksi, ravintoainevarastot ehtyvät ja hermostosi sopeutuu vastasyntyneen hoidon ympärivuorokautisiin vaatimuksiin.
Ei ole ihme, että monet uudet äidit tuntevat olonsa fyysisesti ja henkisesti venytetyksi. Vaikka raskauteen kiinnitetään paljon huomiota, synnytyksen jälkeiset viikot ja kuukaudet ansaitsevat yhtä paljon hoitoa. Monet kulttuurit ympäri maailmaa tunnustavat synnytyksen jälkeisen ajanjakson, jota joskus kutsutaan ”neljänneksi kolmannekseksi”, syvän ravinnon, levon ja parantumisen ajankohtana sen sijaan, että kiirehtiisi takaisin normaaliin elämään.
Ravitsevan ruoan, nesteytyksen ja läheisten tuen ohella yrttejä on jo pitkään käytetty auttamaan uusia äitejä täydentämään, toipumaan ja tuntemaan olonsa joustavammiksi tämän tärkeän siirtymän aikana.
Synnytyksen jälkeinen toipuminen näyttää erilaiselta kaikille. Olipa sinulla synnytys emättimessä tai keisarileikkaus, kehosi paranee samalla kun sopeutuu dramaattisiin hormonaalisiin muutoksiin ja vastasyntyneen hoidon fyysisiin vaatimuksiin.
Synnytyksen jälkeisenä aikana monet naiset kokevat:
Nämä muutokset ovat normaali osa toipumista. Kun annat kehollesi aikaa, ravintoa ja tukea, voit navigoida tällä kaudella joustavammin.
Joitakin yrttejä ei käytetä, koska ne stimuloivat kehoa. Niitä arvostetaan, koska ne ravitsevat sitä.
Ravitsevat yrtit sisältävät luonnollisesti runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviyhdisteitä, jotka tukevat yleistä hyvinvointia ja auttavat samalla täydentämään kehoa raskauden ja syntymän jälkeen.
Nokkonen on yksi yrttikasvien suosikki ravitsevista kasveista. Runsaasti luonnossa esiintyviä mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja rautaa, nokkosta on perinteisesti käytetty tukemaan yleistä elinvoimaa lisääntyneen ravinnontarpeen aikana.
Nokkonen tarjoaa myös klorofylliä ja muita yhdisteitä, jotka täydentävät ravinnepitoista synnytyksen jälkeistä ruokavaliota.
Unenpuute ja vastasyntyneen hoidon jatkuvat vaatimukset voivat jättää hermoston tyhjentyneen tunteen.
Maitokauraa pidetään yhtenä herbalismin johtavista hermoston troforestoratiivisista aineista. Sen sijaan, että ne toimisivat rauhoittavina aineina, ne ravitsevat ja tukevat hermostoa hellävaraisesti ajan myötä, mikä tekee niistä erityisen sopivia pitkäaikaisen stressin ja väsymyksen jaksoihin.
Maitoista kauraa myöhemmin korjattu kauranolki on toinen syvästi ravitseva yrtti, joka sisältää runsaasti mineraaleja. Yrttilääkärit suosittelevat usein kaurahiutaleiden infuusioita osana pitkäaikaisia hyvinvointirutiineja yleisen elinvoiman ja terveen hermoston toiminnan tukemiseksi.
Monet näiden yrttien ravitsevista ainesosista uutetaan parhaiten vedellä. Siksi rohdosvalmistajat valmistavat usein nokkosen ja kauranoljen pitkävetoisina infuusioina. Jos käytät tinktuuria, valitse yksi, joka on valmistettu sekä vedestä että alkoholista, koska tämä yhdistelmä erottaa laajemman spektrin hyödyllisiä kasviyhdisteitä.
Emotionaalinen siirtyminen äitiyteen voi olla yhtä merkittävä kuin fyysinen.
Jotkut päivät tuntuvat iloisilta. Toiset voivat tuntea olonsa ylikuormitetuksi. Vaikka satunnaiset emotionaaliset ylä- ja alamäet - joita joskus kutsutaan ”baby bluesiksi” - ovat yleisiä syntymän jälkeen, jatkuvista mielialan muutoksista tulisi aina keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Useita lempeitä hermoyrttejä on perinteisesti käytetty tukemaan rentoutumista ja emotionaalista hyvinvointia.
Kirkasta, kohottavaa ja rauhoittavaa sitruunamelissaa on pitkään käytetty lievittämään satunnaisia hermostuneisuuksia ja tukemaan samalla rentoa mielialaa. Sen lempeä luonne tekee siitä suosikkiyrtin stressaaviin elämänvuodenaikoihin.
Kamomilla tunnetaan rentoutumisen edistämisestä ja samalla terveellisestä ruuansulatuksesta, joka on toinen alue, joka voi hyötyä ylimääräisestä huomiosta synnytyksen jälkeisen toipumisen aikana. Lämpimästä kupillisesta kamomillateetä voi tulla yksinkertainen iltarituaali, kun on vihdoin aika rentoutua.
Kun mieli kieltäytyy hidastamasta fyysisestä uupumuksesta huolimatta, passionflower voi auttaa edistämään rauhallisuuden tunnetta. Perinteisesti sitä käytetään lievittämään satunnaista hermostuneisuutta, ja se tukee rentoutumista aiheuttamatta raskasta sedaatiota.
Jokainen uusi vanhempi tietää neuvon ”nukkua, kun vauva nukkuu”. Vaikka se on hyvää tarkoittava, se on usein helpompi sanoa kuin tehdä.
Vaikka yrtit eivät voi luoda enemmän tunteja päivässä, ne voivat auttaa kehoasi rauhoittumaan helpommin, kun lepomahdollisuuksia syntyy.
Rauhoittavan nukkumaanmenorutiinin luominen, perheen tai ystävien avun vastaanottaminen ja lempeiden rauhoittavien yrttien käyttö voivat kaikki tukea palauttavampaa lepoa synnytyksen jälkeisten kuukausien aikana.
Yrtit toimivat parhaiten yhdistettynä vahvaan ravitsemukselliseen perustaan.
Synnytyksen jälkeen kehosi tarvitsee edelleen merkittäviä ravintoaineita tukemaan optimaalista paranemista ja monille äideille maidontuotantoa. Tämä on myös aika, jolloin ravinnevarastojen täydentäminen on ehdottoman välttämätöntä.
Keskity syömiseen:
Hyvin monipuolinen ruokavalio tarjoaa perustan, jonka avulla yrtit voivat tarjota suurimman tukensa.
Kaikki yrtit eivät ole sopivia synnytyksen jälkeisen toipumisen kaikissa vaiheissa, etenkään imetyksen aikana.
Ennen kuin lisäät mitään yrttilisäainetta, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka ymmärtää terveyshistoriasi, lääkkeesi ja imetystavoitteesi. Ne voivat auttaa määrittämään, mitkä yrtit sopivat yksilölliseen tilanteeseesi.
Nestemäiset yrttiuutteet, teet ja kapselit tarjoavat kukin erilaisia etuja riippuen mieltymyksistäsi ja hyvinvointitavoitteistasi.
Synnytyksen jälkeinen toipuminen on myös aika kunnioittaa uskomatonta työtä, jota kehosi tekee edelleen syntymän jälkeen.
Parantuminen vie aikaa, ja jokaisen äidin matka näyttää hieman erilaiselta. Ravitsevat yrtit, kuten nokkonen ja maitomainen kaura, sekä lempeät hermokasvit, kuten kamomilla ja sitruunamelissa, voivat auttaa sinua löytämään tasapainosi
Neljäs raskauskolmannes on jälleenrakentamisen kausi. Kärsivällisyydellä, ravinnolla ja myötätuntoisella itsehoidolla voit auttaa kehoasi toipumaan samalla kun hoidat uusinta perheenjäsentäsi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
