Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Näkö on yksi kiehtovimmista kaikista kehon toiminnoista. Valon muodossa olevat visuaaliset kuvat kulkevat läpinäkyvän ulkokerroksen (sarveiskalvon) läpi aukon (pupillin) ja sitten linssin läpi. Linssi keskittää visuaalisen kuvan säteeksi, joka kulkee silmämunan nesteen, lasimaisen huumorin, läpi silmän takaosassa olevaan verkkokalvoon. Valo aktivoi hermosignaalit, jotka kulkevat näköhermon läpi aivojen takaosassa olevalle alueelle, joka kääntää hermosignaalin visuaaliseksi kuvaksi. Se on todella hämmästyttävä prosessi.
Hyvä näköterveys on tärkeää toimintakyvyllemme, ja se on liittynyt läheisesti korkeampaan elämänlaatuun ja yksilön yleiseen terveyteen. Sitä vastoin huono näkö tai näkövamma voi johtaa paitsi heikompaan elämänlaatuun myös suurempaan riskiin sekä fyysisiin että henkisiin terveysongelmiin.
Vaikka monien ihmisten näkö heikkenee ikääntymisen vuoksi, on olemassa tärkeitä ruokavalio- ja elämäntapavinkkejä, joita voit käyttää auttaaksesi ylläpitämään terveitä silmiä ja jopa parantamaan näköterveyttäsi.
Ravitsemuksellisilla tekijöillä on tärkeä rooli visuaalisessa prosessissa ja silmien terveydessä, mukaan lukien silmien suojaaminen ikääntymisen vaikutuksilta. Esimerkiksi Välimeren tyyppinen ruokavalio , jossa on runsaasti värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, liittyy alhaisempaan kaihien ja silmänpohjan rappeuman riskiin. Tämä yhdistys on ollut tiedossa jo jonkin aikaa. Aluksi tämän suojan uskottiin johtuvan lisääntyneestä antioksidanttisten vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista. Näillä elintarvikkeilla ja ravintoaineilla on rooli silmien terveyden suojelemisessa:
Erilaiset kasvipigmentit, kuten karoteenit, kuten luteiini, zeaksantiinija lykopeeni, ja flavonoidit, kuten marjoissa, sitrushedelmissä ja vihreissä lehtivihanneksissa, on osoitettu olevan vielä merkittävämpiä suojaamaan kaihilta ja makulan rappeutumiselta kuin perinteiset ravitsemukselliset antioksidantit, kuten C-vitamiini, E-vitamiini ja seleeni.
Vaikka ravinnepitoinen ruokavalio on paras perusta silmien terveydelle, erityisiä lisäravinteita on tieteellisesti tutkittu ja osoitettu tarjoavan tehokasta, kohdennettua tukea erityisesti henkilöille, joilla on suuri riski sairastua tiettyihin ikään liittyviin silmäsairauksiin.
Moninkertainen antioksidanttikaava
Paras paikka aloittaa ravintolisästrategialla silmien terveyden tukemiseksi on rakentaa vankka ravitsemuksellinen perusta ottamalla tehokasta monivitamiinia , joka tarjoaa riittävästi ravintopitoisia antioksidantteja, kuten vitamiineja C ja E, sinkkiä, kupariaja seleeniä.
Nämä ravintoaineet ovat erittäin tärkeitä silmien terveydelle. Vaikka jotain niin yksinkertaista kuin C-vitamiinin tai sinkin ottaminen on osoittanut hyödyllisiä vaikutuksia silmien terveyden säilyttämisessä, kattavampi antioksidanttikaava tarjoaa vielä enemmän tukea.
Esimerkiksi kuuluisa tutkimus, joka tunnetaan nimellä The Ageing Eye Disease Study (AREDS), vahvisti, että ravintoaineiden yhdistelmä todennäköisesti tuottaa parempia tuloksia kuin mikään yksittäinen ravintoaine yksin. Tutkimuksen tutkijoiden käyttämät antioksidanttien ja sinkin erityiset päivittäiset määrät olivat:
Ikääntymiseen liittyvässä silmätautien tutkimuksessa 2 tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka korvasivat 10 mg luteiinia ja 2 mg zeaksantiinia beetakaroteenilla tuottivat vielä parempia tuloksia.
AREDS-tutkimuksen lisäksi useat tutkimukset, joissa käytettiin erilaisia kaupallisesti saatavilla olevia laajapohjaisia antioksidanttikaavoja, ovat myös osoittaneet lupaavia tuloksia. Vuonna 2017 Yhdysvalloissa, Euroopassa, Kiinassa ja Australiassa suoritettujen 19 ihmisen kaksoissokkoutetun tutkimuksen yksityiskohtainen katsaus korosti edelleen antioksidanttikaavojen vaikutusta silmien terveyteen, koska siinä pääteltiin, että ikään liittyvää makuladegeneraatiota sairastavat henkilöt voivat kokea jonkin verran viivästymistä näköhäviön etenemisessä antioksidanttilisäaineella.
Luteiini ja zeaksantiini
Keltaiset karotenoidipigmentit luteiini ja zeaksantiini ovat kriittisen tärkeitä makulan terveydelle. Hienosta näköstä vastaava makulan keskiosa on keltainen alue, joka tunnetaan nimellä fovea. Se on keltainen, koska sen luteiini- ja zeaksantiinipitoisuus on korkea. Nämä keltaiset karotenoidit estävät makulan hapettumisvaurioita. Ne auttavat myös suojaamaan silmän linssin vaurioilta.
Matala luteiini- ja zeaksantiinipitoisuus makulassa on merkittävä riskitekijä makulan ikään liittyvälle rappeutumiselle. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ruokavalion täydentäminen luteiinilla ja zeaksantiinilla auttaa suojaamaan makulavaurioilta. Nämä karotenoidit voivat parantaa visuaalista toimintaa. Erityisesti luteiini- ja zeaksantiinilisäys on parantanut merkittävästi useita visuaalisen toiminnan objektiivisia mittauksia, mukaan lukien häikäisyn palautuminen, kontrastiherkkyys ja näöntarkkuus ihmisillä, joilla on kaihi tai ikään liittyvä makulan rappeuma.
Mustikka-, rypäleen siemen- tai männynkuoriuute
Erilaisilla violetilla flavonoideilla, kuten mustikan antosyanidiineilla ja rypäleen siemenen ja männynkuoriuutteidenPCO:illa (prosyanidoliset oligomeerit), on voimakas affiniteetti silmien rakenteisiin ja ne parantavat ”visuaalisen purppuran” tai rodopsiinin toimintaa. Tämä pigmentti on vastuussa ensimmäisistä tapahtumista valon havaitsemisessa ja mahdollistaa yönäkymän.
Kliiniset tutkimukset ovat myöhemmin osoittaneet, että nämä flavonoidit parantavat näöntarkkuutta yöllä, sopeutuvan nopeammin pimeyteen ja palauttavan näöntarkkuuden nopeammin häikäisyaltistuksen jälkeen normaaleilla koehenkilöillä sekä niillä, joilla on huono yönäkö ja hemeralopia (kyvyttömyys nähdä yhtä selvästi kirkkaassa valossa kuin hämärässä). Viinirypäleen siemenuute voi parantaa verenkiertoa ja parantaa visuaalista toimintaa jopa terveillä koehenkilöillä.
Näytön tuijottamisen haitalliset vaikutukset joko tietokoneella tai älypuhelimella pitkään ovat tulleet niin yleisiksi, että sille on nyt olemassa termejä (kuten tietokonenäön oireyhtymä, digitaalinen visuaalinen väsymys tai silmien rasitus). Oireita voivat olla kuivuus, polttaminen, repeytyminen, silmien ärsytys, päänsärky, näön hämärtyminen ja valoherkkyys.
Ruutuajan lyhentäminen on yksi kriittisimmistä vaiheista hienon näön säilyttämiseksi. Tässä muutamia ohjeita:
Noudata 20-20-20-sääntöä. Katso pois näytöltä 20 minuutin välein ja aseta katseesi esineeseen, joka on vähintään 20 metrin päässä sinusta noin 20 sekunnin ajan. Jos sinulla on digitaalisia visuaalisia silmien rasitusoireita, saatat joutua pitämään vielä enemmän taukoja näytön tuijottamisesta.
Vähennä liiallista valaistusta. Silmien rasitus voi johtua liiallisesta valaistuksesta ja heijastuksista näytöllä. Käytä häikäisemätöntä näytönsuojausta, jos tietokoneen näytöllä heijastuu paljon valoa. Poista myös auringonvalo ikkunasta verhoilla tai kaihtimilla ja vähennä kirkasta sisävalaistusta käyttämällä vähemmän hehkulamppuja tai vaihtamalla matalamman intensiteetin lamppuihin.
Vilkkuu useammin, kun katsot näyttöä tietoisesti. On havaittu, että ihmisillä on taipumus vilkkua harvemmin, kun he käyttävät tietokonetta - noin kolmannes harvemmin kuin yleensä. Näiden pitkien vilkkumattomien jaksojen aikana silmää peittävät kyyneleet haihtuvat nopeammin aiheuttaen silmien kuivumista. Vilkkuu usein pitää silmäsi kosteina kuivumisen ja ärsytyksen välttämiseksi.
Varmista, että asetat näytön oikein. Silmien rasituksen vähentämiseksi silmiesi tulisi olla 20-24 tuuman päässä tietokoneen näytöstä. Pidä tietokoneen näytön keskipiste noin 4-8 tuumaa alempana kuin silmien taso.
Huomaa lopuksi, että vaikka sinisten valoa estävien lasien käyttäminen on melko suosittua, ne eivät tarjoa merkittävää silmien suojaa tietokoneen tai älypuhelimen aiheuttamilta silmien rasituksilta tai verkkokalvon vaurioilta.
Kaikista näkösi suojaamiseen liittyvistä vinkeistä tämä ei ole neuvoteltavissa. Monet ihmiset ajattelevat silmätutkimuksia vain keinona tarkistaa, onko heidän lasimääräyksensä muuttunut, mutta kattava, laajentunut silmätutkimus on yksi kriittisimmistä vaiheista, joita voit tehdä pitkäaikaisen terveytesi kannalta. Se on ainoa tapa havaita vakavat, näköä varastavat sairaudet niiden varhaisimmissa, hoidettavissa olevissa vaiheissa.
Toisin kuin yksinkertainen näköseulonta, kattava tutkimus sisältää pupillien laajentamisen. Näin silmälääkäri saa selkeän, esteettömän kuvan silmän takaosasta, mukaan lukien verkkokalvo, näköhermo ja verisuonet. Tämä näkemys on välttämätön ”hiljaisten” sairauksien varhaisten merkkien havaitsemiseksi, joilla ei usein ole oireita, ennen kuin pysyvä näköhäviö on jo tapahtunut.
Näitä hiljaisia sairauksia ovat:
Näiden sairauksien varhainen havaitseminen on avain näkösi pelastamiseen. Hoidot voivat hidastaa tai pysäyttää näiden sairauksien etenemisen, mutta ne ovat tehokkaimpia, kun ne aloitetaan ennen merkittävää vahinkoa. Älä odota oireiden ilmaantumista. Suunnittele säännölliset, kattavat silmäkokeet suojaamaan näköäsi koko elämän ajan.
Ajan myötä altistuminen auringon mahdollisesti haitallisille ultraviolettisäteille (UV) voi johtaa hapettumisvaurioihin ja nopeutettuun linssin ja makulan ikääntymiseen. Joten yksi helpoimmista tavoista suojata silmäsi kaihien muodostumiselta ja makulan rappeutumiselta on käyttää aurinkolaseja, kun menet ulos. Ne eivät vain voi auttaa estämään vahingollisia UV-säteitä, vaan ne voivat myös suojata silmäsi tuulen kuivumisvaikutuksilta.
Suojaa silmäsi käyttämällä suojalaseja uima-altaassa, käsitellessäsi vaarallisia kemikaaleja tai käyttämällä koneita leikkaamaan, hiomaan, jauhamaan tai hitsaamaan, jotta roskat ja roiskeet eivät aiheuta sarveiskalvon hankauksia tai muita silmävammoja. Suojalaseja tulisi käyttää myös urheilussa, jossa on suurnopeuspalloja tai pelaajia, jotka ovat läheisessä kosketuksessa toistensa kanssa suojautuakseen silmävammoilta. Polkupyörällä ajettaessa silmien suojaaminen tuulelta ja tiejätteiltä on myös hyvä idea.
Säännöllinen liikunta edistää silmien terveyttä ja on erityisen hyödyllistä tukemaan normaalia silmänsisäistä painetta, joka on silmän sisällä olevaa nestepainetta. Jopa kohtalainen aerobinen liikunta, kuten reipas 40 minuutin kävely joka toinen päivä, voi auttaa glaukoomaa sairastavia ihmisiä vähentämään silmänsisäistä stressiä. Joskus riittää poistamaan lääkityksen tarpeen heidän tilansa vuoksi. Jooga, rentoutumisharjoitukset ja diafragmaattinen hengitys alentavat myös silmänsisäistä painetta.
Vaikka et voi muuttaa reseptiäsi luonnollisesti, voit tukea silmiesi terveyttä ja suojata näköäsi ravinnepitoisella ruokavaliolla, hallitsemalla ruutuaikaa ja suojaamalla silmäsi UV-valolta.
Ei ole olemassa yhtä ”parasta” vitamiinia, mutta antioksidanttien, kuten luteiinin, zeaksantiinin, C-vitamiinin ja E-vitamiinin yhdistelmää pidetään kriittisimmänä makulan suojaamiseksi.
Aikuisten tulisi tehdä kattava silmätutkimus yhden tai kahden vuoden välein tai useammin, jos heillä on riskitekijöitä, kuten diabetes tai suvussa on ollut silmäsairaus.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
