Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
”Syön hyvin ja liikun säännöllisesti laihduttaakseni, mutta vaaka menee väärään suuntaan. Mikä on sopimus?!” Monilla ihmisillä on tai tulee kokemaan selittämätöntä painonnousua jossain vaiheessa elämäänsä. Tähän mahdollisesti turhauttavaan tilanteeseen on monia syitä, joihin voi kuulua liian monien kaloreiden syöminen ja/tai vähentynyt fyysinen aktiivisuus, sairaudet, muut elämäntapatekijät, ikääntyminen, jojo-ruokavalio tai lääkkeiden sivuvaikutukset. Hajotetaan tämä.
Yksi mahdollinen syy painonnousuun voi olla piilotetut kalorit ruokavaliossa tai riittämätön fyysinen aktiivisuus. Ota nämä tekijät huomioon tutkittaessa elämäntyyliäsi.
Ruokavalion syöminen, jossa on paljon ultraprosessoituja elintarvikkeita (UPF) ja vähän kokonaisia ruokia, voi johtaa korkeampaan kalorien saantiin ja selittämättömään painonnousuun. Nova-luokitusjärjestelmä määrittelee UPF-yhdisteet teollisiksi formulaatioiksi, jotka koostuvat puhdistetuista ainesosista, lisäaineista ja vähäisistä tai ei lainkaan kokonaisista elintarvikkeista. Tähän sisältyy laaja valikoima ruokia, joista osa tarjoaa keskeisiä ravintoaineita, mutta monissa on paljon kaloreita, suolaa, tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyä sokeria, mikä voi johtaa painonnousuun. Sen sijaan keskity sisällyttämään ruokavalioon enemmän ravinteita sisältäviä kokonaisia ruokia (hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet, palkokasvit, liha, siipikarja, kala ja täysjyvätuotteet).
Juomien, kuten tavallisten virvoitusjuomien, sokerilla makeutettujen kahvijuomien, energiajuomien ja alkoholin kalorit unohdetaan usein, koska ne eivät pidä meitä täynnä, kuten elintarvikkeet, joissa on tyydyttäviä ravintoaineita, kuten kuitua, proteiinia ja rasvaa.
Annoskokojen kartoittaminen kotona ja ulkona syömisen yhteydessä saattaa paljastaa ei-toivottuja kaloreita, jotka hiipivät ruokavalioon. MyPlate.gov tarjoaa annoskokotiedot kullekin elintarvikeryhmälle. Annoskoot vaihtelevat yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Ikääntyessämme olemme yleensä vähemmän aktiivisia työpöydän työpöytien, lasten autonkuljettajan leikkimisen ja enemmän elämänvelvollisuuksia, jotka vähentävät aktiivista aikaa. Kiireisyys ei aina vastaa fyysistä aktiivisuutta. Katso lisätietoja American Heart Associationin suosituksista fyysisestä aktiivisuudesta.
Tekijät, kuten fyysinen aktiivisuus, ikä, sairaustilat, sukupuoli ja muut, vaikuttavat yksilöllisiin ravinteiden tarpeisiin. Keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi räätälöityjä tietoja näistä ruokavalioon liittyvistä aiheista.
Selittämätön painonnousu voi olla oire taustalla olevista sairauksista. Tässä on muutamia diagnooseja, jotka voivat vaikuttaa selittämättömään painonnousuun.
Tämä tila ilmenee, kun kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi kilpirauhashormoneja. Tätä kutsutaan myös kilpirauhasen vajaatoiminnaksi. Painonnousu on tämän tilan yleinen oire yhdessä väsymyksen, ummetuksen, hiusten ohenemisen ja masennuksen kanssa.
Masennuksen hoitoon voi liittyä painonnousua vähentyneen fyysisen aktiivisuuden vuoksi, joidenkin sairauden hoitoon käytettyjen lääkkeiden sivuvaikutuksiin, ei-toivottuihin ruokavalintoihin ja ylensyöntiin.
Tila, joka vaikuttaa niihin, jotka on määritetty naiseksi lisääntymisiässä syntyessään hormonien epätasapainon vuoksi. Painonnousu, etenkin vatsan ympärillä, on yleinen oire.
Sydän-, maksa-, keuhko- ja munuaissairaudet voivat aiheuttaa turvotusta tai ylimääräisen nesteen kertymistä kehon kudoksiin. Nilkkojen, jalkojen ja vatsan turvotus ja/tai yli 3 kilon painonnousu päivässä tai 5 kiloa viikossa voivat olla merkkejä taustalla olevasta terveydentilasta.
Vaikka murrosikä, kuukautiset, raskaus ja vaihdevuodet ovat pikemminkin elämänvaiheita kuin sairauksia, ne liittyvät painonnousuun. Kasvupyrähdykset ja nesteen kertyminen lisäävät painonnousua murrosiän ja kuukautisten aikana. Terveellinen painonnousu raskauden aikana henkilölle, joka oli terveellä painolla ennen raskautta, on 25-35 paunaa. Vaihdevuosien aikana painonnousu ja/tai uudelleenjakautuminen keskiosaan on yleistä ja normaalia. Terveellisen painon ylläpitämiseksi on kuitenkin suositeltavaa keskittyä terveelliseen ruokavalioon, mukaan lukien ravinnepitoiset elintarvikkeet, joissa on rajoitetusti lisättyä sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia. Alkoholin rajoittamista suositellaan myös. Nämä suositukset ovat yhdenmukaisia amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2020-2025 kanssa.
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi arvioidaksesi selittämättömän painonnousun mahdollisuutta, joka liittyy sairauteen.
Uni on kehomme tapa toipua. Huono uni on yhdistetty syömiseen useammin, hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden syömiseen ja rajoitettuun fyysiseen aktiivisuuteen, jotka kaikki voivat johtaa selittämättömään painonnousuun. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että aikuiset saavat vähintään 7 tuntia unta joka päivä.
Me kaikki koemme stressiä elämässämme. Krooninen stressi voi kuitenkin vaikuttaa painoosi. Kehosi vapauttaa kortisolia, kun olet stressaantunut. Liian suuri määrä tätä hormonia voi lisätä ruokahaluasi, etenkin lohduttamaan runsaasti rasvaa sisältäviä, runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, jotka voivat johtaa painonnousuun.
Nikotiini voi tukahduttaa ruokahalua, makua ja hajua. Kun olet lopettanut tavan, saatat tuntea itsesi nälkäisemmäksi ja ruoka voi olla nautinnollisempaa, mikä voi lisätä saantiasi. Joillekin ihmisille syömisestä tulee tupakoinnin korvike stressin ja ikävystymisen käsittelemiseksi. Keskity hydratoituneisuuteen, annosten hallintaan, säännölliseen liikuntaan, tietoiseen syömiseen ja muihin tapoihin selviytyä stressistä painonnousun estämiseksi.
Painon nousu ikääntyessämme on normaalia. Tutkimukset osoittavat, että aineenvaihdunta alkaa laskea noin 60-vuotiaana solumuutosten, vähentyneen lihasmassan ja luukadon vuoksi. Keskittyminen ravinnepitoiseen ruokavalioon kaloritarpeidesi mukaan sekä säännöllinen fyysinen aktiivisuus voivat auttaa sinua ylläpitämään lihas- ja luumassaa ja terveellistä elämäntapaa ikääntyessäsi.
Jos aiemmat painonpudotuspyrkimyksesi sisältävät rajoittavia villitysruokavalioita, jotka johtavat toistuvaan äärimmäiseen painonpudotukseen ja sitten tahattomaan painonnousuun, tämä voi vaikuttaa selittämättömään painonnousuun. ”Yo-yo-laihduttaminen” ei vain vaikuta suhteeseesi ruokaan, vaan se voi myös lisätä painonnousun riskiä ajan myötä. Nälkähormonien muutokset voivat lisätä ruokahalua ja vaikeuttaa kylläisyyden tunnetta. Toistuva lihasmassan menetys liittyy lisääntyneeseen rasvaprosenttiin lihakseen verrattuna, kun paino palautuu. Tämä voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja johtaa painon nousuun kuin aiemmin menetettiin. Johdonmukaiset, kestävät elämäntapamuutokset ovat avainasemassa terveellisen painon ja suhteen ylläpitämisessä ruokaan koko elinkaaren ajan.
Painonnousu voi olla joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus. Yleisimpiä syyllisiä ovat nämä määrättyjen lääkkeiden luokat.
Näitä lääkkeitä määrätään yleisesti sairauksien, kuten skitsofrenian, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja masennuksen, hoitoon, ja ne voivat aiheuttaa lisääntynyttä ruokahalua.
Painonnousu näissä lääkkeissä vaihtelee suuresti yksilöittäin.
Jotkut diabeteksen hoitoon käytettävät lääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua johtuen lisääntyneestä glukoosin imeytymisestä verenkierrosta, joka muuttuu rasvaksi.
Painonnousu on näiden lääkkeiden yleinen sivuvaikutus (lukuun ottamatta paikallisia lääkkeitä), kun niitä käytetään pitkäaikaisesti. Kortikosteroidit toimivat kuten kortisoli kehossa ja stimuloivat ruokahaluasi. Ne voivat myös aiheuttaa nesteen kertymistä, mikä johtaa painonnousuun. Prednisoni on yleinen kortikosteroidi.
On monia syitä, miksi yksilöt voivat kokea selittämätöntä painonnousua. Joskus se voi olla yhdistelmä monia näistä tekijöistä. Keskity tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää erilaisia kokonaisia ruokia ja säännöllistä liikuntaa. Nämä voivat auttaa hallitsemaan muita ongelmia, kuten huonoa unta ja stressiä. Näiden ongelmien ratkaiseminen voi tuntua ylivoimaiselta, mutta et ole yksin. Työskentele terveydenhuollon tarjoajan kanssa arvioidaksesi mahdollisia sairauksia tai lääkkeitä, jotka vaikuttavat selittämättömään painonnousuun.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
