Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Useimmat asiantuntijat kertovat sinulle, että terveellisen ruokavalion tulisi olla ensisijainen tavoite ravintotarpeidesi täyttämisessä. On joitain tapauksia, joissa täydentäminen voi olla hyödyllistä lisäämään saantia.
Jos otat enemmän kuin yhtä vitamiinia tai kivennäisainetta päivässä, saatat miettiä, mitä vitamiineja ei pidä ottaa samanaikaisesti.
Koska monet ravintoaineet ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa ja vaikuttavat siihen, kuinka hyvin kehosi pystyy hyödyntämään niitä, on hyvä kiinnittää huomiota siihen, milloin lisäät sen lisäksi, kuinka paljon otat.
On myös joitain ravintoaineita, jotka imeytyvät paremmin aterian yhteydessä, kuten rasvaliukoisia vitamiineja, jotka tulisi ottaa terveellisten rasvojen lähteen kanssa, mikä voi vaikuttaa vuorokaudenaikaan, jolloin haluat ottaa ne.
Katsotaanpa tarkemmin alla vitamiineja, jotka haluat jättää ottamatta yhdessä, sekä vitamiineja, jotka täydentävät toisiaan.
Tässä on ravintoaineyhdistelmiä, joita sinun kannattaa välttää ottamasta yhdessä:
Kalsium- ja rautalisäaineiden käyttö yhdessä estää osan raudan sulamisesta kokonaan, ja se voi johtaa vatsavaivoihin. Vaikka sinun ei tarvitse mennä hulluksi suunnittelemalla aterioitasi täydellisesti välttääksesi tämän yhdistelmän, voi olla hyödyllistä välttää rautalisää runsaasti kalsiumia sisältävän aterian, kuten maidon tai lehtivihannesten kanssa. Ota sen sijaan rautaa tyhjään vatsaan, jos mahdollista, tai ainakin erota nämä lisäravinteet ottamalla yksi aamulla ja toinen myöhemmin päivällä.
Auttaaksesi kehoasi käyttämään näitä välttämättömiä ravintoaineita, jätä C-vitamiinilisät B12-vitamiinilisistä vähintään 2 tunnilla. C-vitamiini voi häiritä kykyäsi imeä B12: tä, joten on parasta ottaa nämä erikseen.
Vaikka ne toimivat yhdessä tukeakseen luun terveyttä ja terveellistä immuunitoimintaa, nämä mineraalit kilpailevat imeytymisestä. Ne kaikki voidaan yhdistää monivitamiiniin, mutta jos otat niitä erikseen, on parasta sijoittaa ne pois.
Sinkki voi häiritä kuparin imeytymistä, varsinkin jos otat suuria annoksia joka päivä. Yleisesti ottaen suurten mineraalien ottaminen muiden mineraalien kanssa vähentää molempien imeytymistä, joten yritä ottaa ne vähintään 2 tunnin välein, jos mahdollista.
Näitä ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit, jotka imeytyvät parhaiten joidenkin rasvojen kanssa (kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet, rasvainen kala, munat tai avokado). Vaikka saatat ottaa näitä vitamiineja yhdessä monivitamiinissa, jos otat yksittäisiä rasvaliukoisia vitamiineja, on suositeltavaa erottaa ne.
Monet korkealaatuiset multivitamiinit, kuten ne, jotka ovat ”ruokapohjaisia”, voivat myös vaatia useamman kuin yhden annoksen auttaakseen sinua imemään enemmän ravintoaineita.
B-vitamiinit voidaan ottaa yhdessä (ja ne voidaan yhdistää ”B-kompleksi” -lisäravinteeksi). B-vitamiineja ovat tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), biotiini (B7), foolihappo (B9) ja kobalamiini (B12), jotka voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman.
Vaikka on joitain vitamiineja, joita sinun tulisi välttää ottamasta yhdessä, on muita, jotka haluat yhdistää imeytymisen tukemiseksi. Yhdistä rauta ja C-vitamiini imeytymisen helpottamiseksi. D-vitamiinia ja kalsiumia voidaan myös ottaa yhdessä imeytymisen helpottamiseksi ja luuston terveyden tukemiseksi ja sen ulkopuolella.
Jos otat antioksidanttilisäainetta, ota se erillään multivitamiinista saadaksesi hyödyllisimmät vaikutukset. Ole erityisen varovainen vältettäessä kalsiumlisäaineiden ja antioksidanttilisäaineiden käyttöä yhdessä, koska kalsium voi vähentää sitä, miten keho käyttää karotenoideja, kuten beetakaroteenia, lykopeenia ja astaksantiinia.
Muista, että vitamiineja, kivennäisaineita ja omega-3-rasvahappoja sisältävät lisäravinteet voivat myös häiritä monia yleisiä lääkkeitä, kuten verenohennuslääkkeitä ja kilpirauhaslääkkeitä. Siksi keskustele lääkärisi kanssa täydennysrutiinistasi, jos otat päivittäisiä lääkkeitä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
